Slik unngår du korsryggplager

Det er ikke bare profesjonelle idrettsutøvere som kan pådra seg idrettsskader.

Også vanlige hobbymosjonister kan trene på seg skader eller plager, men husk at det å slutte å trene ikke er løsningen hvis du vil bli kvitt problemene.

Trener for hardt

Den største av alle treningstabbene som rammer korsryggen, er å ta i for hardt - for sjeldent.

Ifølge fysioterapeut Marthe Christensen Moe ved OK klinikken er det ofte uregelmessig trening som er den egentlige grunnen til at plagene oppstår.

- Generelt for nesten alle plager som oppstår hos hobbymosjonister, er at plagene kommer fordi man ikke trener ofte nok eller jevnlig. Og når folk endelig er på trening, skal de gjerne trene for hele uken eller måneden, sier hun.

For stor belastning

Når man i tillegg mangler kunnskap om teknikk, sier det seg selv at belastningen blir for stor for en relativt utrent kropp.

- En vanlig plage hos hobbymosjonisten er korsryggproblemer. Disse kan for eksempel oppstå når man gjør overkroppsøvelser der man løfter tungt som for eksempel markløft, planke og knebøy. Når man ikke er sterk nok i mage og rygg, overbelastes korsryggen, sier personlig trener ved OK klinikken Marius Lofthus Dahl.

Løfter på seg plager

Det er imidlertid ikke kun gjennom trening plager i korsryggen oppstår. Det kan like gjerne skyldes løft utenfor trening når man ikke tenker på teknikk.

- Det kan være så enkelt som en rotasjon eller vridning av ryggen samtidig som man løfter noe og har litt krum rygg, sier personlig trener ved Gympartner Line Marion Nielsen Kjøniksen.

Du kan for eksempel løfte på seg plagene når du skal ta et barn ut av en bilstol, når du flytter møbler eller gjør andre tunge løft hjemme.

Ikke bare tunge øvelser

- Ellers kan selvsagt øvelser som strak mark, knebøy, markløft, sittende rotasjon for mage samt øvelser som utføres foroverbøyd utløse smertene hvis de ikke utføres med korrekt teknikk, bekrefter hun.

Det samme gjelder en rekke andre øvelser, og det behøver slettes ikke å være de tyngste eller mest kompliserte øvelsene.

- En tilsynelatende enkel øvelse som nedtrekk kan også gjøres feil nok til at man pådrar seg ryggskader. Så kyndig veiledning og fokus på kjernemuskulatur i mage og korsrygg er helt essensielt for en sterk og frisk korsrygg, sier Kjøniksen.

Dårlig holdning

Annonsørinnhold

Vårens fineste sneakers til dame

Årsakene til at plagene setter seg nettopp i korsryggen er flere.

- Når man er utrent, har man svak stabilitet fra dyp kjernemuskulatur. Løfter man tungt, får man også en økt svai i korsryggen og dermed overbelastes denne regionen, sier Moe.

Dårlig holdning og lav kroppsbevissthet er også med på å svekke denne delen av ryggen.

Svak kjernemuskulatur

- Det er dessuten denne delen av ryggen som oftest får belastningen dersom du faller for langt frem i visse øvelser som for eksempel knebøy. Kanskje er det også den delen av ryggen som blir mest glemt i det daglige når man sitter som en potet i sofaen, henger over PC-en, sitter for mye eller går og står på hardt underlag, sier hun.

Mange er ifølge Kjøniksen også for dårlige til å trene opp kjernemuskulaturen - altså det beltet av muskler som vi har i mage- og korsryggregionen.

Får lett gjentatte skader

Har du allerede hatt skader i en del av kroppen, dukker de lettere opp på samme sted igjen.

Dette gjelder også for korsryggen.

- Det er også en utfordring at en skade et sted i kroppen nesten uten unntak påvirker andre deler av kroppen. Da kan man oppleve en ond sirkel om man ikke får tatt hånd om plagene eller skadene så tidlig som mulig, sier Lofthus Dahl.

Få plagene undersøkt