Vår ekspert, Julianne Nilsen

Utdannet personlig trener ved Akademiet for Personlig Trening.

Turninstruktør på Snarøya Turn.

img Del på Facebook



Hjemmetrening er et godt alternativ når tiden ikke strekker til, eller for deg som kvies for treningssentere. Hjemmetrening er både praktisk og billig.

- Det finnes en mengde øvelser der ingen utstyr kreves, men der du kun bruker egen kroppsvekt, sier Julianne Nilsen, personlig trener og turninstruktør på Snarøya Turn.

Om du lærer deg noen øvelser du kan gjøre hjemme er det desto vanskeligere å sluntre unna treningen.

SE FLERE TRENINGSVIDEOER HER

God stabiliseringsøvelse

Dette er en effektiv stabiliseringsøvelse. Den er enkel og trygg også for deg som er nybegynner.

Her er det hovedsakelig mage og dyp ryggmuskulatur som jobber.

Du får også med deg noe skuldre og armer i denne øvelsen.

Ved å holde magen inn, brystet opp og holde ryggen i en naturlig posisjon, jobber du også med å stabilisere mage og rygg.

Slik gjør du øvelsen

Følg disse tre stegene:

1. Start med å stå i plankeposisjon.

2. Strekk ut høyre arm, deretter venstre.

3. Gå ned på albuene, en etter en.

Repitisjoner

Gjenta øvelsen med 3 x 10 repetisjoner.

Varier gjerne hvilken arm du starter med, for eksempel 10 repetisjoner med høyre arm, 10 med venstre arm og 10 med annenhver arm.

Pass på at rumpa ikke blir for høy og at ryggen har en nøytral vinkel.

Tenk at det skal være en rett linje fra anklene, via hofta og opp til skuldrene.

Les også:

Du trenger ikke treningsstudio til dette

Bli like fit som Lene Alexandra

De beste tipsene for flat mage

Finn din treningstype

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!