Knut har levd med tinnitus i 35 år: – Dette hjelper

Knut Sørli (70) har levd med tinnitus halve livet. Han ble rammet allerede som 35-åring. 

Som 51-åring ble han ufør fordi pipingen ble invalidiserende. 

– Tinnitus er ikke farlig. Når du rammes, er det viktig at du ikke stresser på grunn av symptomene. Ikke sitt og tenk på det og bekymre deg. Jo mer tid du bruker på å tenke på det, jo verre blir det, sier han.

Sørli, tidligere leder av tinnitusutvalget i Hørselsforbundet, påpeker at tinnitus ikke defineres som en sykdom.

– Tinnitus er ikke en sykdom, men et symptom eller tegn på en underliggende tilstand. Aldersrelatert hørselstap, øreskade eller forstyrrelser i blodsirkulasjonen i nærheten av det indre øret kan være årsaken, forteller Sørli.

Sørli lister i fortsettelsen av denne saken opp elleve gode tips og råd til folk som sliter med tinnitus: 

Sjekk hørselen

Når du får piping eller annen lyd i ørene, er det viktig å få time hos en øre-, nese- og halsspesialist som kan utelukke at det skyldes andre ting enn tinnitus. Be fastlegen om en henvisning. 

Der får du også vite i hvilken styrke/desibel plagene ligger.Det er ulikt hvor sterkt lyden opptrer. De fleste med tinnitus har også nedsatt hørsel og vil ha nytte av høreapparat. Noenhøreapparater har motlyd og reduserer dermed de plagsomme lydene.

Søk kunnskap

Å lære seg å mestre seg å leve med tinnitus er viktig. Når du vet hvordan det oppstår og hvilke mekanismer som har innvirkning på plagene, blir det også lettere å leve med dem. Derfor er det viktig å tilegne seg kunnskap. På internett finner du artikler og informasjon om nettbaserte kurs i regi Hørselsforbundet. 

Snakk om det

Snakk med folk rundt deg om utfordringene og finn en likeperson som du kan dele erfaringer og kunnskap med. Gjennom å prate åpent kan du få riktig informasjon om mulige veier videre. 

Les også: (+) Ewa hang ikke med på praten på jobben. Til slutt forsto hun at noe var galt

Flytt fokus

For noen kan tinnitus oppleves som å ha et jetfly i hodet. For dem med sterk og påtrengende lyd er det veldig krevende å skille ut prating fra tinnitus-lyden og det er tungt å være i sosiale settinger. Når det er ille, flytt fokus. Tenk på noe hyggelig, bak en kake, jobb i hagen, gå på kjøpesenter. Finn ut hvor du føler deg komfortabel.

Behandlinger

Lydbehandling hjelper hørselssystemet med å skille mellom lyd med og uten mening. Nevrofysiologisk behandling skal avlære følelser som får kroppen til å reagere på tinnituslyder. Kognitiv terapi er i hovedsak mestringstrening.

Gratis app

Hørselforbundet har utviklet en app for personer med tinnitus. Appen «Tinnitus Riktig fokus» inneholder avspenningsteknikker og fokuseringstrening. 

Ikke lytt

Hvis du sitter og leter etter lyden gjennom å lytte, vil du oppleve at symptomene forsterker seg. Da får lyden overtaket og lyden blir bare enda sterkere. Hørselsforbundet har utviklet en app for personer med tinnitus. Appen Tinnitus Riktig fokus inneholder avspenningsteknikker og fokuseringstrening.

Les også: Reagerer du ekstra på lyd?

Bakgrunnslyd

Når du har konstante lyder i øret, er det viktig å sørge for motlyder. Forsøk å gjemme tinnitus-lydene i musikk eller annen bakgrunnsstøy, men skru aldri volumet høyt. Det skal alltid være lavere enn selv tinnitusen. 

Har du TV-en på for å redusere tinnitus, skal lydvolumet være lavt. Noen ganger kan det hjelpe å åpne et vindu og få lyder utenfra, eller å sette på en vifte. 

Avspenning

Slapp av i nakke og kjeve. Rull med hodet fra side til side og rundt og rundt for å myke opp skuldre og nakke. Mange med tinnitus er kjevebitere (biter tennene hardt sammen). Massér derfor også bak på kjeven for å redusere spenningsnivået. 

Få nok søvn

Når du har plagsomme lyder i ørene hele tiden, blir du sliten og trenger å få bra og nok søvn. Tinnitus oppleves sterkere når du legger deg fordi stillheten får lyden til å bli mer påtrengende og hørbar. 

Hvis du sliter med å sovne, kontakt fastlegen og be om innsovningstabletter. I dag finnes det også puter med innebygd lyd, som du får gratis gjennom NAV. 

Kartlegg erfaringene

Få en oversikt over når plagene er mest fremtredende, og når de er på et nivå som er til å leve med. Når du ser mønsteret, kan det være en nøkkel til bedre dager. Når du gjør aktiviteter du trives med, vil stresset sannsynligvis bli mindre og nattesøvnen bedre.

Kilde: Knut Sørli, tidligere leder for Tinnitusutvalget i Hørselshemmedes Landsforbund (HLF).

Les også: (+) Per Arne (69) våknet opp med ødelagt hørsel