Psykolog: – Kom deg ut!
Endelig bader vi i lyset igjen! Visste du at forskere mener dagslys er like viktig som sunt kosthold, trening og søvn?
Nå som lyset og den energigivende solen for alvor er tilbake, har du kanskje kjent på at nesten alt føles litt bedre?
Det kan føles lettere å stå opp, du har endelig energi til den gåturen, og hverdagslige oppgaver som føltes tunge i vinter, går plutselig som en lek.
– Lys påvirker hypothalamus, en struktur i hjernen som regulerer kroppens døgnrytme og produksjonen av visse hormoner. Dagslys gjør oss også i stand til å produsere D-vitamin selv gjennom huden, til forskjell fra andre stoffer som vi er helt avhengige av å få tilført gjennom kostholdet, sier psykolog Line Wulfsberg i KRY.
I vater
Dagslyset er såpass magisk at det holder oss i balanse.
– Når vi får nok dagslys gjennom øyne og hud, produserer vi passe mengder av blant annet serotonin (også kalt lykkehormon), melatonin og D-vitamin, slik at vi overforenklet sagt sover når vi skal sove, er pigge når vi er våkne og er i balanse følelsesmessig, sier Wulfsberg.
Etter at lyspæren ble oppfunnet, har vi bare brukt mer og mer tid innendørs. For 50 år siden var vi innendørs 50 prosent av tiden, og nå bruker vi så mye som 90 prosent av tiden vår bak lukkede dører.
Sinnet ditt synes det er krise å ha så lite tilgang til dagslys. Allikevel er det først de siste 20 årene at forskerne for alvor har forstått akkurat hvor viktig lyset er, både for den mentale og den fysiske helsen.
En stor studie fra 2021 fant ut at for hver ekstra time vi bruker ute i dagslys, minket risikoen for å utvikle alvorlig depresjon, folk følte seg i bedre humør og trengte mindre antidepressiver.
Medisinen, eller lykkepillen om du vil, fant altså forskerne rett utenfor dørstokken.
Prioriter lyset
Lyset har stor påvirkning på humøret vårt, hvor produktive vi er og vår fysiske tilstand. Du gjør noe godt for deg selv hvis du prioriterer mer utetid.
– Kom deg ut! Gå en tur i lunsjen, ha møter mens dere går tur, hvis det går an, gå av bussen to stopp før du må og planlegg å bruke tid ute i helgene, foreslår psykologen.
Kanskje funker det best for deg å ta en fast gåtur midt på dagen, sette deg ut med kaffekoppen etter lunsj, eller ta deg en tur ut i frisk luft og livsviktig lys etter at dagens gjøremål eller jobb er unnagjort.
Som med alt som må prioriteres, er det lettest å få det gjennomført hvis det er en fast post hver eneste dag på samme tidspunkt. Helsegevinsten er enorm hvis du gir deg selv denne gaven.
Grått? Gå ut likevel
Du kan stole på at effekten av dagslys er stor, selv om det er tåke eller overskyet.
– Det har vist seg at bare en halvtimes eksponering for dagslys – uansett vær – kan utgjøre en forskjell for mange, sier psykolog Line Wulfsberg.
All utetid hjelper, men den aller beste tiden å gå ut er sent på morgenen eller rundt lunsjtider. Det kan være lurt å la noe av lufteturen være uten solbriller, slik at lyset får lov til å danse seg inn i øynene dine.
Å utsette seg for morgenlys kan være spesielt gunstig for å bedre regulering av angst eller stress hos friske mennesker.
Gi deg selv bedre søvn
I 2002 dokumenterte to forskere hvordan den delen av øyet som registrerer lys er med på å styre døgnrytmen, organene våre og delvis hormonene. Etter denne viktige oppdagelsen er det et fornyet fokus på lysets betydning.
Fordi lyset er med på å styre døgnrytmen din, kan nok dagslys bety at hjernen din bedre forstår at den skal gå i hvilemodus om natten. Hvis du synes det er vanskelig å sovne om kvelden, kan du teste ut å få en god dose dagslys litt tidlig på dagen.
Ta med deg kaffekoppen ut etter frokost eller ta deg en liten luftetur før lunsj.
En halvtime hjelper mye
Når det gjelder hvor mye dagslys du «må få i deg», er det selvfølgelig individuelle behov, og i tillegg strides ekspertene litt om anbefalt mengde. Men klarer du å få 20–30 minutter per dag direkte eksponering i dagslys ute, er du godt på vei til å få dekket behovet ditt.
Ikke glem innelyset
- Det er grunn til å tenke på lyset vi har innendørs også. God innebelysning er ikke bare viktig for synet ditt, men også humøret. Gode, store vindusflater slipper også inn mer lys utenfra.
- Danske forskere har funnet ut at personer som var innlagt i en institusjon med depresjon ble skrevet ut 30 dager før hvis de hadde rom med mer sollys som strømmet inn gjennom vinduene.
– Siden mangel på lys er hovedårsaken til vinterdepresjon, kan noen ha glede av en dagslyslampe på vinteren. Lysbehandling med UV-lampe, som blant annet kan lånes ut fra sykehus, virker raskt for dem det er effektivt for, sier Line Wulfsberg.