helse

Skritt i vei for bedre helse

Invester i en daglig spasertur og få mye god helse på kjøpet.

UT PÅ TUR: Noen få minutters gange hver dag gir god helseeffekt. Med eller uten sko på.
Ann Britt Hangeraas
Publisert Sist oppdatert

Stavgang

Stavgang er blitt veldig populært, og er en ypperlig mosjonsform som gir fin tilleggstrim for skuldre og armer. Det er imidlertid viktig å gå uten staver også, ikke minst for ryggens del. Stavene har en tendens til å låse ryggen, mens det å gå uten staver gir et mer naturlig bevegelsesmønster i ryggrad og bekken. Varier gjerne mellom de to metodene.

Å gå tur er gratis, kan gjøres hvor som helst og når som helst . Det eneste utstyret du trenger, er et par gode sko.

Begynn med rolige og litt forsiktige turer på 15-20 minutter noen ganger i uken. Deretter øker du tempoet og går en halvtimes tur hver dag.

Dette er ikke bare en fin måte å forbrenne kalorier og forbedre kondisjonen på - også hjertets, lungenes og blodsirkulasjonens kapasitet forbedres. Samtidig økes fettforbrenningen ved at det bygges flere«stasjoner» i musklene der fett kan forbrennes.

Du trenger ikke å legge om hele livsstilen din for å holde deg frisk, få bedre kondisjon eller gå ned noen kilo. Det holder faktisk om du går en rask tur hver dag.

Slik går du:

* Gå med lange steg.

* Hold overkroppen rett.

* La armene pendle fritt i takt med hvert skritt. Når venstre fot går frem, svinger du høyre arm foran deg og omvendt.

* Slapp av i hendene. Når du går raskt og bruker armene og hendene aktivt for å øke tempoet, kan du lukke hendene lett. Tenk deg at du holder en myk ball i hendene. På den måten unngår du å knytte dem krampaktig.

Se også: Skritt i vei mot målet ditt

Se også: Derfor er det sunt å gå