Trine Dahlmo: – Slik går du ned 0,5–1 kilo i uken

Det er viktig å huske på at den perioden du går ned i vekt, er en kort periode av livet. Det meste av livet handler om å holde vekten, og da skal du leve et normalt liv. 

Det betyr at du kan ta et stykke bløtkake på søndag, spise lørdagsgodt og ta deg en is når du har lyst på det, sier Trine.

Hun understreker at det er viktig at vi ikke sammenligner det vi spiser med hva for eksempel din slanke venninne spiser. Noen tåler mye søtsaker, kaker og potetgull, mens andre må være veldig forsiktige hele tiden.

– Jeg overraskes stadig over hvor forskjellige vi er, forteller Trine.

– Når man er i en vektreduksjonsfase, kan det være lurt å ­bruke noen uker på å øve deg på hvor mye kos og utskeielser du tåler. Da kan du for eksempel spise to porsjoner med søtsaker en uke og så sjekker du vekten. Har du gått opp, må du justere ned. Hvis du har holdt vekten, tåler du det. Hvis du har fortsatt å gå ned, ja, da er sjansen stor for at du tåler enda mer. Det handler om at du må finne ut hvor mye akkurat du tåler for å holde vekten. 

– Når du har funnet ut det, kan du spise chipsen eller sjokoladen og kose deg med god samvittighet. For da vet du at dette ikke gir vektøkning, forteller Trine Dahlmo.

Les også: (+) Vil du ned i vekt, er knekkebrød en enkel vei til målet

Trines beste tips

1. Velg en diett du med letthet kan følge over tid, så når du hele veien frem.

2. Spis tilstrekkelig fett og/eller proteiner i måltidene, slik at du holder blod­sukkeret stabilt. Da blir du mett og tilfreds av måltidene og slipper det evige suget mellom måltidene.

3. Når vektreduksjons­perioden er over, bruk tid og energi på vektstabiliseringsperioden. Det er nå du skal beholde det du har vunnet.

4. Avhengig av kroppsstørrelse, alder, kjønn, aktivitetsnivå og kroppstype vil de fleste dietter hvor du kan spise deg mett gi 0,5–1 kilo reduksjon av kroppsfett i uken. Tap av vekt i form av vann kommer i tillegg den første uken om man redu­serer karbohydratene vesentlig.

Slik holder du vekten

➽ La vektreduksjonskosten være det du vanligvis spiser, og nyt i tillegg en passelig mengde kaker, godis, is og lignende. Da holder du vekten stabil.

➽ Jobb med å finne en balanse med passelige mengder av det lille ekstra i stedet for å pendle mellom full utskeielse og strikte dietter.

➽ Et motiverende tankesett er avgjørende for å få til en varig livsstilsendring. Snakk fint om deg selv og maten. Det er ingen grunn til dårlig samvittighet. Du gjør alltid så godt du kan, du er underveis.

Les også: Trine Dahlmos knekkebrød-oppskrifter