Bikinifitness tar Norge med storm.
Som en missekonkurranse med muskler.
Bikinifitness har tatt Norge med storm, og Sandra Kjøsnes Jokic (20) er én av mange jenter som brenner for å stå på scenen.
4.-5. oktober i år gikk NM i Kroppsbygging og Fitness av stabelen i Oslo.
Sandra Kjøsnes Jokic (20) vant sin klasse (-163cm), og vant andreplassen i overall (i alle høydeklassene). Det var Jokic’ andre NM i bikinifitness.
Men denne jenta hadde i utgangspunktet ingen planer om å stille i bikinifitness da hun begynte med styrketreningen.
– Jeg var nysgjerrig på å finne ut av hvor godt trent jeg kunne bli, hva styrketrening kunne gjøre med kroppen min. Jeg gikk inn for å bli den beste versjonen av meg selv, og skulle bli «fit som få», forteller hun til Klikk.no.
Aktiv jente
Sandra er halvt serbisk, men født og oppvokst i Norge. Nærmere bestemt Byneset i Trondheim.
Hun er ferdig utdannet personlig trener hos AFPT og startet opp studie ved NTNU i fjor. I tillegg er hun medeier i «Strong Body» sammen med Fitness Coach, Gunnar Strand Jacobsen – som driver et online coaching team for treningsinteresserte.
– Jeg har alltid vært aktiv i oppveksten. Drevet med turn, dans, ridning, fotball, cheerleading og delvis med styrketrening. Men etter et par sesonger med hopp og sprett, knall og fall - ville jeg prøve noe nytt, der jeg ikke var avhengig av å møte opp til en bestemt tid, eller være avhengig av andre, forklarer hun.
Den beste versjonen av seg selv
Sandra forteller at hun alltid har vært glad i muskler, og at hun til slutt bestemte seg for å slutte på cheerleading og overlappe med styrketreningen. Hun tok steget og meldte seg inn på Kaliber Gym i 2013.
– Jeg visste at folk på dette treningssenteret trente for å bli bedre enn sist økt - og ikke for å jatte med kompisen. Jeg var nysgjerrig på å finne ut av hvor bra trent jeg kunne bli, hva styrketrening kunne gjøre med kroppen min. Jeg gikk inn for å bli den beste versjonen av meg selv, og jeg skulle bli «fit som få», sier hun.
På dette tidspunktet hadde hun ingen planer om å starte med bikinifitness.
Må ha «hele pakka»
Etter mye oppmuntring fra venner og kolleger på treningsstudioet, sto Sandra på scenen under Stavanger Open i fjor i -163cm klassen i bikinifitness. Hun endte på en sjuendeplass.
To uker senere stakk hun av med andreplassen i Norgesmesterskapet, kun ved å endre holdningen.
– For å bli Norgesmester må du ha hele pakken. Du må være trygg på scenen, kunne gå i høye hæler, holde fokus på scenen og ha smilet på plass til en hver tid. Du må ha «riktig» form og fysikk, være fin på håret, være fint sminket, ha en utstråling – og ikke minst en god dag. Man vet aldri hva hva enkelt dommerne ser spesielt etter, forklarer hun.
Hun forteller at posering og holdning på scenen er det som bør være i fokus man først står der. Alt det andre som hår, sminke og bikini bør være klart på forhånd.
Trening, lav fettprosent og cardio
Sandra forteller at oppkjøringen til konkurransen består av mye trening, samt å være på et kaloriunderskudd for å få ned fettprosenten. For å bli «sceneklar».
– Vi i bikinifitness skal heldigvis ikke så langt ned i fettprosent som for eksempel kroppsbyggere, men det er allikevel en jobb å gjøre i forhold til hva min normale fettprosent er på. I tillegg til å spise kontrollerte mengder mat så kreves en del cardio (kondisjonstrening, red.anm.). Da går man som regel for å skåne muskulaturen slik at man ikke forbrenner muskler, men heller fett, sier hun.
Sandra trener fem økter i uken, hvorav én er beinøkt, så skuldre og triceps, rumpe og bakside lår, rygg og biceps, og så en «kosetrening» med aktiveringsøvelser for rumpa, ryggøvelser, og annet forebyggende arbeid.
– Før konkurranse må jeg holde meg innenfor en viss mengde kalorier per dag som dekker mitt behov for proteiner, fett og karbohydrater. Nå om dagen spiser jeg blant annet karbonadedeig, havregryn, grønnsaker, proteintilskudd, yoghurt, kjøttpålegg og mandler, sier hun.
