Jula er rett rundt hjørnet, og det samme er julekosen. Rundt oss ser vi julepynt, vi hører julesanger og drikker gløgg og knasker pepperkaker.

Bevisst og ubevisst stiller vi kropp og hode inn på julehygge og ferie. Før vi vet ordet av det har vi byttet ut gode treningsrutiner og sunne matvaner med sporadiske treningsøkter og løssluppen julekos.

Men i julen skal du ikke bare slappe av og kose deg. Du skal også gå aktivt inn for å lade batteriene dine skikkelig.

Her er de fysiske og mentale tipsene du trenger for å gi deg selv en superjul!

Den gylne middelvei

Det er selvsagt ikke noe galt med julekosen. Jula er den perfekte anledning til å senke skuldrene, løse opp i faste rutiner og gi deg selv litt slækk.

Når du er flink til å trene bra og spise sunt året rundt, er det ingenting i veien for en måned med mindre trening og litt variasjon i kostholdet. Når det er sagt – vi ShapeUp-jenter er en egen rase. Vi sier til oss selv at vi skal slappe av, tillate oss selv å kutte ut noen treningsøkter og kose oss litt ekstra i matveien. Og så gjør vi kanskje det. Men hvordan dette kjennes ut i topplokket etter en, to eller tre uker, er en annen sak.

Nå som julen er her trenger vi å slappe av og løsne litt på rutinene. Det vi ikke trenger derimot, er den dårlige samvittigheten i begynnelsen av januar. Skippertak og nyttårsforsetter er noe forbanna herk! Derfor skal vi hjelpe deg til å til finne balansen.

Denne jula skal du klare å senke skuldrene, gi kroppen hvile og få ladet batteriene, uten at du setter joggeskoene i kjelleren og dykker i godteriskåla hver dag fram til tredje nyttårsdag av den grunn. Den gylne middelvei er løsningen til årets julekos og oppladning. ShapeUp-style!

 

Julekos med styrkekilder

For å finne denne middelveien er vi avhengig av tips fra de beste av de beste. Tonje Mælheim Næss er blant annet utdannet mental trener, og jobber som både mental trener, personlig trener og ernæringsrådgiver hos Oslo Performance Center.

Ett av hennes beste råd inn mot julekosen er å finne dine egne styrkekilder!

– Styrkekilder er noe som gir energi og riktig fokus. For min del varierer de i takt med årstid og setting, men fellesnevneren er at de alle gjør at jeg blir framoverlent og våken, samtidig som jeg slapper av.

Tenk på styrkekildene dine som en slags ladestasjon. Du plugger inn kropp og hode hver gang du kjenner at du trenger påfyll. Påfyll som ikke nødvendigvis innebærer pepperkaker og julesukker.

– Tenk på de tingene som gir deg en god følelse. Hva er det som gjør at du klarer å være til stede, og få en ro i kroppen? Det kan være å lytte til musikk, en spesiell aktivitet, samvær med en eller flere du er glad i – hva som helst, sier Tonje.

Med dette i bakhodet ønsker vi at du skal grave i deg selv og bli bevisst dine egne styrkekilder. Sett deg ned, gjerne med penn og papir, og prøv å liste opp dine tre viktigste styrkekilder med bakgrunn i disse spørsmålene:

1. Hva er det som gjør deg genuint avslappet, og hvorfor?

2. Hva er det som gir deg energi, og hvorfor?

Bestem deg for å utnytte juletiden maksimalt ved å bruke dine styrkekilder aktivt. På den måten kan du sikre julekosen på flere måter enn bare julegodt og sofaliv.

Vi utfordrer deg til å gå aktivt inn i høytiden og slå et slag for styrkekildene dine. Hvis du vet at du får energi av å trene, hvorfor i alle dager skal du ikke holde på denne vanen, også i jula?

– Bruk julen og fridagene til ting du vanligvis ikke har tid til. Gå på kafé, les en god bok, tren alternativt og fyll tiden med ting som gjør deg glad. Få øynene og hjernen bort fra dataskjermen, og bruk heller oppmerksomheten på familie og venner, er Tonjes avsluttende råd for en maksimalt givende og balansert jul.

Strategi for oppladning

Du skal altså være bevisst på de tre styrkekildene dine og aktivt ta dem med deg inn i jula. Målet for årets julefeiring er todelt; du skal roe ned, slappe av og hente krefter, men også lade opp til det nye superåret som er rett rundt hjørnet.

