- Vi ble kvalme og lilla i huden
Side2 testet PT duo. Les vår dom her.
Sats, Storo (SIDE2): En treningstime med personlig trener har de siste årene blitt stadig mer populært.
En personlig trener er en profesjonell treningspartner som effektivt hjelper deg å nå dine mål og som hjelper deg å trene effektivt, trygt og motiverende.
Flere treningskjeder tilbyr nå også «Duo PT» der man er to som trener sammen med samme personlig trener.
Mange fordeler
Morgan Moen (29) arbeider som personlig trener ved SATS Storo. Han har blant annet en bachelorgrad i idrettsvitenskap og har flere års PT-erfaring.
LES OGSÅ:Sjekk de beste treningsferiene
Morgan forklarer at det er flere fordeler ved å ha med seg en treningspartner på PT-timen.
- Mange av de som kjøper PT duo trener ofte sammen ellers. Så de vil ofte ha programmer og lære øvelser som de kan gjøre på egenhånd når de trener uten PT også, sier han.
- Jeg trener for eksempel både venninnepar og kjærestepar i slike duo-timer. Både studenter og seniorer benytter seg av PT Duo, så dette passer alle aldersgrupper. Jeg har ikke hatt to gutter i en duo-time, men det er selvfølgelig også lov, forklarer den personlige treneren.
LES OGSÅ:Få en sterk og smidig sommmerkropp med åtte enkle yogaøvelser
Morgan synes det er morsomt å trene to personer samtidig siden man kan skape litt konkurranse.
- Da kan man legge opp til konkurranser og automatisk få høy intensitet. Jeg kjører ofte funksjonelle øvelser som tau, slede, baller og så videre.
Samtidig påpeker han at det kan være enkelte utfordringer ved en slik PT-time, som for eksempel at den personlige treneren har to stykk han eller hun skal følge med på:
- Og det kan virke litt hektisk i starten. Men etterhvert som man har hatt en del duotimer så går det veldig fint, sier Morgan og legger til at han synes det er viktig at begge to skal få en mestringsfølelse under øktene.
Side2-journalistene Silje og Helle fikk utfordret seg selv, både fysisk og mentalt, i en slik duo-time med Morgan som personlig trener.
PT Duo
Dette er PT Duo: To personer trener sammen med en personlig trener
Varighet: 55 minutter (som en vanlig PT-time)
Fordeler: To personer deler på prisen og det blir derfor rimeligere enn en vanlig PT-time. Når du bestemmer en tid sammen med treningspartneren din, er det mer sannsynlig at treningen blir noe av. Når både en personlig trener og en venn hjelper, pusher og gjør treningen morsommere, kan det være det lettere å finne den lille ekstra motivasjonen som øker treningskvaliteten.
LES OGSÅ: - Nå vil alle trene i ringer
Eventuelle utfordringer:
En utfordringen kan være at to personer er på veldig ulike nivåer eller har veldig forskjellige treningsmål.
- Da gjelder det å plukke øvelser ut i fra det begge er gode på og hvor man også har mulighet til å utvikle seg, forklarer personlig trener Morgan Moen.
Helle om timen:
- Er dere klare for å bli skikkelig slitne? begynner vår PT.
Vi starter med oppvarmingen som gjør meg sliten allerede. Gud, hvordan skal dette gå tenker jeg..Men jeg rekker egentlig ikke å tenke før Morgan har ropt ut neste kommando. Her er det ikke mange pauser mellom øvelsene, skjønner jeg.
På forhånd tenker jeg at vi kanskje «måtte vente litt på hverandre» og derfor får sneket til oss noen minutters hvile, men neida, mens Silje trommer med tau så kan jo jeg hoppe opp og ned på kasse 20 ganger.
Vi trener hele kroppen og øvelsene er ganske kjente, men også i ny drakt. Det er gøy med tau, spurt og shuttle run! De øvelsene vi må være to på er egentlig mest morsomt, synes jeg. Når Silje løper i strikk og jeg holder igjen, er jeg ganske gåen i armene og Silje er sterk, så jeg tror treningseffekten er like stor for meg som holder igjen.
Vi jobber mye med egen kroppsvekt, øvelsene er varierte og jeg jubler inni meg når jeg får løpe litt. Det føles nesten som en pause, der jeg sjangler avgårde i gåjogg-tempo. Morgan har helt sikkert bygget opp timen slik det skal gjøres for maks effekt, men jeg var så sliten på slutten at jeg ikke klarte å gjøre øvelsene skikkelig. Økta avsluttes nemlig med øvelser som kombinerer styrke og kondisjon og jeg skulle ønske disse heller hadde kommet tidlig i økta så kunne vi heller hatt de rolige øvelsene som lårcurl på ball og sideplanke til slutt. Men for den som er veldig godt trent, funker det nok fint.
Jeg trenger å pushes for å få ut maksimalt potensial og det klarte PT Morgan på en utrolig motiverende måte. Jeg trenger å kjenne mestring, få en klapp på skuldra og gjerne pushes på slutten når jeg er veldig sliten.
Til vanlig trener jeg yoga, sykler, jogger, trener noe styrke og ellers liker jeg å gå turer. Så Silje og jeg har ulikt utgangspunkt. Hun er sterk som en bjørn og når hun løfter tunge vekter tenker jeg at det jeg driver med bare er «tulletrening». Det gjorde allikevel ingenting at vi hadde ulikt utgangspunkt og vi hadde det gøy under treningsøkta. Jeg syns det kan være noe kleint å stå i et studio alene med en instruktør som pisker meg, så det å være to gjorde det hele litt mindre skummelt også.
