Mageøvelse
Plankeøvelsen som gir sixpack
Bygg magemuskler hjemme med riktig treningsøvelse.
Vår ekspert, Julianne Nilsen
Utdannet personlig trener ved Akademiet for Personlig Trening.
Turninstruktør på Snarøya Turn.
Del på FacebookHjemmetrening er et godt alternativ når tiden ikke strekker til, eller for deg som kvies for treningssentere. Hjemmetrening er både praktisk og billig.
- Det finnes en mengde øvelser der ingen utstyr kreves, men der du kun bruker egen kroppsvekt, sier Julianne Nilsen, personlig trener og turninstruktør på Snarøya Turn.
Om du lærer deg noen øvelser du kan gjøre hjemme er det desto vanskeligere å sluntre unna treningen.
God stabiliseringsøvelse
Dette er en effektiv stabiliseringsøvelse. Den er enkel og trygg også for deg som er nybegynner.
Her er det hovedsakelig mage og dyp ryggmuskulatur som jobber.
Du får også med deg noe skuldre og armer i denne øvelsen.
Ved å holde magen inn, brystet opp og holde ryggen i en naturlig posisjon, jobber du også med å stabilisere mage og rygg.
Slik gjør du øvelsen
Følg disse tre stegene:
1. Start med å stå i plankeposisjon.
2. Strekk ut høyre arm, deretter venstre.
3. Gå ned på albuene, en etter en.
Repitisjoner
Gjenta øvelsen med 3 x 10 repetisjoner.
Varier gjerne hvilken arm du starter med, for eksempel 10 repetisjoner med høyre arm, 10 med venstre arm og 10 med annenhver arm.
Pass på at rumpa ikke blir for høy og at ryggen har en nøytral vinkel.
Tenk at det skal være en rett linje fra anklene, via hofta og opp til skuldrene.
Les også:
Du trenger ikke treningsstudio til dette
Bli like fit som Lene Alexandra
De beste tipsene for flat mage
Denne saken ble første gang publisert 10/02 2014, og sist oppdatert 24/06 2017.