Ved å bruke dine egne styrkekilder aktivt kan du sørge for at du gjør nettopp dette – legge skrotten vellykket til lading og nyte følelsen av å få mer og mer nyttårsenergi for hver dag som går.

Prøv å bruke ekstra tid på deg selv, og sørg for å sette av tid til å benytte  deg av minst én styrkekilde i uka. Ikke dropp den yogatimen selv om juleshoppingen roper på deg. Ikke bli med ut på fest, hvis du heller har lyst på en kveld på sofaen med stearinlys, en tekopp og Netflix.

Og for guds skyld, arranger den vennemiddagen med de folkene du vet gir deg energi, selv om du føler at tiden ikke strekker til. Jula skjer kun en gang i året, og da gjelder det å ta ansvar for din egen juleglede.

Dessverre er det mange som bruker opp verdifull juletid på stress, mas og kjas, gjerne kombinert med dårlig samvittighet for at de stereotypisk trener for lite, og spiser for mye. Styrkekilder hjelper deg lite om dårlig samvittighet og stress jager i bakhodet. Føler du deg utsatt? Det skal vi gjøre noe med nå.

Visualisering og forberedelse

Jula er nemlig for kort til å bli kastet bort på dårlig samvittighet og tanken på «alt man skulle gjort». I år skal du være føre var og gå forberedt inn i de kommende juledagene.

Sett deg ned allerede nå og prøv å se for deg hvordan du har lyst til å gjennomføre jula i år. Og da snakker vi ikke bare om julaften, første og andre juledag. Nei, tenk igjennom hvordan du vil gjennomføre hele desember, fra og med nå, og fram til den siste dagen i året.

– Forsøk å se for deg hvordan du opplevde januar i fjor, råder Tonje.

– Hvordan var det å komme tilbake på trening etter en lang julefeiring? Om det var en utfordring i fjor, bruk dette til din fordel i år. Spør deg selv hva du ville gjort annerledes, og gjør tanker til handling når du går inn i en ny julefeiring.

Ved siden av julegaveshopping, eksamener, julejobbing og sosiale sammenkomster, har du helt sikkert et ønske om å holde på gode treningsrutiner og spise næringsrike måltider.

Eller har du kanskje lyst til å roe ned og legge opp til en skikkelig restitusjonsmåned? Uansett hva du føler er riktig for deg, sett deg ned, gjerne med penn og papir, og prøv å svare på følgende spørsmål:

1. Hvordan skal du trene i desember?

2. Hvordan skal du sikre deg et kosthold som gir deg energi i hele desember?

3. Hvordan skal du benytte deg av styrkekildene dine i desember?

– Det er smart å skrive ned dette, og du kan gjerne ramme det inn, sier Tonje, og påpeker at du på den måten tydeliggjør for deg selv hvilke valg du vil ta.

– Noen av mine mål for desember er å holde meg til julegodterier toppen tre ganger i uken, og få opp pulsen hver dag, enten i form av trening eller annen aktivitet. I fjor ble det godis hver eneste dag. Det kombinert med lite aktivitet fikk meg ikke til å føle meg særlig bra.

Gjør som Tonje, og forbered deg. Når er det ok å droppe treningen til fordel for julekalender på sofaen? Når syns du det er ok å bytte ut en næringsrik kveldsmat til fordel for nybakte pepperkaker og varm gløgg?

Ønsker du i det hele tatt å ha rom for å droppe treningsøkter og droppe måltider? Vi tror du skjønner hvor vi vil hen. Ved å tenke igjennom disse tingene vil du automatisk være i forkant av «juleutfordringene».

Gjør du en grundig jobb med tankesettet ditt allerede nå, vil svaret på disse problemstillingene være gitt når du står ovenfor dem i ukene som kommer. Du skal rett og slett visualisere drømmejulen din ved å se for deg så mange utfordringer du kan på forhånd, og ta så mange valg som mulig. På forhånd.

Hold på endorfinene

Så da har du forberedt topplokket. Men hva med resten av kroppen? Hvordan har du planer om å løse juletreningen på best mulig måte? Planlegging har vært et nøkkelord hittil, på vår vei mot en balansert superjul.

Det er det også når vi spør PT og mental trener ved RAW Trening, Christopher Spicer, om hva som er nøkkelen til en passe aktiv julefeiring.

– Planlegging er uten tvil mitt beste tips. Jeg vil tro de fleste kjenner seg igjen i en sosial og travel julefeiring, der man reiser fra den ene julefrokosten, julelunsjen og julemiddagen, til den andre, sier han.

