Massasje

Slik ufører du massasje - trinn for trinn

15 enkle massasjegrep du kan gjøre selv.

ENKELT: Lær deg enkle massasjeteknikker, og gi partneren eller vennene dine et deilig pusterom i hverdagen.

ENKELT: Lær deg enkle massasjeteknikker, og gi partneren eller vennene dine et deilig pusterom i hverdagen. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

Publisert Oppdatert

Massasjegrep:

Stryking: La hendene gli over huden. Dette er en måte å «varme opp» musklene på. Bruk håndflatene, og stryk i retning hjertet.

Knaing: Et dypere grep hvor du presser og knar muskelen. Dette er en mer sirkulær bevegelse, uten glidning.

Friksjoner: Flett fingrene på begge hender inn i hverandre. Fingertuppene føres rundt i sirkler og presses samtidig mot musklene i et jevnt trykk.

Massasje er kanskje den enkleste og eldste av alle medisinske behandlinger.

Enten du vil overraske kjæresten med massasje en kveld, eller du vil massere noen andre - kan disse 15 massasjegrepene være til hjelp.

Positivt for sinnet

Mange av oss er altfor stresset i hverdagen. Massasje kan være en måte å roe ned på.

I Østen aksepteres det som helt naturlig at folk i alle aldre får regelmessig massasje, mens i Vesten synes vi ofte å være mer skeptiske til berøring.

Det bør vi imidlertid ikke være. Det er påvist at enkel massasje har positiv innvirkning på pasienters sinnsstemning og påskyndet helbredelse.

- Du trenger ikke nødvendigvis å oppsøke profesjonelle for å få en god massasje, sier hud- og kroppsterapeut Nicola Vendrell.

Hun har syv års erfaring som lærer i blant annet massasje ved Hudpleieakademiet og er fagsjef ved Artesia Spa i Oslo. Hun holder også massasjekurs til hjemmebruk for par.

Bruk spisebordet

- Lærer man seg noen grunnleggende teknikker, er det ingenting i veien for å gi massasje hjemme. Det beste er å bli massert liggende, for da er det lettere å slappe av, forklarer hun.

Et godt tips er å bruke kjøkken- eller spisebordet. Legg gjerne et mykt teppe og et håndkle over først, og vips så har du en massasjebenk hjemme.

- Mange synes også det er greit å bruke sengen, legger Nicola til.

Avslappende atmosfære

Før du starter, er det lurt å sørge for at rommet er varmt. Det er ikke så lett å slappe av hvis du fryser. Sett gjerne på litt behagelig musikk, og tenn noen stearinlys for en avslappende stemning.

Massasjeoljer er å foretrekke fremfor bodylotion, fordi kremen trekker raskt inn i huden. Nicola anbefaler mandelolje som du får kjøpt på apotek og helsekostbutikker, men det finnes flere ferdig blandede massasjeoljer på markedet.

Har du ikke noe annet for hånden, går det også an å bruke de fleste matoljer.

Et tips er å sette oljen i et varmt vannbad en stund før den skal brukes. Varm olje kjennes mer behagelig ved påføring.

Ta hensyn til sykdommer og tilstander

Det er ikke nødvendigvis alle som har godt av å bli massert av "amatører".

- Det er mange sykdommer eller tilstander å ta hensyn til, sier Sissel Thoen, faglærer ved massasjeutdanningen på Axelssons Body Work School.

Folk man skal være ekstra forsiktige med å massere er mennesker med feber, infeksjoner, bakterielle inflammasjoner, blødersykdommer, prolaps, ondartede tumorer, blodpropp, benskjørhet, årebetennelse, smittsomme hudsykdommer, infiserte sår, benbrudd eller kroppsdeler ute av ledd. Gravide skal ikke masseres rundt buk og bekken.

- Dersom du er i det minste tvil, er det bedre å holde seg unna, sier Thoen.

- Kuler som ikke kan skyves på i vevet skal du ikke trykke på. Er de flyttbare kan du trykke litt mer, sier Thoen.

Er du i tvil kan du snakke med lege eller en faglært massør. På sidene til Norsk Massasjeforbund finner du lister over faglært massører med godkjent utdanning.

