Knuser søvn-myter: Nei, du trenger ikke 8 timer

Christian Benedict er søvnforsker, doktor i humanbiologi og dosent i nevrovitenskap og universitetslektor i farmakologi ved Uppsala universitet i Sverige.

Se video: Gode bekken-øvelser fra Jenny Jenssen

I denne saken tar han for seg fire ulike «misoppfatninger» om søvn som han ofte møter på i sitt virke:

At man må sove åtte timer per natt.

– På gruppenivå ser vi at jo kortere man sover, desto høyere er dødeligheten, men det finnes store individuelle forskjeller. Kvaliteten på søvnen spiller også stor rolle. Hvis du har en veldig fragmentert og overflatisk søvn, kan ikke lengden på søvnen kompensere for det.

At dyp søvn er den viktigste søvnfasen.

– Det er rent nonsens! Hvorfor skulle «Moder Natur» bestemme seg for å beholde lettsøvnen og drømmesøvnen hvis det bare var den dype søvnen som var betydningsfull? Alle søvnfaser spiller en viktig rolle. Samspillet mellom dem er avgjørende for at vi skal få alle de helse- og prestasjonsfremmende effektene av søvn som vi trenger.

At sporadisk søvnløshet er skadelig for helsen.

– Hvem bryr seg om man ikke sover så godt en natt iblant. Det kommer ikke til å påvirke deg på sikt. Du bør vurdere søvnen din ut fra et større perspektiv. Hvis du over lengre tid har tilbakevendende perioder med søvnmangel, er det grunn til å utrede årsaken til det.»

At søvnen er den eneste avgjørende faktoren for god helse

– Søvnen er riktignok viktig for helsen, men det er mange ulike faktorer som spiller sammen. For eksempel er det viktig å holde oversikt over genetikken sin, matvanene sine og den fysiske aktiviteten sin, gå til regelmessige helsekontroller, ta medisinene man har fått foreskrevet, og ikke minst omgås andre.

5 gode søvn-tips

I boken «Sov deg til et bedre liv» lister søvnekspert Benedict opp 5 «quick fixes» for bedre søvn.

1. Ta en varm dusj:

En viktig forutsetning for å lykkes med å sovne er at kroppstemperaturen din synker. For å gjøre kroppens nedkjølingsprosess lettere kan du ta en varm dusj. Å gjøre det i omtrent tre-fire minutter cirka en time før du skal legge deg, er veldig bra. Da varmer du opp huden, og huden din – framfor alt på hender, føtter og i ansiktet – har evnen til å åpne blodårene når den utsettes for varme. Det fører til at kroppstemperaturen din senkes, noe som igjen gjør at hjernen kjøles ned. Det er en viktig forutsetning for en god natts søvn, men også for at du skal kunne sovne

2. Les en god bok:

Det finnes en ny studie der flere hundre personer ble bedt om enten å lese i 30 minutter hver kveld før de skulle legge seg, eller å la være å lese før leggetid. Da man senere undersøkte om det fantes noen forskjell, så man at de som leser før de legger seg, har en bedre subjektiv søvnopplevelse.

3. Sov med overkroppen hevet:

I sengen ligger du som oftest i horisontal stilling, og da er det lettere for magesyren å strømme fra magesekken til spiserøret og gi halsbrann som forstyrrer søvnen. Et tiltak mot dette er å heve den øvre delen av sengen, der madrassen ligger, for å løfte overkroppen din. Ved å gjøre dette reduserer du sannsynligheten for at magesyre kan renne tilbake til spiserøret og forårsake halsbrann.

4. Le deg i søvn:

Sett av tid til å le før du sovner. En koreansk studie viste nemlig at gjennomføring av latterterapi fire ganger i løpet av en måned hadde en positiv innvirkning på depresjon, søvnløshet og søvnkvalitet hos eldre.

5. Lytt til musikk:

En metaanalyse som kom ut i 2022, viser at personer som har vanskelig for å sovne, kan forbedre søvnen sin ved hjelp av musikk. Å lytte til musikk eller en podkast om kvelden er definitivt noe som kan være verdt å prøve. Det kan hjelpe deg med å etablere en avslappende rutine om kvelden.

Kilde: «Sov deg til et bedre liv – hva pust, sex, melatonin, tyngdedyne, fullmåne og kiwi kan gjøre for søvnen din» av Christian Benedict (Bonnier Fakta).

Denne artikkelen ble først publisert på hemtrevligt.se og er en redigert versjon.