Jeg konkurrerer mest med meg selv for jeg er ikke mitt livs toppform for øyeblikket. Jeg hadde vel egentlig på forhånd tenkt at Silje kom til å slå meg uansett. (Noe hun også gjorde!) Allikevel var det gøy med konkurranseelementer og det å heie på den andre.
Det mest morsomme med timen var at øvelsene var utrolig varierte og litt annerledes og det motiverer meg mye. Jeg var lilla i ansiktet etter økta, det var gøy å kjenne at både muskler og kondis fikk kjørt seg godt og dagen etter var jeg rimelig mørbanka. Jeg var så dum at jeg jogget dagen etter og den tredje dagen klarte jeg nærmest ikke å reise meg opp fra stolen. Men det var jo verdt hver mørbanka muskel. Gøy trening og mye morsommere å være to!
Silje om timen:
Jeg trener for det meste alene og trener hovedsaklig styrke der jeg styrer både øvelser og pauser mellom settene selv. Derfor var jeg veldig spent på hvordan det ville bli med å ha både både en PT og en treningsvenn som skulle stå å fortelle meg hva jeg skulle gjøre samtidig som de skulle «heie på meg».
Helle trener yoga, jeg trener ikke yoga - og det ble fort avslørt i begynnelsen av timen. Allerede under oppvarmingen blir jeg meget imponert av Helle som ser ut som GummiTarzan under oppvarmingen, mens jeg sliter med å få strekt ut beina skikkelig allerede i første oppvarmingsøvelse.
For ei som stort sett er vant med styrketrening der man bestemmer belastning og pauser selv, er det ingen tvil om at det var noen øvelser som ble mer utfordrende enn andre. Samtidig så var det så utrolig deilig å kjenne at man ble sliten på en helt annen måte. Jeg føler at øvelsene den personlige treneren hadde valgt ut kunne tilpasses våre individuelle nivåer. Det var også gøy der man kombinerte «par-øvelser» der man brukte hverandre som belastning. Jeg er også et skikkelig konkurransemenneske og flere ganger i timen fikk jeg kjenne at konkurranseinstinktet fikk meg til å gi enda litt til, faktisk så mye at jeg ble kvalm og trodde jeg skulle kaste opp på slutten av økta...
Jeg opplevde stor motivasjon fra både PT og min kollega under hele duo-timen og ble mer sliten enn jeg hadde trodd på forhånd. Ja, jeg fikk kjenne på både den berømte melkesyra og blodsmaken i munnen.
For min del er ikke dette den type trening jeg kommer til å prioritere på grunn av mine personlige treningsmål, men det var utrolig gøy å prøve noe nytt og annerledes. Og kroppen har helt klart godt av litt variasjon. Man er helt klart avhengig av en PT og en treningspartner som man kommer godt overens med, men jeg fikk meg i alle fall en effektiv og morsom økt. Jeg sitter igjen med et svært godt inntrykk og det frister til gjentakelse!
HER ER PROGRAMMET
Dynamisk oppvarming
Set/rep
Knebøy med kettlebell 3 x 10
Gående utfall 3 x 10
Kombinasjon:
Lårcurl på ball 3 x 10
«Jorda rundt» 3 x 10
Kombinasjon:
Sideplanke m/vekt 2 x 10
Russian twist 2 x 10
Spurt m/strikk 2 x 2 drag (Brukte hverandre som belastning)
Battlerope 2 x 60sek
Hopp på kasse 2 x 10
Prowler 2 x 2 drag
Shuttle runs 4
Burpees 8 (runde 2 OT - on time)
På tid:
Roing 500 m
20 push ups
20 roing i TRX OT
På tid:
10 shuttle runs
10 burpees
PT Morgan om timen:
- Timen gikk veldig bra, dere hadde såpass med grunnteknikk at dere kunne gjennomføre alle øvelsene uten noe (mer enn vanlig) skaderisiko. De fleste nybegynnere sliter ofte med knebøy og øvelser der man må aktivere og stabilisere kjernemuskulatur, men jeg fikk gjort det jeg hadde satt opp med dere.
- Neste økt ville jeg lagt opp ganske likt - startet med noen styrkeøvelser i superset så dere kommer i gang og blir varme, så kjørt mer funksjonelle øvelser og puls etter hvert. Men med noen nye øvelser, tror aldri jeg har kjørt eksakt samme program to ganger, i hvert fall ikke uten noen form for variasjon. Er ofte sånn jeg legger opp treningen, at jeg lager faste program man kan kjøre på egenhånd så vi kan bruke PT timene til mer variert trening.
TRENINGSEFFEKT:
- På denne økten trener dere hele kroppen. Litt ekstra fokus på ben, core og høy pulse. Dere fikk trent både styrke og kondisjon. Er litt vanskelig å si spesifikt at iløpet av de 60 minuttene så fikk dere akkurat dette utbytte, da man må se trening i et større perspektiv. Hvis man for eksempel trener mest ren styrke (løfte tungt med få repetisjoner) så kan det fortsatt gi god effekt å noen ganger kjøre en time som vi hadde. Variasjon er et viktig treningsprinsipp uansett. Og for en som løper mest så vil det være gunstig å trene noe styrke, spesielt ben og kjernemuskulatur, for å løpe enda bedre.