Derfor skal du ta en middagslur – hver dag

(SIDE2): Nordmenn sliter med søvnen, og det finnes alt fra gode råd, vitenskapeligbeviste effekter og kjappe 1-minutters øvelser som lover søvn.

Etter en lang dag på jobb eller skole, kanskje ble det også lite søvn natt før, og i det du kommer hjem og setter deg i sofaen – så sklir øynene igjen.x

Nå hevder danske forskere at en liten lur hver ettermiddag er bra for deg.

- Ordet powenap er for overdrevent, vi forskere kaller det bare en lur, sier overlege ved dansk senter for søvnmedisin, Poul Jennum, til bt.dk.

LES også: Derfor bør du droppe trusen når du skal sove

Presterer bedre

Det er ikke nødvendig å ligge, mener ekspertene, har du en ok stol i på møterommet på jobb, er det innafor. Målet er å få hode og kropp i en tilstand av ro. Og tiden det skal ta er viktigst. En klassisk lur skal ifølge ekspertene vare i 20 minutter. Da vil man føle seg opplagt og uthvilt etterpå.

- Det er bevist at man presterer litt bedre på flere ting etter en liten lur. Man gjør færre feil og evnen til å lære nytt bedres. Humøret får også en oppsving, sier søvnspesialist Torben Jager Petersen ved søvnklinikken Scansleep.

Sovner man lenger enn 20 minutter, blir effekten derimot motsatt. Halvannen time er ikke lurt, da glir man nemlig inn i dyp søvn.

- Konsekvensene er at man føler seg groggy i mange timer etterpå. Og man vil ha større sjansen for å ha problemer med å sove når natten kommer, sier Jager Petersen, og legger til at dersom man har vedvarende søvnprobølemer, skal man oppsøke lege - da er ikke luren nok.

LES også: 2 regler for å våkne om morgenen

Kaffe først

Søvneksperten Mikael Rasmussen mener det også kan være lurt å drikke en kopp kaffe før man tar sin 20-minutters lur. Den skal helst være laget på filter, sier han, og drikkes like før man tar seg en blund på øyet.

- Koffeinet begynner først å virke etter cirka 20 minutter, altså når man sal våkne igjen. Dermed kan man, ved hjelp av luren og deretter koffeinet, få et ekstra kick som kan vare i flere timer.

Men – det er ikke likegyldig når du tar denne luren. Det optimale tidspunktet er klokken 14, og ikke etter klokka 16. Så det betyr vel at man får håpe man har en god sofa på jobb.