Dersom du opplever at penis er for liten, at du har for mye sexlyst, at du ikke har nok erfaring eller synes kroppen din ikke er verdt å vise frem, da er det sannsynlig at problemet ditt er seksuelle hemninger.

Seksuelle og kroppslige hemninger

- Seksuelle og kroppslige hemninger er en ganske vanlig problemstilling om man regner med klienter som primært kommer for eksempel på grunn av manglende orgasme, ereksjonssvikt eller lav sexlyst, og der det viser seg at det er en hemning som er problemet, sier Siv Gamnes, spesialist i sexologisk rådgivning (NACS).

- Det kan for eksempel være at personen er skamfull over, eller hemmet av hele eller deler av kroppen sin, at de har mye lyst eller lite lyst eller spesielle lyster som de ikke tør leve ut. Ofte har de et overdrevet kritisk «utenfra-blikk» på seg selv.

- Det kan dreie seg om alt mulig, både om hvordan kroppen deres ser ut, generelt, eller når de har sex. Eller det kan handle om selve det å ha lyst, at de opplever det som skamfullt å ha og vise lyst, sier Rikke Pristed, psykolog og sexolog (NACS).

Det kan også handle om manglende erfaring, som noen opplever som skamfullt og pinlig. Paradoksalt nok kan det gjøre at noen avholder seg fra å eksperimentere, som jo ellers er måten man lærer på, ikke kun når det gjelder seksualitet.

Seksuelle hemninger hos kvinner

Gamnes opplever at det dreier seg om veldig ulike «typer» hemninger, men registrerer at det nok er flest kvinner som innser (raskest) at det er dette de sliter med.

- Jeg opplever oftest at det er kvinner som er hemmet, sier Pristed, og påpeker at når det gjelder hemninger som handler om selve det å ha lyst, så dreier disse seg primært eller utelukkende om kvinner.

- Det er kvinner som ikke tør å slippe seg løs, som ikke aner hvordan de ser ut nedentil, som ofte har faket orgasme i årevis, som har sex med lyset av, som ikke vil vise seg nakne og så videre. For kvinner er også redselen for å bli sett på som «løsaktig», en grunn, sier Gamnes.

Seksuelle hemninger hos menn

Gamnes blir også oppsøkt av overraskende mange menn som sliter med hemninger. Mennene har ofte prestasjonsangst, som gjør dem hemmet i seksuelle situasjoner.

- Det er også noen menn innimellom som har seksuelle eller kroppslige hemninger. Dog meget sjeldnere, sier Pristed.

- Menn kommer med prestasjonsangst som igjen gir for eksempel ereksjonssvikt eller tidlig eller forsinket sædavgang. Eller de synes penis er for liten eller klarer ikke å ha ereksjon lenge nok, sier Gamnes.

Seksuelle hemninger hos begge kjønn

Gamnes forteller at det også kan være andre ting som virker hemmende – for begge kjønn – for eksempel redsel for graviditet, at man har en kronisk lidelse eller er smittet med en kronisk kjønnssykdom.

- Det er egentlig mye som kan være hemmende for begge kjønn, så det er vanskelig å ramse opp alt her, sier hun.

Men som noe som kan skape hemninger kan det tilføyes streng oppvekst, ønsket om å være veldig ordentlig og religiøs bakgrunn.

- Og noen ganger må man da ta et oppgjør med fortiden sin for å slippe fri fra «hemningsfengselet» man har opparbeidet seg gjennom årene, sier Gamnes.

Menn må også få være usikre

- Når det gjelder antydningen om at det stort sett er kvinner og ikke menn som sliter med seksuelle og kroppslige hemninger, så er det lett å gå i fellen om at menn er usårlige, og støtte den utbredte samfunnstenkningen om at menn er verdensmestere i sex, tilføyer Gamnes avslutningsvis.

Hun forteller at det ikke er sånn at menn alltid er klare, alltid tenker på sex og alltid skal tilfredsstille sin partner.

- Menn må også få lov til å være sårbare og usikre! Og det kan vi begynne med ved å fortelle at menn også kan ha hemninger, slite og føle seg utrygge i seksuelle situasjoner. Om de får vite at de ikke er alene, er det kanskje lettere å søke hjelp for det?, sier Gamnes. 

