MOTIVERER: Disse jentene kommer til å gi deg lyst til å sprette opp av sofaen og på trening. FOTO: Guro Beitohaugen

Hvordan kommer man seg inn i gode rutiner som blir værende? Hva er hemmeligheten bak treningsglede og et positivt sinn? Og ikke minst – hvordan finner man den glitrende gulrota som nærmest gjør det umulig å skippe treningen?

Nå kan du bli med på et nytt treningseventyr sammen med redaktør i Det Nye og ShapeUp, Karine Thyness, og instruktør og personlig trener, Silje Thorstensen.

I en skinnende ny podcast kommer frøknene til å gi deg smarte tips og ny treningsinspirasjon. I tillegg kommer de til å diskutere alt fra kropp, helse og selvtillit, til treningsformer, kosthold, motivasjon og planlegging.

Hør første episode nederst i denne saken!

- Jeg håper denne treningspodcasten vil gi en følelse av fellesskap. Vi skal fungere som en heiagjeng som motiverer lytteren til sunnhet, positivitet og balanse. Trening skal være tilgjengelig og enkelt, og det håper jeg vi kan få frem i Treningspodden, sier Silje.

- Vi skal ikke tegne noen glansbilder, men vise at det er mange ulike måter å få til et aktivt liv på, forteller Karine.

Selv elsker hun å trene, men har lite struktur og dårlig tid. Livet som redaktør og småbarnsmamma er alt annet enn rolig, og dermed kan hun ofte finne på å trene sent på kvelden - eller til og med på natten.

Silje, som har over tolv års erfaring i treningsbransjen, viser i treningspodden at det faktisk er mulig å gi kroppen hva den trenger i form av bevegelse og mat, til tross for et særdeles travelt liv.

Slik hører du på podkast:

iPhone:

Alle iPhoner har allerede installert en egen app som følger med telefonen, se etter en lilla app med et hvitt symbol. Her kan du finne alle podkaster som er på markedet.

- Trykk på Søk og skriv inn "Treningspodden". Last ned episoden du ønsker å høre.

Android:

- Start med å åpne Google Play-appen. Søk etter en podkast-app du kan laste ned. Det finnes flere gode gratis-apper, som Acast. Last ned.

- Bruk søkefeltet i appen og skriv inn ”Treningspodden”. Last ned episoden du ønsker å høre.

Alle episodene er også tilgjengelig på Soundcloud, som fungerer godt både på desktop, mobil, og som app.

Helårskropp, ikke sommerkropp

I første episode tar jentene for seg den uendelig store dørstokkmila, og forteller lytterne hvordan man kan gjøre trening enklere å gjennomføre. De snakker om hvorfor "dårlige" treningsøkter er bra, forteller deg at du skal gi beng i hvordan du tar deg ut på treningssenteret, og jentene diskuterer likeheten mellom trening og sex.

I tillegg til å underholde og inspirere skal Karine og Silje forsøke å finne en balansert oppskrift på den sunne og glade helårskroppen. Hvorfor er dietter så populære? Hvorfor er mange redde for å vise seg nakne? Og hvordan kan du få bedre selvtillit på trening og ellers i hverdagen?

- Unge kvinner villedes av myter om trening og kosthold. I tråd med ShapeUps verdier skal Treningspodden være den sunne motvekten og bevise at et sunt kosthold med nok mat og vanlige, næringsrike matvarer er det som skal til for å få en kropp som gleder seg over å være i aktivitet, sier Karine.

- Jeg heier på helårskroppen fremfor bikinikroppen. Nøkkelen ligger i å ha en treningsplan du kan mestre året rundt. Skippertaksløsninger er sjelden svaret på noe godt i treningssammenheng, sier Silje og legger til:

- If you want a bikini body, put your body in a bikini!

Din nye treningsvenninne

Hver mandag kommer det til å poppe opp en ny episode, også i ferier og høytider.

- Som podcastlytter synes jeg selv det er viktig med denne kontinuiteten, og Treningspodden skal være en motivator som er her for deg hver uke. Og det er oftest i ferier at folk aller mest trenger et lite push i baken for å komme seg på trening, sier Karine.

Vil du ha en bikinikropp? Ta på kroppen en bikini! Jentene slår et slag for helårskroppen og balanse. FOTO: Guro Beitohaugen

Et gjennomgående element i hver episode er ukens utfordring, der Silje og Karine bytter på å utfordre hverandre og lytterne til å gjøre konkrete oppgaver og aktiviteter den kommende uken. Hver uke premieres en av lytterne med treningstights, treningstopp og trenings-bh fra Puma, som er podcastens hovedsponsor.

Du deltar ved å publisere et bilde av deg selv på Instagram med hashtaggene #ukenspumautfordring og #treningspodden. Følg @shapeupnorge og @treningspodden på Instagram for å se bilde av ukens premie og ukens vinner.

Ønsker du å få ditt spørsmål besvart i Treningspodden? Send det på mail til treningspodden.shapeup@egmont.com. Du kan høre på podden i Soundcloud, i iTunes, i podcast-appen på iPhone, fra Acast, og fra flere av podcast-appene for Android.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!