Ikke for alle
Bikinifitness har de siste årene blitt enormt populært i Norge, men Sandra tror ikke at bikinifitness passer for alle.
– Det viktigste av alt er kanskje psyken. Det er rart å gå fra å skimte magerutene sine igjennom en hel oppkjøring, til å ikke ha mageruter etter en avsluttet sesong. Man må skjønne at «sceneformen» varer i en dag, og at man skal og må opp i fettprosent etter endt sesong. Det er en tøff omstilling. Skjønner man ikke det, er ikke fitness noe for deg. Det kreves et fornuftig hode og en fysikk som passer inn i kategorien bikinifitness, sier hun.
Gründeren av Kaliber Gym i Trondheim og Strong Body Online Coaching, Gunnar Strand Jacobsen, har coachet både jenter og gutter i fitness i 15 år.
Han bekrefter det Sandra sier om at bikinifitness ikke er for alle.
– Fra naturens side er det ikke alle som har en beinbygning som egner seg til bikinifitness, så noen vil passe bedre i en av de andre fitnessgrenene. Det er altså ikke slik at man kan hevde seg godt i konkurranser uansett utgangspunkt - på samme måte som heller ikke alle har egenskapene som skal til for å bli en god langdistanseløper eller sprinter, sier han til Klikk.no
Coacher de beste
Gunnar forteller at jobben hans som coach er å være den som styrer kostholdet og treningen til utøverne frem mot konkurransen.
– En god coach må være i stand til å vurdere for hver uke hvor mange kalorier utøveren skal innta for å fortsatt være i rute formmessig til den store dagen. Samt hvor mye trening. Ikke minst må coachen være i stand til å holde hodet kaldt og holde utøveren i tømmene underveis, sier han.
Han forteller at han coacher veldig mange av de beste bikinifitness-jentene i Norge, blant annet regjerende overall Norgesmester, Linn Tovås, og regjerende overall Oslo Grand Prix-vinner, Sandra Jovic. Sandra kom også på andreplass i EM i vår.
– På nordisk mesterskap i Tallin i for var det totalt 18 jenter fra hele Norden som kom til finalen. Seks av dem var fra gymmet mitt, Kaliber, sier han.
Relativt ny gren i Norge
Bikinifitness dukket etter hvert opp som en ny fitnessgren i USA, som i 2012 fant veien til Norge.
– Jeg var allerede medarrangør av et stort fitness-stevne i Trondheim som het Norway Open, og bestemte meg for at jeg ville ha med bikinifitness der, som den første i Norge. I og med at det ikke fantes utøvere i den grenen enda i Norge - overtalte jeg en rekke jenter på gymmet mitt til å stille, forteller han.
Gunnar coachet så mange som 30 utøvere til det stevnet. Nå begrenser han seg til 15-20 per sesong.
– Jeg som driver treningsstudio opplevde at både bodyfitness og athletic fitness kun appellerte til de spesielt interesserte. De fleste jentene som trente på gymmet mitt, og som jeg snakket med ellers også, var ikke interesserte i å ha så mye muskelmasse som det som kreves i de to sportene, sier han.
Vil kunne ta opptil to år å bli sceneklar
I tillegg til å drive eget gym, driver Gunnar også med online coaching. Her jobber han, Sandra, og ett par andre fitnessutøvere med å lage kost- og treningsprogram for 6-700 personer i året.
Her opplever han en veldig stor pågang fra jenter, uansett alder og kroppslig utgangspunkt, som ønsker seg en kropp så nært bikinifitness-idealet som de kan komme.
– Absolutt alle jeg tar inn til coaching mot konkurranser er allerede kunder av meg, enten på online-coachingen eller på treningsstudioet mitt. Så det betyr at jeg allerede har jobbet med dem en stund for å utvikle fysikken deres i retning bikinifitness-idealet. Når vi bestemmer oss for at de skal prøve seg i konkurranse, er det fordi vi / jeg mener at de har en så bra fysikk at de kan hevde seg blant de 10-15 beste i landet, forteller han.
– Generelt vil jeg si at det tar ett til to år å gå fra «scratch» til å bli sceneklar. Forutsatt at treningen og kostholdet er optimalt hele veien, fortsetter han.
Artikkelen er først publisert på klikk.no. Les også: