Vi er mange som elsker å løpe ute selv om det er kaldt. Å kjenne den friske luften mens vi jogger, gir oss en deilig følelse.

Ikke minst kan vi trene når som helst, uten å måtte forholde oss til åpningstider og ventelister på treningssenteret.

Men det er flere ting som er viktig å tenke på når vi trener ute i kulda, for det kan være både glatt og ja - ganske kaldt.

Lag på lag

For at løpeturen skal bli så behagelig som mulig, må en først og fremst ta sine egne erfaringer, samt værmeldingen til betraktning før man kler på seg.

Når det er sagt, er det bred enighet om at flere lag er veien å gå.

Spesielt når det er snakk om cirka 5 plussgrader eller kaldere vil typisk tre lag være ideelt.

1. Første lag bør være tettsittende, tynt, og laget av samme materiale som sokkene – syntetisk, ull eller en blanding. Jo mer ull jo varmere, så ta en titt på hvor mange prosent ull klærne dine inneholder. Noen liker også kompresjonsskjorte innerst. Og igjen, bomull er like bannlyst her som piña colada er på en mandag, til frokost, på jobb.

2. Andre lag kan godt være fleece. Dette stoffet varmer bra, men er i utgangspunktet ikke vind- eller vanntett, slik at et tredje lag vil være nødvendig om det er vind, snø, regn eller sterk kulde.

3. Tredje lag bør varieres ut fra forholdene. Er det ikke særlig kaldt ute og kun litt snø, kan en lett, pustende vindjakke være nok. Er det derimot sludd og kaldt, må man fram med en tykkere, vind- og vanntett jakke. Blir det for varmt i løpet av turen, kan man lett justere temperaturen ved å ta av det øverste eller midterste laget, og knyte det rundt livet.

SJEKK AT SØMMEN ER BRA: Ifølge Det Nye ShapeUps ekspert på treningstøy, Maren Haugeto, er kvaliteten på sømmen ett av flere kriterier som avgjør kvaliteten på treningstøyet. © Getty Images

For kaldt til å løpe ute?

Kald luft kan irritere luftveiene, og man vil kjenne ubehag som stikking eller hosting om det begynner å bli i det kaldeste laget.

Mange opplever også hosting etter økten om man trener en dag det er veldig kaldt. Med andre ord: lytt til kroppen din – føler du ubehag er det mest sannsynlig ikke verdt det.

Videre er det viktig å huske på at spesielt knær og akilles er ekstra følsomme for kulde.

Kjenner du at du får problemer med noen av disse områdene av å løpe i kulda, bør du redusere løpemengden eller dekke disse områdene bedre med ekstra tøy.

Velg gode sko

Du må kunne ha et par løpesko som tar deg fra A til Å uten å brekke både armer og bein.

Om vinteren kan det være glatt, og den viktigste investeringen man gjør med tanke på vinterløping, er et par joggesko med pigger, godt grep, eller brodder som man kan feste på de skoene man allerede har.

Som en pekepinn vil sko med grep egne seg best på snø, mens brodder eller pigger er nødvendig om det ligger is på veien.

Styr unna bomullssokker

Like viktig som skoene, er hva du har i dem. Å bruke bomullssokker i løpeskoene er som å be om kalde føtter, og påfølgende forkjølelse.

Syntetiske sokker kan fungere for dem som har varme føtter, mens tynne ullsokker eller en blanding av syntetisk materiale og ull vil være ideelt.

Hodeplagg, hansker og buff er andre enkle men helt essensielle plagg på kalde dager. Disse er også perfekt til å regulere varme med.

Du starter kanskje en løpetur med både lue, hansker og buff. Blir det for varmt underveis, legger du bare det du ikke vil bruke mer i lomma.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!