Bestemt deg for å kutte snusen?
Da kan disse tipsene hjelpe deg.
(SIDE2): Du er ikke alene om å snuse, og heller ikke om å ha et ønske om å slutte.
- Ikke så lett, sier du?
- Forståelig nok!
Nikotin skaper nemlig sterkere avhengighet enn stoffer som heroin og kokain.
Abstinenssymptomene fra nikotin er engstelse, uro- og stressfølelse, men det positive er at dersom du klarer deg uten snus i 2–3 dager så er du over det verste!
«I løpet av 2–4 uker er abstinensplagene over for de fleste» skriver Helsedirektoratet på sine sider og lister opp de vanligste plagene som å være, ukonsentrert, rastløs og i dårlig humør, og i tillegg føle seg svimmel.
Det første du bør gjøre når du skal kutte snusen er å planlegge det! Sjekk ut Helsedirektoratets tips til hvordan du kutter snusen under:
Planlegging er suksess
Om du i dag bestemmer deg for en sluttedato 2–4 uker fram i tid, er sjansen stor for at du får det til.
Forsøk å endre snusvanene dine fram til sluttedatoen. Lag mindre priser. Innimellom kan du øve deg på å være uten snus en stund. Om du bruker løssnus – prøv porsjonssnus eller nikotinfri snus. Legg noe annet under leppen iblant, for eksempel en pastill eller en nikotintyggegummi.
Hva ønsker du å oppnå?
Det viktigste for å lykkes er motivasjon. Hva er dine grunner for å slutte med snus? Hva ønsker du å oppnå? Vil du bli sprekere og få bedre ånde? Være en bedre rollemodell for barna? Er du lei avhengigheten? Redd for helsen? Bekymrer du deg for de kreftfremkallende stoffene i snus?
Finn din motivasjon.
Slutt helt
På sluttedagen – slutt helt! Om du får abstinensplager når du slutter å snuse, er det fint å vite at slike plager er verst de første 2–3 dagene, i løpet av 2–4 uker er abstinensplagene over for de fleste.
Vær aktiv
Drikk mer vann enn vanlig, spis ordentlig og regelmessig. Nikotinlegemidler eller reseptbelagte legemidler beregnet på røykeslutt kan lindre abstinensplager.
Vær fysisk aktiv! Det kan også lindre abstinensplager.
Prøv nikotinfri snus
Side2 har skrevet om den nye og «sunnere snusen» som skal gi deg et kick.
Dersom du i tiden frem mot sluttdato ikke klarer å snuse mindre så prøv niktonfrie varianter av snus, som Unico eller KikcUp.
Sistnevnte er i Sverige klassifisert som en urtesnus og inneholder svart te, vitaminer, mineraler, ginseng og guarana.
LES OGSÅ: Er dette en «sunnere» snus?
Minn deg selv på at det er helseskadelig!
I løpet av fem år er snusbruken i Norge tredoblet. Størst er forbruket blant menn i alderen 16 til 24 år, og helsemyndighetene kaller utviklingen en epidemi.
Kreftforeningen er blant de organisasjoner som har gått ut og advart mot snus aktivt på sine nettsider.
Særlig økerer risikoen for kreft i bukspyttkjertelen, ved snusbruk.
- Allerede nå vet vi at snus øker risikoen for kreft i bukspyttkjertelen. Forskning indikerer også at snus kan føre til kreft i spiserøret, munnhulen og magesekken, sier spesialrådgiver i Kreftforeningen, Kristin Byrkje i deres sak Dette gjør snus med kroppen din.
Påvirker tenner og tannkjøtt
Snus misfarger nemlig tenner og kan føre til dårlig ånde. Tannkjøttet i området der snusen plasseres kan trekke seg tilbake og gi lange tannhalser som fører til ising i tennene. Denne forandringen vedvarer selv om man slutter å snuse. Se mer om snus og munnhelse på helsenorge.
Trenger du hjelp til å slutte å snuse?
Ved å ringe Røyketelefonen 800 400 85 kan du få råd og veiledning. Røyketelefonen tilbyr også oppfølging gjennom et helt år dersom du ønsker det.
Bruk Slutta-appen som din personlige hjelper og motivator når du skal slutte. Den er først og fremst laget for ungdom, men kan også fungere bra for voksne.
Er du ung og vil slutte, kan du prøve programmet Snusslutt.