10 tegn på at du mangler D-vitamin
Symptomene på D-vitaminmangel kan være mange, og ofte forbinder vi dem ikke med vitaminmangel. Se hvilke plager som kan skyldes mangel på «solskinnsvitaminet».
1. Du blir hele tiden syk
Hvis du stadig får en ny infeksjon, kan det være tegn på D-vitaminmangel. Danske forskere har, som de første i verden, oppdaget at immunforsvaret vårt er avhengig av D-vitamin for å fungere optimalt.
2. Du er mer enn bare trøtt
Vi kan alle være trøtte, men hvis du over lengre tid føler at du må slepe deg av gårde, kan det være tegn på D-vitaminmangel. Det er nemlig kjent at det er en sammenheng mellom dette, dårlig søvn og ekstrem tretthet.
3. Du har vondt i rygg eller korsrygg
Hvis rygg eller korsrygg fortsetter å gjøre vondt uten en klar årsak som for eksempel trening, tunge løft eller menstruasjon, kan det skyldes mangel på D-vitamin. For lite kan nemlig gi svake og trøtte muskler, noe som kan føre til ryggsmerter.
4. Det gjør vondt "i knoklene"
Husker du følelsen av voksesmerter som barn? Det gjør vondt helt "inn i knoklene". Som voksen kan det være tegn på D-vitaminmangel. D-vitamin spiller nemlig en stor rolle for kroppens opptak av kalsium fra tarmen, hvor den sørger for at det er den rette mengden til stede for å holde knoklene ved like.
5. Du har sår som ikke vil gro
Hvis du har sår som ikke vil gro, kan det være tegn på mangel på D-vitamin. Undersøkelser har vist at det er en tendens til at sår gror bedre når vi får et daglig tilskudd av D-vitamin.
6. Det tynner ut i håret
Du opplever kanskje at det sitter mange hår i hårbørsten eller avløpet. Det kan skyldes mange ting, men kan være tegn på D-vitaminmangel. En undersøkelse fra Kairo Universitet i 2013 viste at kvinner som mistet mye hår, hadde et markant lavere innhold av jern og D-vitamin i blodet.
7. Humøret ditt er ikke til å styre
Hvis humøret ditt svinger opp og ned, og PMS ikke er synderen, kan det skyldes D-vitaminmangel. Undersøkelser har vist en sammenheng mellom depresjon og mangel på D-vitamin, og hvis du går rundt med vinterdepresjon, skyldes det kanskje ikke bare mangel på lys, men også mangel på D-vitamin.
8. Du føler deg svak
Muskler kan være tunge og trøtte i en grad at du får smerter spesielt i lårene, leggene og nederst i ryggen, og det kan være tungt bare å løfte armene. Det kan være tegn på D-vitaminmangel, fordi vitaminet er nødvendig for å sikre at musklene våre kan fungere normalt.
9. Du har vanskelig for å huske
Går det ofte galt med hukommelsen? Du skylder sikkert på travelhet, men det kan også skyldes mangel på D-vitamin. D-vitaminmangel er nemlig satt i forbindelse med både demens, Alzheimers og kognitive problemer.
10. Du har ofte hodepine
Lider du av kronisk hodepine, kan det skyldes mangel på D-vitamin. Det er ikke snakk om migrene, men følelsen av et lokk rundt hodet som strammer. En finsk studie har vist at den kroniske hodepinen er verst i vintermånedene, og deltakerne i studien som led av hyppig eller kronisk hodepine, hadde typisk et lavt nivå av D-vitamin.
Derfor er D-vitamin viktig
D-vitaminet virker som et hormon, og det betyr at det påvirker kroppen mange forskjellige steder som bein, hjernen og immunforsvaret, som igjen har en effekt på autoimmune sykdommer og infeksjoner, og derfor har man trodd at vitaminet for eksempel kunne ha en positiv effekt på blant annet diabetes 1.
Vitaminet spiller en stor rolle for helsen din, og Ph.d. Lars Rejnmark fra Aarhus Universitets sykehus, som er en av Nordens ledende forskere på D-vitamin, forklarer at det finnes studier som viser at et for lavt D-vitamin-nivå kan ha effekt på et for høyt blodtrykk, luftveisinfeksjoner, depresjoner, lav fødselsvekt og økt dødelighet.
Rent vitenskapelig er det bevist at personer med et for lavt D-vitamin-nivå oftere rammes av forkjølelser og influensa. Derfor anbefaler forskerne også at du i vintermånedene tar et kosttilskudd med D-vitamin, fordi det kan redusere risikoen for å bli forkjølet med cirka 20 prosent.
I tillegg kan et for lavt D-vitamin-nivå også gi svake og trøtte muskler, en høyere grad av tretthet, hodepine, depresjon og en dårligere hukommelse.
Kom ut i solen
Kroppens produksjon av D-vitamin er helt avhengig av sollys, og 80 prosent av kroppens D-vitamin kommer fra solen. Det er primært om sommeren at vi danner D-vitamin, og det er også da vi bygger opp lagre til vinteren.
Et lager som dog ikke kan holde hele vinteren, og derfor må du supplere i den kalde tiden. UVB-stråler i bølgelengden 290-20 nm får huden til å produsere D-vitamin når du blir eksponert for dem. Hvor stor mengde som produseres, avhenger blant annet av hudfargen din og av hvor lenge du oppholder deg i solen.
Jo lysere huden din er, desto kortere tid er det behov for. I sommerhalvåret vil 15-30 minutters sollys på armer og ben et par ganger i uken være nok. I de mørke månedene fra høstferien til påske, hvor solen står lavt på himmelen, kan det derimot være vanskelig å oppnå tilstrekkelige mengder av de gunstige strålene til å dekke ditt behov. Det kan derfor være nødvendig med et tilskudd av D-vitamin gjennom vinteren.
Slik booster du ditt D-vitamin
- Få mer sol og lys
- Størstedelen av vårt D-vitamin kommer fra solen - hele 80 prosent. Det er primært om sommeren vi danner D-vitamin, så vi må bygge opp lageret til vinteren. Men du må også passe på huden din, så unngå solen midt på dagen, og opphold deg maks. 20 min. i solen uten solkrem.
- Ta en vitaminpille
- Du kan ta et tilskudd på 35-38 mikrogram D-vitamin om dagen i et par måneder for å se om du føler deg bedre. Ta aldri for mye D-vitamin uten å ha snakket med legen din. D-vitamin tas opp ved hjelp av fettstoffer, og får du for store mengder, vil det hope seg opp i kroppen, hvor det kan føre til forgiftning.
- Spis fet fisk
- 20 prosent av kroppens D-vitamin kommer fra kosten. Det finnes primært i fet fisk som laks, torskelever, ål, torskerogn og sild, men også egg, nøtter, kjøtt og fet melk er gode kilder.
Eksperten
Søs Wollesen, lege, psykoterapeut og forfatter. Hun står bak Kombilægen på kombilaegen. dk og er også forfatter til bl.a. bøkene "Alternativ behandling" og "Befri oss fra flere hetetokter".
Øvrige kilder:
sundhedogforebyggelse.dk, videnskab.dk, netdoktor.dk, bedrelivsstil.dk, healthandscience.eu, videnscenterfordemens.dk, voksnekvinder.dk, Gitte Høj m. fl.
Artikkelen ble opprinnelig publisert i januar 2018 og oppdatert i januar 2020. Denne artikkelen ble først publisert på Alt.dk og er en redigert versjon.
