4 måter du sover bedre på - ved hjelp av ord!
Og det er ikke bare å lese på senga som hjelper.
(SIDE2): Nordmenn sliter med å sove – sommer som vinter, gammel som ung. Men det er mulig å gjøre relativt enkle grep som gir bedre søvn, om man er villig til det.
Du kan blant annet forsøk disse åtte tipsene for hvordan du sover bedre - eller dersom du ikke er villig til på bruke mer enn et minutt, så kan kanskje denne pusteteknikken gjøre susen.
Det er mange årsaker til at man sliter med søvnen, men ofte dreier det seg om at hjernen er for aktiv – vi tenker og bekymrer oss rett og slett på for mye. Er det tilfellet, så er det blant annet mulig å gjøre noe for å sove bedre - det ved å bruke ord.
Lese bok
Mange leser på sengen, og opplever at de sovner av det. Å lese oppleves som avslappende og roer kropp og hode ned, noe som er med på å gi bedre søvn.
LES også denne litt kjipe søvn-nyheten om du tørr: Derfor er avbrutt søvn verre enn lite søvn
Skrive det negative
Andre skriver sin egen historie før de sovner, i stedet for å lese andres – om det er dagbok eller andre historier. Også det har en meditativ effekt, og er med på å få kroppen til å slappe av. Grubler du på noe, om det er økonomiske ting eller et dilemma i privatlivet eller på jobb – skriv det ned. Du får slik sortert tankene, og vil trolig bruke mindre tid på å bale med det når du skal sove.
Skrive det positive
Men det er ikke bare det som kan oppfattes som negativt som er verd å skrive ned. Bruker du noen minutter om kvelden på å skrive ned det du er takknemlig og glad for, så viser en studie at de som brukte litt tid på å fåned på papir det de var takknemlige over, sov både bedre og lenger.
Sorter med lister
Er du av typen som kan våkne opp midt på natten fordi du kom på at du må huske noe neste dag? Skriv lister over morgendagens gjøremål – det hjelper deg å stenge av for slike bekymringer.
Blir du liggende og tenke på ting du må få gjort, så stå opp og skriv det ned. Da er det lettere å «huske» at dette er noe du tar tak i neste dag, og ikek trenger å beklymre deg for over nå.
Men har du sovet dårlig, er det muligens ikke så enkelt å våkne og stå opp tidlig neste dag - sdom de fleste av oss må. Da kan du sjekke denne skaen, om de to reglene som gjør det enklere å våkne.
LES også: Våkner du midt på natten og får ikke sove igjen?
