=

TRENINGSEKSPERT: Erlend Vada er personlig trener på Elixia Majorstuen. © Foto: Privat

Eksperten: Erlend Vada

- Personlig trener ved Elixia Majorstuen i Oslo

- Tidligere friidrettsutøver

- Mastergrad fra Norges Idrettshøgskole

- Underviser i fitness ved Norges Idrettshøgskole

- De fleste er vel enige at om at det er en dårlig ide å pusse opp et bad uten å først bestemme hvordan det skal se ut, hvor mye det skal koste, om man skal gjøre det selv eller leie inn noen utenfra, sier Erlend Vada, som har en mastergrad fra Norges Idrettshøyskole.

- Som med nesten alt annet vi foretar oss er det å planlegge treningen vår veldig smart. Etter min mening er det mye av hemmeligheten til suksess, sier han.

«Drittsekk»

Som personlig trener pusher han kundene sine hardt. Vada er blitt kalt drittsekk flere ganger. Likevel takker de ham når treningsøkta er over.

Sjansene for å nå de målene man har satt seg øker dramatisk når man legger en treningsplan og følger den.

- Årsaken til at mange ikke lykkes henger sammen med for dårlig planlegging og for uklare mål. Ofte er det slik at vi i starten er motiverte og ivrige. Men etter noen uker og utskeielser, forsvinner mye av motivasjonen. I denne fasen er en treningsplan veldig viktig. Slik kan man komme seg gjennom fasen og unngå å mislykkes, sier Vada.

Hva vil du - egentlig?

Å planlegge godt innebærer å utarbeide mål, planlegge og registrere treningen. Målene må være tydelige.

- Hva er det egentlig du ønsker? Hvordan skal du oppnå dette? En målsetning vi i bransjen ofte hører er: " komme i bedre form og stramme opp", sier han.

Men det er vanskelig å vite hva du legger i en så generell målsetning, hvor stor endring som må til for at du kan si at du har nådd målet, og hvordan vi skal nå det, sier Vada.

Realistiske ambisjoner

En god målsetning bør være ambisiøs, men samtidig realistisk. Men å konkretisere slike målsetninger kan være vanskelig.

- Mange ikke vet hvor stor fremgang man kan forvente eller bør ha. Det avhenger også at nåværende tilstand og hvor mye man har mulighet til å trene. Å trene fire ganger i uka vil selvfølgelig gi bedre resultater enn å trene to ganger. Hvis man ikke har mulighet til å trene så mye, må man sette seg lavere mål, sier Vada.

I FORM: Mange har som mål

I FORM: Mange har som mål ""Å komme i form"". I følge eksperten er ikke det målet tydelig nok om du skal lykkes. © Illustrasjonsfoto: Colourbox.com

Smarte mål

En god målsetning skal være SMART. Det betyr at målet er:

Spesifikt: Hva du ønsker å oppnå.

Målbart: Det må kunne testes. Slik kan du måle om målet blir nådd.

Ambisiøst: Det er ingen vits å lage et mål som kan nås uten å jobbe for det.

Realistisk: Ikke alt er mulig. Tid og utgangspunkt er avgjørende.

Tidsbestemt: Hvor lang tid har du på seg.

Vær ambisiøs

En målsetning om "å komme i bedre form" vil sannsynligvis bli innfridd allerede i løpet av den første uka man trener. Det blir derfor svært lite ambisiøst.

Å løpe en mil på under en time om en måned kan på den andre siden være lite realistisk.

Personer som ikke har trent på ti år, skal ikke trene på samme måte som dem som har trent sammenhengende i flere år.

For hard trening i starten eller feil trening i lengden, kan føre til skader og treningsavbrudd.

- Det kan være lurt å snakke med noen som kan disse tingene og få hjelp til finne et fornuftig mål, sier Vada.

Ideelt sett bør man ha en konkret plan som forteller hva som skal gjøres, når det skal gjøres og ikke minst hvordan det skal gjøres.

Det er viktig å unngå treningstabbene.

- Å ha en konkret plan å forholde seg til vil bidra til at man får et større press på seg til å faktisk gjennomføre den treningen man skal, og ikke sluntrer unna. En treningsplan er også gunstig for å få en fornuftig progresjon i treningen. Det er ingen tvil om at veldig mange bruker masse tid på trening som overhodet ikke hjelper dem til å nå de målene de har satt seg, sier han.

Om du ikke er kjent med treningsplanlegging, kan det være lurt kontakte en eller flere som har stor kunnskap om trening, for eksempel en personlig trener. Slik kan dere sammen lage et fornuftig, effektivt og bra opplegg.

Mange trener langt mindre enn de selv tror at de gjør.

Treningsdagbok

Når treningsmålene og planen er på plass, har Vada et siste tips for å sikre veien til suksess: Treningsdagbok. Noter all trening du gjennomfører.

- På den måten har du en oversikt og kan følge progresjonen. Det vil være mye lettere å gjøre justeringer dersom fremgangen uteblir, sier Vada.

Han mener det kan være veldig motiverende å ha med seg en liten treningsdagbok.

Når man ser hva man gjorde på trening sist gang, er det lettere å jobbe litt hardere eller lenger neste gang.

- Svært ofte forklarer treningsdagboken hvorfor du har så bra fremgang eller hvorfor den uteblir, sier Vada, som mistanker er at mange trener langt mindre enn de selv tror at de gjør.

- Ved å føre et treningsregnskap i form av treningsdagbok så tror jeg mange får en aha-opplevelse og blir mer disiplinert.

DAGBOK: En treningsdagbok hjelper deg å holde orden på treningen. Den kan også vise hvorfor du ikke får god nok effekt av treningen.

DAGBOK: En treningsdagbok hjelper deg å holde orden på treningen. Den kan også vise hvorfor du ikke får god nok effekt av treningen. © Illustrasjonsfoto: Colourbox.com

Lytt til kroppen

Noen synes kanskje en rigid treningsplan vil gjøre treningen til noe negativt, og bare tilføre nok et stressmoment i hverdagen. Det mener Vada er svært uheldig og absolutt ikke ønskelig.

- Trening bør i hvert fall mesteparten av tiden være morsomt. I slike tilfeller kan det være fornuftig å senke målsetningene man har satt seg, og heller fokusere på andre aspekter med treningen. All trening vil ha positiv effekt på kroppen, understreker den personlige treneren.

Å lytte til hva kroppen forteller oss er viktig. Er du syk med feber skal du holde deg i ro og bli hjemme. Men ikke la det bli en unnskyldning hver gang halsen harker litt.

- Ofte er det ingenting i veien for å trene selv om formen ikke er helt på topp. Kanskje kan det å endre planen fra en intervalløkt til 45 minutter rask/moderat gange være fornuftig, sier Vada.

- Trening skal være gøy. Men dersom man har satt seg tøffe mål, så må man akseptere at ikke alt er like morsomt. For å oppnå forandring kreves forandring. Dersom man har satt seg harde mål, så må man faktisk trene hardt også, sier Erlend Vada.

Kristin T. Brekke. Styling: Anne Grethe Starheim. Hår: Evelyn Solheim.

Slik trener Tone

Tone Damli Aaberge viser deg sitt treningsprogram.

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!

Tone Damli Aaberge på trening

Slik trener Tone

Tone Damli Aaberge viser deg sitt treningsprogram.