Fotplagene du får av skoene dine

De fleste som bruker høye hæler merker at man kan få vondt både her og der etter å ha gått med dem en hel dag.

Men det er ikke bare høyhælte sko som kan gi deg plager og skader, også flate sko kan være uheldig for føttene dine.

Vi har snakket med et par eksperter som gir oss tips til hvordan vi kan unngå disse fotplagene.

Fotplagene du kan få

Joda, du blir noen ekstra centimeter høyere når du bruker høyhælte sko, og du føler deg kanskje hakket flottere, men du bør være oppmerksom på skadene de kan gi.

- I høye hæler kommer kroppstyngden over forfoten i stedet for å fordele kroppsvekten jevnt, sier Charlotte Strømsholm, Artesia-trener og fysioterapeut.

- Høye hæler har også ofte en smal front som klemmer tærne og forfoten sammen, legger hun til.

I tillegg til at trykket på forfoten og leggen økes når du går med høye hæler, så aktiveres også akillesen statisk og blir stram og forkortet.

Som om ikke det var nok, så bøyes knærne og svaien i korsryggen økes for å opprettholde likevekten.

- Dette kan føre til forfotsplager som nerveknuter, betennelser i knesener og bekken og ryggplager, med mer, sier Morten Johansen, spesialist i idrettsfysioterapi ved Bryn Medisinske Senter.

Også overbelastning på forfoten, hard hud og liktorner er vanlige plager etter mye bruk av høye hæler. I tillegg påvirker hæler hele holdningen og belastningen på resten av kroppen.

Unngå flate sko

Ifølge nettstedet Huffington Post, sliter kvinner fire ganger så mye med fotplager som menn. Årsaken til dette er at kvinner ofte bruker sko som ser fine ut, men som er dårlige for føttene.

- De verste skoene er de som brukes feil, det vil si sko som er beregnet for å ha på seg og ikke gå med, sier Johansen og fortsetter:

- Eksempel på dette er stiletthæler og Uggs, som er designet for å ha på seg over kort tid og lite gåing.

Flate sko gjør heller ikke føttene dine noen tjeneste, skal vi tro ekspertene. Skoene gir nemlig verken støtte ved ankelen eller demping.

- De blir ofte brukt til gange mot hard asfalt. Har man en skjevstilling eller belastning i foten fra før, kan dette bli verre, sier Strømsholm.

Denne type sko er ikke anbefalt å bruke til å gå mye eller langt med.

- Flate sko, som for eksempel Converse, er som en tøffel uten stabilitet og demping, noe som gjør at foten sklir ut av skoen og får økt trykk, sier Johansen.

Skoen gjør også at foten flater ut eller spenner seg opp - avhengig av fottype, og ofte kollapser både foten og kneet innover i overpronasjon og skjevstilling.

- Dette kan du blant annet få betennelse i fotbuen (plantar fascitt), overpronasjon med påfølgende benhinnebetennelse (shin splint), betennelse i knesenene og bekken og ryggplager av, sier Johansen.

Husk å variere

Et stikkord for å holde føttene dine fine og friske, er variasjon. Du har mye å vinne på ved å variere mellom ulike typer sko i løpet av dagen.

- Bruk forskjellige sko til og fra jobb og et annet par på jobb. Skotøy er en bruksting, som må byttes ut jevnlig, sier Rikke Albrigtsen, medisinsk fotterapeut ved Artesia Spa og legger til:

- Sko som brukes i det daglige er viktig å bytte ut når sålen begynner å bli slitt og du ser at det går utover dempingen.

Et annet tips er å bruke store og brede nok sko, og ha flere sko til samme bruksområde.

- Det er alltid smart å ha flere par å bytte på, spesielt til samme type belastning, som for eksempel løping, sier Johansen.

Plei føttene dine

Utover å variere fottøyet ditt og velge riktig skotøy til riktig aktivitet, råder Albrigtsen deg til å gå regelmessig til fotbehandling.

Du bør også være flink til å gå barbeint når du har muligheten og smøre føttene hver kveld.

- Smører du føttene, gjør du de myke og fine og du setter i gang sirkulasjonen i føttene, sier hun.