Tips fra ekspertene

Vi har fått gode tips fra Gamnes og Pristed, samt fra sexolog Ulla Aasland.

1. Øv på selvtillit!

- Det kommer jo litt an på om det er kroppslig-, seksuelt- eller en blanding av hemninger. Men felles for alt, er å styrke troen på at de fungerer, at kroppen deres er ok, øke selvbildet på det kroppslige eller det seksuelle plan. Lære seg å bli glad i den kroppen de har, den de er, sier Gamnes.

2. Bli kjent med egen kropp!

- Første steg mot å kvitte seg med hemninger er å bli kjent med egen kropp. Man må vite hva man liker, hvordan kroppen reagerer på ulik stimuli. Vet man ikke hva man selv liker kan man heller ikke forvente at andre skal vite dette, sier Aasland.

3. Snakk med partneren!

- Lære seg å snakke med partner om seksualitet, - om forventninger til sexen dem i mellom. Og ha fokus med positivt fortegn - hva fungerer framfor hva som ikke fungerer, sier Gamnes.

- Det er ofte en fordel å kunne snakke åpent om seksualitet med partneren, så man kan få avlivet eventuelle antagelser om forventninger, for eksempel når det gjelder til hvordan kvinner "skal" se ut, og hva sex går ut på (nytelse, ikke prestasjon), sier Pristed. 

- Kommuniser. Vær tydelig på å fortelle til partner hva du liker, og hvordan du f.eks. liker å bli tatt på og hva som skal til for å gi deg orgasme. Si tydelig i fra: Dette kan du gjøre mer av, eller dette liker jeg ikke. Du kan også være tydelig på at dette er bra, men ikke helt godt nok, og så kan man vise partneren, gjerne ved å føre hånden til partner for å vise.

4. Skriv til partneren!

- Det å skrive ned hva man ønsker å si eller snakke om og gi dette til partner, kan for noen være en god start på en samtale. Mange opplever at det å skrive er enklere enn å starte en verbal samtale, sier Aasland.

5. Sett grenser!

- Bli klar over sine grenser og holde seg innenfor dem. Lære seg å si nei, men også å tørre å prøve ut drømmer og fantasier, sier Gamnes.

6. Prøv deg frem!

- Og ikke alt er like vellykket. Men det er sånn man finner ut av hva som føles godt og hva man tenner på, sier Pristed.

- Ellers er øvelse en kilde til trygghet. Gjennom øvelse vil man oppleve mestring og se at veien går fremover, sier Aasland.

7. «Forspill»

- Bruk lang tid på forspill (forspill refererer til det som gjerne skjer før samleiet, og ordet har sitt opphav i at samleiet fremdeles anses for å være hovedretten på mange pars seksuelle meny).

8. Husk deg selv!

- Veldig mange har fokuset på hva partner ønsker, hva partner synes, tenker ... og det kan være fint for partner, men de glemmer seg selv. Arbeide med å snu på flisa: Whats in it for me?, sier Gamnes.

- Det er viktig å tenke over hva det er man selv gjerne vil ha ut av seksualiteten, i stedet for å ha for mye fokus på "den andre". Det er mitt inntrykk at en del hemninger handler om hva man tror/frykter at partneren eller andre tenker og forventer. Mer fokus på deg selv, og din egen opplevelse, og mindre fokus på partneren!, sier Pristed. 

9. Finn din måte!

- Du må også, som vi alle må, finne din måte å være seksuell på, som passer til deg og ditt behov, i stedet for å prøve å ligne noe fra en mainstream pornofilm. Det er ikke en bestemt, eller «riktig» måte å være seksuell på, noe som noen kanskje kan få inntrykk av når de ser mainstream porno, sier Pristed.

10. Søk hjelp!

- Det er lett å stå fast i hemninger, og ofte vanskelig å komme ut av selv om man er langt inne i dem eller har grodd litt fast. Ikke vær redd for å søke hjelp hos en sexolog, sier Gamnes.

- Har man levd en stund og er vant med å undertrykke egne følelser, kan det være ekstra vanskelig å starte å snakke om dette. Det kan da være enklere å velge en innfallsvinkel gjennom f.eks. en sexolog. Det kan være med på å skape trygghet, og trygghet er en forutsetning for å utvikle seg og kvitte seg med hemninger, sier Aasland.

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!