GREP 1: Oppvarming.

GREP 1: Oppvarming. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

1 Oppvarming

Start med strykende bevegelser som varmer opp vevet og binder øvrige massasjegrep sammen. Virker avslappende og avstressende.

2 Ryggrad

Bruk tomlene og masser langs kanten av ryggraden, først ned, så opp mot nakken. På denne måten bearbeides musklene langs ryggraden mer i dybden.

3 Skuldre og nakke

GREP 2: Ryggrad.

GREP 2: Ryggrad. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

Fortsett med samme bevegelse som på trinn to, men nå på nakke og skuldre. Slik kommer du bedre til i dybden og kan løse opp spenninger og muskelknuter.

4 Nakke

Hold en hånd nederst ved hårfestet mens du masserer nakken mot ryggraden. Dette grepet har samme effekt som beskrevet på bilde tre. Ikke klem på selve ryggraden og pass på ikke å lugge.

GREP 3: Skuldre og nakke.

GREP 3: Skuldre og nakke. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

5 Hodebunnen

En god hodebunnsmassasje øker blod- og lymfesirkulasjonen, løser opp spenninger og virker avstressende. Bruk flaten på fingrene - ikke fingertuppene!

6 Korsgrep

GREP 4: Nakke.

GREP 4: Nakke. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

Press hendene mot hverandre slik at det dannes et kors av huden. Denne teknikken løser opp stramt bindevev. Ofte enklere å utføre på kvinner som har mer underhudsfett enn menn.

7 Ryggraden

Hold tomlene på hver side av ryggraden mens du beveger deg først opp mot skulderpartiet, så nedover ryggen.

GREP 5: Hodebunnen.

GREP 5: Hodebunnen. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

GREP 6: Korsgrep.

GREP 6: Korsgrep. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

8 Hender

Det er deilig å bli massert på hender og fingre - og enkelt å utføre for den som masserer.

9 Løs opp stramt bindevev

Hold en hånd over den andre mens du masserer for å få bedre grep) og beveg deg over muskulaturen på ryggen. Denne massasjen øker blod- og lymfesirkulasjonen, varmer opp vevet og løser opp stramt bindevev.

10 Armer

GREP 7: Ryggraden.

GREP 7: Ryggraden. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

GREP 8: Hender.

GREP 8: Hender. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

Kna muskulaturen i overarmen. Dette gjør godt mot muskelnuter og spenninger som ofte setter seg i skulderpartiet.

11 Ører

Å massere ørene med tommeltrykk og friksjoner virker avstressende.

12 Kamgrep

Trekk forsiktig i håret for å løsne spenninger i hodebunnen og øke blod- og lymfesirkulasjonen.

GREP 9: Løs opp stramt bindevev.

GREP 9: Løs opp stramt bindevev. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

GREP 10: Armer.

GREP 10: Armer. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

13 Saksegrep

Knaing av skulderpartiet er effektivt for å løse opp spenninger/muskelknuter.

14 Panne

Trykk lett og skli over pannen. Et grep som virker avslappende og avstressende.

15 Avslutning

GREP 11: Ører.

GREP 11: Ører. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

GREP 12: Kamgrep.

GREP 12: Kamgrep. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

Stryk skulderparti, bryst og nakke. Virker avslappende og avslutter massasjen på en god måte.

Trykk her og følg Klikk Helse på Facebook

Meld deg på vårt nyhetsbrev og få ukentlige oppdateringer på epost

Les også:

- Du bør skifte på senga to ganger i uka

GREP 13: Saksegrep.

GREP 13: Saksegrep. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

GREP 14: Panne.

GREP 14: Panne. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

BH kan gi nakkeskader - se hva som skjer når vi løsner BH´en

Test deg selv: Har du et alkoholproblem?

Sjekk om du dusjer for ofte

GREP 15: Avslutning.

GREP 15: Avslutning. Foto: FOTO: Marianne Otterdahl-Jensen

Nyttige tjenester

Regn ut

FORUM

Underholdning

Tjenester fra Nettavisen

Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag
Nettavisen, Annonsebilag