EKSPERTEN:

Maria Juhl er coach, yoga- og meditasjonslærer.

Hun er i gang med videreutdannelse med fokus på den gamle, indiske sunnhetsfilosofien Ayurveda hos Deepak Chopra i USA.

 

Starter du dagen med en solhilsen, og går ned i hunden når du kan?

Det er lurt, for yoga gir deg både bedre pust og kondis, samtidig som kroppen blir mykere og mer energisk.

Og ifølge Irene Bergwitz-Larsen, som er gestaltterapeut MNGF og masterstudent i familieterapi og systematisk praksis, er yoga bra for både fysikken og den mentale helsa vår.

– Mange opplever at de kommer i bedre balanse av yoga og meditasjon. Du lærer en ikke-dømmende holdning til deg selv.

- Det handler om å registrere og ikke vurdere. Jeg vil anbefale å prøve en yogaform som fokuserer på helheten og ikke først og fremst på kropp og trening, sier terapeuten til ShapeUp.

Slik påvirker yoga oss

Ja, stadig flere av oss inntar yogastillinger for å få en såkalt flow mellom kropp og sinn. Vi tar en pause fra hverdagsstresset, og lærer oss å bli litt mer til stede i hverdagen.

Men hvordan påvirker egentlig yogaøvelsene kroppen, sjelen, vekten og humøret? Og hva om vi har mensen eller er syke?

Her gir Maria Juhl, som er coach, yoga- og meditasjonslærer, oss en oversikt over hva som skjer:

1. I de første minuttene

Før du kaster deg ut i de vanskelige, statiske yogastillingene, bør du varme opp gjennom enkle, dynamiske stillinger, for eksempel den klassiske solhilsen eller andre enkle stillinger. Under oppvarmingen blir kroppen mer smidig, og du skaper kontakt med pusten din og blir mer til stede mentalt.

2. Etter ti minutter

Når kroppen er varm, er det lettere å holde stillingene – og du får mer ut av yogaen. Begynn gjerne med stående yogastillinger, for eksempel hånd-til-fot eller treet. De gir deg roen du trenger for å få i gang det dype åndedrettet som henger uløselig sammen med de fysiske yogastillingene.

3. Når du puster dypt

... 70 prosent av kroppens utrensning skjer gjennom åndedrettet. Å puste dypt hjelper deg til å få mye friskt oksygen inn i kroppen – til blodet, organene og cellene. Det gir ekstra energi til hele systemet ditt og hjelper til med å rense ut.

4. Når du strekker kroppen

Ved å stekke muskler, sener og ledd løsner du blokkeringer i kroppen og øker det kroppslige velværet. Alle yogastillinger retter seg mot et spesifikt område, for eksempel masserer og stimulerer stillingen buen magen og fordøyelsen, mens kobrastillingen gir smidighet i ryggsøylen, bedre holdning og åpner bryst og hjerte.

5. Mentalt

Når du driver med yoga, strekker du ikke bare kroppen, du øker samtidig oppmerksomheten på åndedrettet og det stedet hvor det strekker. Kombinasjonen av fysisk strekk og mentalt fokus øker effekten og hjelper deg med å være til stede i nuet og slippe mentalt stress. En rolig, smidig kropp gir et rolig og smidig sinn, altså en person med overskudd og evne til fleksibilitet.

 

NED I HUNDEN: Filosofien bak yogastillingene er at de skal gi deg fysisk velvære, og gjøre at du får kontakt med din bevissthet og sjel. © Getty

Hva er yoga?

Yoga er et større system til selvinnsikt, som stammer fra den 5000 år gamle indiske vitenskapen ayurveda (læren om livet).

De fysiske stillingene er bare en del av yogaen. Filosofien bak stillingene er at de både skal skape fysisk velvære – og få kontakt med din bevissthet og sjel.

De tre lagene – det fysiske, det subtile og det kasuale – henger sammen, og yoga handler nettopp om å skape en forening mellom disse. Kort sagt: vi inntar yogastillinger for å få en såkalt ”flow” mellom kroppen, sinnet og høyere formål.

6. Stoffskifte og fordøyelse

Yoga balanserer stoffskiftet og setter i gang fordøyelsen, og derfor kan du godt gå ned i vekt med å drive med yoga. Mange øvelser masserer mage- og tarmsystemet og dermed stimulerer det også fordøyelsen direkte.

