Test av truger

Åtte grunner til å trene med truger

Her gir Ingrid Kristiansen deg åtte gode grunner for å trene med truger:

  • Øker forbrenningen: En halvtimes trugegang tilsvarer en times jogging
  • Styrketrening for hele kroppen
  • Bedrer holdningen
  • Bedrer balanseevnen
  • Skånsomt underlag: Snø er ikke så belastende for knærne dine som asfalt
  • Sosialt: Dere kan gå mange sammen
  • Passer for alle, topptrente som sofaslitere
  • Et ypperlig alternativ for deg som ikke liker å gå på langrennsski

Trugetips: Alle typer sko kan brukes til truger, men hvis du velger en lav variant, må du huske gamasjer. Skaff deg også et par teleskopstaver med trinser. Ingrid Kristiansen anbefaler staver med ett ledd.

- Bedre trening for kropp og sjel enn dette skal du lete lenge etter, smiler tidligere maratonløper Ingrid Kristiansen.

Treningsvenninnen Frøydis Odden er også bitt av trugebasillen.

Både styrke og kondis

- I tillegg til kjempegod styrke- og kondisjonstrening får jeg nye naturopplevelser hver gang. De ukentlige øktene våre gir meg rett og slett balanse i kroppen, sier en andpusten Frøydis Odden.

Sammen med en gjeng trugeentusiaster har hun gjennomført en drøy times marsj i vintervakre Nordmarka i Oslo, anført av tidligere maratonløper Ingrid Kristiansen.

Større effekt med staver

En tur som den Frøydis nå har tilbakelagt, tilsvarer rundt 7000 til 8000 skritt. Og da snakker vi ikke om det Ingrid kaller shoppingskritt, men gode, lange og bestemte tråkk.

Trener du med staver i tillegg, er du oppe i 3500 tak på hver arm.

Se video: Slik velger du riktig truge

- Når du jogger, bruker du bare musklene fra midjen og ned. Med staver og truger aktiverer du musklene i hele kroppen. Hjertet må jobbe hardere, noe som gir økt forbrenning og høyere hvilestoffskifte etter en treningsøkt, forteller Ingrid engasjert.

Trenger ikke løyper

Trugegang bør være et godt alternativ for dem som ikke liker å stå på ski.

- Bare tre til fem prosent av oss står regelmessig på ski om vinteren. Det er en tankevekker, mener Ingrid, som har tallene fra en undersøkelse utført av skiprodusenten Madshus.

Frøydis Odden og Ingrid Kristiansen

HELE KROPPEN: Med staver og truger bruker man musklene i hele kroppen. © Foto: Margrethe Madsbakken

- Trugegang, derimot, passer for alle, både topptrente og sofaslitere. De som er i god form, kan gå i dypsnøen, mens de som er i dårlig form, kan gå i løypa. Bare pass på så du ikke ødelegger skisporene, da får du langrennsløperne på nakken, ler hun.

Hele familien

Ingrid legger til at det også finnes truger for barn. Det går kanskje ikke så radig unna med de små på tur, men legger du noen ekstra kilo i din egen ryggsekk, vil du fort kjenne treningseffekten.

Les også: Stor test av truger

- En halv times trugegang tilsvarer en times jogging. Det er nok interessante tall for alle travle småbarnsforeldre der ute, sier Ingrid.

Gi turistene truger!

Hun mener truger er midt i blinken også for en annen stor gruppe:

- Tenk på alle turistene som kommer til Oslo og skal oppleve Nordmarka! Stakkars mennesker.

Mange av dem har jo aldri hatt på seg langrennsski før, og turen kan fort bli et mareritt. Med truger tør jeg påstå at de vil få en langt bedre opplevelse. Å traske innover en fin vinterdag byr jo på minner for livet, argumenterer hun.

- Ren terapi

Venninnen Frøydis nikker og drikker den siste slanten av en kopp med kakao.

- Vi har mye moro i trugegruppen vår. Det er så sosialt å møtes på denne måten fremfor å sitte hjemme i sofaen og spise kake. Selv prøver jeg å komme meg ut én til to ganger i uken. Det gir meg masse overskudd og klarner hodet mitt. Ren terapi, smiler hun.

Les mer:

Klikk Helse/trening

Klikk Friluft

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!