Hvordan bør du trene?

(SIDE2): La alderen være med på å bestemme den riktige treningsformen for deg.

Tren rumpe og lår

Mange opplever kanskje at desto eldre man blir, jo mindre tid bruker man på trening. Men faktisk så burde det være helt motsatt.

- Jo eldre man blir jo mer muskelmasse mister vi. Allerede etter at man har fylt 30 går det nedover. Men det beste er at vi enkelt kan gjøre noe med dette, sier livsstilsprofessor og overlege ved Karolinska Universitetsjukhus i Solna, Mai-Lis Hellénius til Aftonbladet.se.

Hun forklarer at gjennom regelmessig trening som inneholder både kondisjonsøkter og styrketrening er med på å forebygge skader, sykdommer og beinskjørhet.

Det holder altså ikke bare med noen kjappe gåturer nå og da.

- Du må belaste skjelettet og musklene med styrketrening også. Tenk alltid på å trene rumpe og lår og velg alltid trappene fremfor heis, tipser overlegen.  

Gode treningsformer til din aldersgruppe:

20-årsalderen: Kampsport, tennis, klatring, fotball, løping, ishockey, styrkeøvelser for særlig rygg og skuldre.

Du har en sterk fysikk i denne alderen og benytt muligheten til å kaste deg ut i nye, utfordrende sportsgrener. Tradisjonelle treningsformer som aerobics, fotball og lignende er også bra for å legge et godt treningsgrunnlag.

30-årsalderen: Yoga, løping, styrketrening, zumba, sykling. 

Ha gjerne fokus på styrketrening i 30-årene - en sterk kropp er viktig for å klare både fysiske og mentale utfordringer. Yoga er også et godt alternativ for både karrierekvinner og småbarnsmødre. Hvis du føler at du ikke har tid til å stikke innom treningssenteret kan du enkelt utføre enkle kjernemuskulaturøvelser, pilates og lignende treningsformer hjemme på stuegulvet.

40-årsalderen: Løping, raske gåturer, kettlebells, crossfit, pilates. 

Sats på å trene styrke og balanse. Mange opplever at balansen blir dårligere desto eldre man blir, så balanseøvelser vil være gull verdt!

50-årsalderen: Slyngetrening, dans, funksjonell trening, svømming, løping, skiturer.

Ha fokus på aktivteter som trener både styrke, balanse og koordinasjon, men husk at det viktigste er å finne en treningsform som du trives med slik at du fortsetter å være aktiv.

60-årsalderen: Sykling, tennis, golf, yoga, pilates, tennis, golf, dans, yoga, pilates, daglige strekkeøvelser, turer med gåstaver, skiturer. 

Overlege Hellénius anbefaler å gå en tur på minst 30 minutter om dagen. Når du er utendørs får du også påfyll av D-vitamin fra sollyset og tren styrketrening minst to ganger i uka for å opprettholde muskelmassen.

70/80-årsalderen: Vanngym, gåturer, turer med gåstaver, styrketrening med gummistrikker, yoga, dans, gruppetimer for seniorer.

For denne aldersgruppen er det også viktig med mosjon og sollys, men all form for aktivitet er positivt. Har du barnebarn kan du benytte muligheten til å komme deg ut samtidig som man er sosial.