I tillegg gir yogatrening mental ro og kroppen en mulighet til å bruke energien de riktige stedene. Dessuten opplever mange at de endrer kostvaner og begynner å spise sunnere og kanskje mindre, fordi de blir mer bevisste på sin egen kropp og hva den har bruk for.

7. Når du driver med hot yoga

Noen former for yoga gjør du i et rom som varmes opp til omkring 40 grader. Det øker utrensningen og gjør kroppen din smidigere.

Du skal likevel gå forsiktig fram, siden du utsetter kroppen for et ekstremt og unaturlig miljø som kan føre til at du overstrekker og dehydrerer.

Kjenn derfor etter hva som føles riktig for deg. Det er stor forskjell på hvor godt vi tåler varmen.

8. Når du har mensen

Det er uenighet om hvor lurt det er å gjøre stillinger som hodestående og skulderstående når du har mensen.

Noen hevder at det hemmer naturens naturlige, nedadgående utrensning, mens andre mener at disse energigivende stillingene nettopp hjelper deg i balanse under menstruasjonen.

Men det kommer jo an på hver enkelt. Prøv deg fram. Er du usikker på om det føles ok, eller føler du deg lav på energi, kan det være lurt å holde deg til avspennende øvelser som for eksempel barnets stilling.

9. Når du har trent yoga lenge

Når du er blitt fortrolig med stillingene, pusten og den mentale roen, begynner du å kunne gå dypere og lengre – både fysisk og meditativt. Men jo mer du slipper prestasjonstrangen og begynner å være til stede her og nå, jo lenger kan du gå.

Yoga virker nemlig motsatt av tradisjonell sport, siden mange stillinger handler om å gi slipp heller enn å prestere. Noen kropper vil kunne bli smidigere enn andre – vi er forskjellige – men egentlig betyr det ikke noe for en vellykket yogapraksis.

10. Under avspenningen til slutt

En yogaøkt avsluttes alltid med avspenning for å integrere effekten av øvelsene i kropp og sinn. Avslutningen gir kroppen ro til å fordøye opplevelsen og gjør den klar til hverdagen igjen. I løpet av dagen vil avspenning ha en mer regenererende virkning på kroppen enn søvn.

 

POPULÆRE ØVELSER: Yoga-trening er blitt en av våre mest populære treningsformer.

11. Når du er syk

Når kroppen blir syk, er det et tegn på at det er på tide å ta det med ro, og da er det viktigste å hvile. Når det er sagt, så støtter avspenning, meditasjon og avslappende yogaøvelser kroppens evne til å heale seg selv. Ta sykdommen som en påminnelse om å lytte mer til kroppen din.

12. Når du er gravid

Yoga er veldig bra for deg som er gravid. Når magen vokser, blir noen stillinger umulige, men generelt er gravide flinke til å merke hva som føles bra. Og lytt til kroppens signaler. Gjør du yogaøvelser helt fram til fødselen, sørger du for at kroppen er myk og klar til fødselen.

Både tøyingen og pusten kan lindre typiske graviditetsplager som bekkensmerter. Dessuten hjelper yogaen deg til økt kroppsbevissthet og kontakt med åndedrettet, som er essensielt under en fødsel.

13. Når du er stressa

Stress er et uttrykk for at kroppen forbereder seg på motstand. Den sender energi fra fordøyelse og immunforsvar til musklene dine, hever blodtrykket og øker pusten. Du blir pumpet med adrenalin, som gir deg evnen til å lynraskt kjempe eller flykte. Det er smart i en livstruende situasjon, men hvis stressreaksjonen blir en kronisk tilstand, kan de føre til livsstilssykdommer som hjerte-kar-sykdommer, angst, fordøyelsesproblemer og søvnløshet.

Under yogaen er du helt til stede i nuet og slipper stress. Dermed strømmer energien igjen til fordøyelse og immunforsvar, blodtrykket og pusten normaliseres, og du reduserer stresshormoner i kroppen.

14. Med sjelen

Når du kommer i kontakt med kroppen og får mer ro i sinnet, får du også mulighet til å høre hva din indre stemme, hjertet eller sjelen forteller deg. Bare du vet hvilken vei som er din vei i livet, men det kan innimellom være vanskelig å høre eller merke i hverdagens turbulens.

Yoga kan hjelpe deg til å finne ut hva som gjør deg lykkelig, og dermed får du lettere for å treffe valg og bli din egen guide mot et mer meningsfylt og helt liv.

Les hele saken

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!