Juks deg i form
Med disse tipsene og hjelpemidlene går treningen som en lek.
(SIDE2): Ok, virkelig å jukse seg i form er kanskje ikke så lett. Men det fins faktisk hjelpemidler som har dokumentert effekt på at de kan optimalisere treningen din og det fins flere måter du kan kickstarte forbrenningen, gjøre øvelsene mer effektive på og på den måten komme fortere i form!
LES OGSÅ:Hvordan bør du trene?
Sjekk de gode rådene og tipsene fra treningsekspertene under.
- Kjør intervall
Therese Fostervold i TheMa Nutrition er ernæringsfysiolog med 9 års studier ved Norges Idrettshøyskole, Institutt for Ernæring ved Universitetet i Oslo samt Loughborough University i England.
- Forbrenning fikser du ved å bevege deg mer, og spise regelmessig og proteinrikt. Mitt kostholdstips er å spise hver tredje til fjerde time og sørge for at alle måltider har et innslag av proteiner, animalsk mat først og fremst.
SJEKK OGSÅ: Dette er vårens hotteste treningstøy-trender
- Treningsmessig er det lurt å velge store øvelser som involverer store og mange muskelgrupper samtidig (for eksempel knebøy, utfall, markløft, benkpress, ro-øvelser), og velge intervalløkter som er korte og effektive framfor lange rolige joggeturer.
Utover dette er den største utfordringen for verdens og Norges befolkning når det gjelder vekt og helse, at vi er for lite aktive i hverdagen.
Thereses tips for å gjøre treningen morsommere er å prøve ut dette;
- Bungee-sko, rulleskøyter, hoppetau, lage hinderløype i hagen, stafettleker, bruke pulsklokke som motivator, bevege seg til og fra jobb eller skole framfor å kjøre.
- Bruk kompresjonstights!
Butikksjef ved Löplabbet, Oslo sentrum, Ørjan Strandberg-Jensen har også tips for å gjøre treningen lettere. Han holder kurs i løpeteknikk og løper selv halvmaraton på 1.17!!
- Løper du mye intervaller eller kortere løpeturer, anbefaler jeg å investere i en smidigere og lettere løpesko. Er du vant til å bruke sko med kraftigere demping er det en fordel å bruke litt ekstra tid på å venne seg til lettere sko, da det blir noe større belastning for kroppen. Løpsfølelsen blir derimot større med lettere sko.
- Kompresjonsprodukter som for eksempel Skins gjør at blodsirkulasjonen forbedres. Du kan trene lengre uten å bli like stiv i muskulaturen. Anbefaler å ha på kompresjonsprodukter én time etter at treningsøkten er over for å restituere raskest mulig.
- På lengre løpeturer er det lurt å ha med seg energidrikk eller energibarer. Du får et ekstra kick, og kommer deg enklere gjennom hele økta.
- Invester i en Puls/GPS-klokke, så kan du enkelt følge med på at formen din stadig blir bedre.
Smarte øvelser for rumpa
Daglig leder i Smart Trening, Helle Bornstein, har utviklet treningskonseptet som har slagordet «Tren smartere - ikke hardere»
Her er hennes supertips;
1.Kutt ut brus og saft
2. Drikk mye grønn te (skal hjelpe på forbrenningen).
3.Begyn hvert måltid med grønnsaker
4. Rett deg opp i ryggen og få bedre holdning (magen blir mye flatere om du bærer ryggen rett).
5. Begrens karbohydratene. Har du lite karbohydrater i kroppen binder du mindre vann, får mindre blodsukkersvingninger og mindre insulin som igjen gjør at fettforbrenningen øker.
Hun demonstrerte nylig fem supereffektive og smarte øvelser for rumpa. Her får du mye treningseffekt i utbytte!
SE VIDEOEN HER:
Screen9na04
Les hele saken: Smarte øvelser for spretten rumpe
Personlig trener Lene Alexandra Øien har også gode tips for å bli ekstra motivert og komme raskt i form. For tiden er hun på Mallorca på treningstur med en gruppe på 15 damer.
- Her er noen av de tingene som motiverer damene jeg er på tur med;
Veltrente mennesker
At andre får resultater
Før og etter bilder
Fresht treningstøy
Komplimenter
Å trene med venner eller en PT
Konkurranse
Utfordring
Å motbevise
Å klare det «umulige»
Pulsklokke og GPS så man kan se løypen man har løpt
Synlige resultater
Tydelige mål
Inspirerende produkter
Det viktigste er selvsagt din egen innsats, men her er noen produkter som kan gi deg økt motivasjon.
Pulsklokke
Du trenger den ikke, men mange får motivasjon av å måle sin egen framgang, dessuten ligger det en slags tilfredsstillelse i det å kunne se hvor langt man har løpt, hvor mange kalorier man har forbrent og selvsagt ha musikk på øret så man glemmer at man faktisk trener.
Pulsmåling uten behov for belte rundt brystet. Den har innebygd GPS, Bluetooth smart, trådløs mp3-spiller, overføring av treningsdata trødløst via WLAN og touchskjerm.
Adidas Smart Run GPS pulsklokke
Pris: 4000 kroner
Skins
Mange sverger til kompresjonsprodukter og i enkelte treningsmiljøer går de ikke uten.
Ifølge Löplabbet skal kompresjonstightsen Skins redusere laktatoppsamling ved å forbedre blodsirkulasjonen. Tightsen regulerer kroppstemperaturen i varme eller kalde omgivelser og reduserer lukten gjennom en anti-bakteriell behandling. Produktet gir gradert kompresjon som gjør at oksygentilførselen til musklene blir bedre og du kan løpe lenger på høyere intensitet.
Skins Bio A400 tights, herre
Pris: 1200 kroner
Florlett løpsko
En lettere sko kan gi deg den motivasjonen du trenger.
Denne skoen i damemodell veier bare 150 gram. Du merker knapt vekten. Den egner seg best til intervaller og til raskere turer.
Den lover å stimulere fotens naturlige pronasjonsbevegelse og gjøre at foten arbeider på en naturlig måte, ifølge Löplabbet.