Det er supersommer over store deler av landet og flere sliter med å sove.

Svalt rom

Her får du tipsene til hvordan du får en god natts søvn.

- Det beste du kan gjøre, hvis du ikke har aircondition eller vifte, er å legge deg i et rom hvor det er litt skygge. Finn et kaldt rom i kjelleren, for eksempel, sier senterkoordinator hos Nasjonalt kompetansesenter for søvnsykdommer Janne Grønli til Klikk.no.

- Som vanlig er et svalt og mørkt rom fasiten for en god natts søvn. Det gjelder også helt klart her, sier Grønli.

Å investere i blendegardiner kan derfor være et godt tips.

Prøv med laken

Ellers så er det de normale søvnrådene som gjelder, som for eksempel at man ikke skal drikke kaffe eller cola de siste par timene før man legge seg.

Eller man kan droppe den tunge dyna.

- Nedover i Europa bruker de jo bare et laken om natta, mens vi bruker tunge dyner. Prøv å bytte ut dyna, selv sommerdyna, med et laken. Det kan hjelpe, sier Grønli.

En dusj før du legger deg kan også være løsningen. Bare husk å ikke dusj i altfor kaldt vann.

DUSJ: Det kan hjelpe med en kald dusj før du legger deg. Men ikke altfor kald.

DUSJ: Det kan hjelpe med en kald dusj før du legger deg. Men ikke altfor kald. © Foto: Colourbox

- Om vinteren er det godt med et varmt bad, om sommeren bør man ta en litt kald dusj. Men husk at om dusjen blir altfor kald kvikner du til veldig, noe som ikke er så bra rett før du skal sove, råder hun.

Den amerikanske søvneksperten Michael Breus deler også noen tips til hvordan du sover bedre i varmen:

* Pass på at du ikke varmer opp kroppen i timene før du skal legge deg. Trener du er det best å gjøre det flere timer før du tenker på senga.

* Se til at huset ditt ikke tar opp massiv varme om dagen.

- Bruk blendegardiner hele dagen

- Steng vinduene om dagen hvis det er varmere ute enn inne

- La alle vinduene stå åpne om natta når temperaturen synker, og bruk vifte for å sirkulere luften

- Bruk lett sengetøy eller ikke noe i det hele tatt.

- Ta en kald dusj før du legger deg

- Sørg for at du sover i det kaldeste rommet i huset. For mange er det kjelleren

Håper du på litt kaldere vær den neste tiden? Yr.no gir deg været der du bor.

Les også:

Vifteguide - se hvilke du kan kjøpe

Slik får du det gøy på vannet

Tre supre sommersalater

Perfekt mat for varme dager

Slik holder du sola ute av stua

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!