Dette får deg til å spise mer

(SIDE2): Det er ikke alltid lett å vite om hvilken del av kroppen som bestemmer om du skal spise eller ikke.

Er det faktisk magen som rumler, eller er det synet og lukten av mat som får deg til å spise litt ekstra selv om du egentlig ikke er sulten? 

Her er seks typiske «feller» som gjør at vi hiver i oss mat og drikke uten at det sultfølelsen som snakker:

Du får ikke nok søvn

Nok søvn har stor betydning for appetittreguleringen og hormonbalansen i kroppen. Flere studier viser en sammenheng mellom lite søvn og økt mat- og drikkeinntak, skriver WomensHealthMag.com.

Du ser på TV

Dette er en klassiker. Flere studier viser at vi spiser mer når vi spiser foran skjermen. Når hjernen din er opptatt med noe annet, legger den ikke merke til hva munnen holder på med. Den reagerer heller ikke like fort på at du er mett, slik at du ikke merker metthetsfølelsen like raskt som ellers.

Du er dehydrert

Det er mulig du har hørt det før, men mange av oss feiltolker tørst- og sultfølelse. Det finnes ikke noe fasitsvar på hvor mye vann hver enkelt av oss skal drikke hver dag og hvor mye vann man trenger avhenger av flere faktorer, blant annet fysisk aktivitet og temperaturen i lufta.

Er du usikker på om du skal spise mat eller om det holder å drikke noe, så bør du i første omgang ta deg et glass vann for å se om kroppen blir fornøyd.

Du ser konstant på matbilder 

Det kommer mange fristende matbilder på  Instagram og Facebook. Men ifølge en studie publisert i «Journal of Neuroscience» så aktiverer dette hjernens belønningssenter, noe som kan føre til at du overspiser. 

Du spiser for mye sukker

Et kosthold med raske karbohydrater og mye sukkerrik mat og drikke kan føre til store svingninger i blodsukkeret og dårlig metthetsfølelse.

Dette kan bidra til at man kommer i en ond sirkel da man stadig tyr til raske løsninger for å holde energinivået oppe og da velger mat med rask energi og ofte mye kalorier. Alt i alt kan dette får deg til å spise mer og dermed kan det fort bli et kalorioverskudd, noe som ikke er gunstig dersom man ønsker å holde en stabil vekt eller gå ned noen kilo. 

Du er stresset

Å stadig gå rundt med stress, uro og bekymringer i kroppen fører til et høyt nivå av stresshormoner. Samtidig synker nivået av «lykkestoffene» serotonin og endorfiner. Stresshormonet kortisol kan få oss til å spise mer «trøstemat» for å mestre hverdagsstresset og det kan derfor være lurt å finne alternative metoder som for deg til å takle tankekaos og bekymringer. Yoga, å gå tur i skogen, trening eller rolig musikk er for eksempel noe du kan teste ut.