Sett deg ned før julefeiringen begynner og finn ut hvilke dager du skal ta deg tid til å kjøre en treningsøkt, enten det er på et treningssenter eller hjemme på stuegulvet. Hvis du planlegger bra, får du både i pose og sekk; hyggelige julesammenkomster og treningsøkter med masse energi.

Det samme gjelder fra og med nå, og helt fram til 1. januar 2016. Om du ser at dagene fram mot juleferien er fulle av eksamener, oppkjøring på jobb, sosiale sammenkomster og juleshopping, bør du sørge for å huke tak i smutthullene allerede nå. Prioriter de treningsøktene du vet gir deg energi og godfølelse i kroppen. La oss holde på endorfinene helt til neste år!

Juletrening med mening

For all del, juletreningen er valgfri. Det er tross alt du som skal ta ansvar for din egen superjul. For det jo ikke sånn at vi på død og liv må trene i jula?

– Nei, ikke helt, sier Spicer.

– Det er tross alt ikke det du gjør mellom jul og nyttår som teller, men heller det du gjør mellom nyttår og jul. Når det er sagt, det å trene i jula gjør det uten tvil enklere å holde rutinene i gang. Kroppen vil også føles bedre, både underveis og etterpå.

- Jeg tør påstå at en juleferie uten trening, vil gi en dårlig start på det nye året – spesielt om du er vant med jevnlig trening ellers.

Du er en ShapeUp’er, og kjenner vi deg rett har du det enda bedre med litt pust og pes, jul eller ei. Samtidig er vi nødt til å justere forventningene til oss selv og øktene våre, slik at verdifull juletid ikke går med til dårlig samvittighet og stress over det man ikke får gjort. Det er jo her planleggingen kommer inn. Forhåpentligvis har du ganske tydelig for deg hvordan du skal flette inn trening i desemberhverdagen din.

– Jeg kan ikke gi noe fasitsvar på hva som er den beste juletreningen, understreker Spicer.

– Men erfaringsmessig er det enklere å motivere seg selv til trening man syns er moro. Det spiller altså ikke så stor rolle om det er

styrketrening, spinning, squash eller svømming, så lenge det er aktivitet som gir deg glede og svette i samme slengen.

– Et tips som har funket for meg og mange av mine kunder, er å sosialisere treningen. Ta med hele familien på en treningsøkt i skiløypa, på treningssenteret eller en gåtur. Da får du både kvalitetstid og treningsutbytte i samme slengen.

Ladet julekos

Nå er resten opp til deg – julemakten er i dine hender! Vi håper du bruker disse tipsene på best mulig måte, slik at årets julefeiring gir deg gode vibber helt til neste år.

For all del, la tradisjoner, familie, kos og nytelse spille hovedrollene. Men ikke glem de tingene som kanskje strider litt imot det en tradisjonell julefeiring vanligvis innebærer, og som mest sannsynlig får deg til å føle deg langt bedre når jula er over.

Det er jo det balanse handler om – å leve et liv som får deg til å føle deg bra, både i høytider og i hverdagen. Eksakt hva som får deg til å føle deg bra, det er det kun du som kan svare på. Heldigvis har vi akkurat gitt deg oppskriften på hvordan du finner ut av det. God jul!

 

Andre feel good-tips denne jula:

– Sett opp et julegavebudsjett. På den måten har du allerede bestemt hvor mye penger du har til rådighet, og slipper å gå en smell.

– Tillat deg selv å være egoistisk. Det er lov å sette av tid til de tingene som gir deg juleglede.

– Utforsk en ny treningsform, fri for press og forventninger. Fokuser på å ha det moro! Det vil gjøre underverker for motivasjonen din når januar kommer.

– Sørg for minimum 30 minutter dagslys hver dag. Dette gjelder hele året, men i jula har du kanskje litt ekstra tid til rådighet? Vel, hvorfor ikke slå to fluer i én smekk, og kombinere fysisk aktivitet med påfyll av D-vitaminer. Det stimulerer blant annet produksjonen av feel good-hormonet serotonin, som kommer godt med i jula.

– Vær (litt ekstra) takknemlig! Forhåpentligvis er du omringet av familie, venner, god mat og fine stunder i jula. Bruk høytiden til å sette litt ekstra pris på det hele, og kjenn hvordan de gode vibbene fyller deg med energi og glede.

– Bytt ut kaffe med beroligende te og koffeinfri kaffe. For noen blir det lettere å falle til ro om kvelden, samt sove bedre.

Kilder: Mercola.com og health.com.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!