Kari Jaquesson (48) er for tiden aktuell med dvd-en «Fatburner».

Den suksessrike trimdronningen har en klar formening om hvordan du kan få en sprek kropp - uten å oppsøke et treningssenter.

Del

Her er hennes råd:

©PHOTOPQR/OUEST FRANCE/Jean Yves DESFOUX - DEAUVILLE 17/10/2008 4 eme Women' s Forum for the Economy and Society de Deauville ( Calvados ) dont le theme est cette annee _ construire le futur avec la vision des femmes _ ( _ Building the future with women's vision _ ) Illustration femme d' affaire, d'action et de pouvoir Deauville, northern France, oct 17th 2008. Women's Forum for the Economy and Society in Deauville (this year's theme _ Building the future with women's vision _) WORKING GIRL ILLUSTRATION=

UT AV SOFAEN: Beveg deg mer, og bruk trappen i stedet for å ta heisen. © Illustrasjonsfoto: www.colourbox.com

1. Invester i en trillebag

- Bruk den når du skal på butikken. Jeg har åtte minutter hver vei til min faste matvareforhandler - det utgjør 16 gode trimminutter til sammen. Alt hjelper!

2. Dans deg slank

- Dans er verdens beste lykkepille. Sett på favorittmusikken din, og beveg deg i det små. Litt mosjon gir økt motivasjon til å gjøre mer.

3. Kom deg ut av sofaen

Dra for eksempel på museum, utstillinger eller konserter. Du er et godt steg på veien så lenge du unngår å sitte foran tv-skjermen på kveldstid.

4. Gå i trapper

Definer deg selv som en som alltid går trapper fremfor å kjøre heis. Et godt tips kan være å sette seg et mål om å gå et visst antall trappetrinn i uken.

5. Tren til faste tider

Hvis du først skal begynne å trene organisert, velg noe som går til faste tider hver uke. Da blir det mer forpliktende, og det er lettere å komme seg ut av godstolen.

=

TRENING: Alt er ikke bare gøy. Tre treningsøkter i uken gir resultater. © Illustrasjonsfoto: www.colourbox.com

Dropp kurene!

Yngvar Andersen (36) fra «Puls» på NRK har laget et program som heter «To buksestørrelser ned på fire uker».

Han har vist oss fem effektive treningsøvelser.

Treningsguruen har denne oppskriften på hvordan man kan få bedre helse og slank kropp med enkle grep og trening:

1. Tre økter i uken

For dem som ønsker å komme i gang med trening skal det gjennomføres tre skikkelige treningsøkter hver uke. I tillegg kommer en times hverdagsmosjon, som for eksempel å gå til jobben, ta trappen eller følge barna til skolen.

Du skal ha en time styrketrening, en time langkjøring og en time intervalltrening.

2. Se på treningen som en jobb

Ikke alt er moro! Gjennomfører du tre timer trening i uken, får du en god helse og en slank kropp. Ønsker du å trene mer enn tre timer i uken, så se på det som en bonus.

3. Spis fem måltider hver dag

Spis fullkornprodukter som for eksempel grovt brød. Unngå ferdigmat. Lag heller maten selv. Det er mye sunnere.

4. Innfør lørdagsgodt

Spis kun godterier på lørdag. Klarer du å holde deg unna snop i ukedagene er det ekstra moro, og du har noe å se frem til mot helgen.

5. Dropp kurene

Ikke alle kurene du hører om fungerer i lengden.

Jevn trening og sunt kosthold er det som må til for å få en god helse og en slank kropp.

Woman drinking bottled water=

DRIKK VANN: Velg bort drikke med sukker. Drikk mer vann i stedet. © Illustrasjonsfoto: www.colourbox.com

Kostrådene som hjelper

Kari Bugge er ernæringsfysiolog hos Grete Roede AS. Her er hennes tips:

  • Spis regelmessig. Faste måltider gir overskudd og hjelper deg å regulere det totale inntaket. Vi fungerer best når vi gir kropp og hode jevnlig energipåfyll.
  • Spis variert. God variasjon i kostholdet sikrer at kroppen får tilført alle de ulike næringsstoffene den trenger. Et variert kosthold bidrar til større matglede, som gjør det lettere å opprettholde sunne vaner.
  • Spis frukt og grønnsaker, som er vår beste kilde til vitaminer, mineraler og antioksidanter - uten samtidig å bidra med så mye energi. Frukt og grønnsaker står for omtrent halvparten av vårt daglige fiberinntak. Spis noe grønt til alle måltider, enten det er grønnsaker, frukt, bær eller juice.
  • Spis fisk flere ganger i uken. Fisk er fint å spise også når du skal ned i vekt. Både mager og fet fisk er bra og inneholder viktige proteiner og minerale
  • Velg bort pølser, kjøttdeig og annen farsemat. Velg heller renskåret kjøtt, karbonadedeig og magert kjøttpålegg. Velg også bort helfete meieriprodukter. Begrens godteri, snacks, kjeks, is og annet søtt til én gang i uken. Drikk vann.

Tenk positivt!

Jeanette Roede (38) er sjef for Grete Roede AS.

Hun er ekspert på å motivere andre til å holde vekten nede. Her er hennes beste tips:

1. Belønn deg selv

Hvordan du snakker om deg selv og til deg selv har stor betydning. Nyt at du er underveis, og tenk også på hvordan du vil belønne deg selv når målene er nådd.

2. Plei støttende relasjoner

Ikke tro at de rundt deg gir deg denne støtten av seg selv. Fortell om dine personlige mål og sørg for at du tar styringen. Dermed blir menneskene rundt deg støttespillere og ikke sabotører.

3. Prioriter deg selv

Du må gjøre mindre av noe for å rydde tid til noe annet. Gjør bevisste valg. Husk at du får masse overskudd av å prioritere det som du kjenner gir deg energi.

4. Planlegg

Tenk på hva du ønsker å oppnå/endre. Hva er status før endring? Hva fungerer og hva fungerer ikke? Hvordan skal du komme deg til målet? Hva skal du starte med/gjøre mer av? Hva og hvem kan være hindre du vil møte? Hva og hvem kan hjelpe deg underveis?

5. Fullfør når du er i gang

Det viktigste med prosessen er at den går fremover, ikke at den gjennomføres perfekt.

Gjør endringer du kan leve med på sikt, og gled deg over all fremgang. Avslutt vektreduksjonsprosessen med en stabiliseringsfase, så lykkes du lettere med et varig vekttap.

Les også:

Slik får du flat mage

De beste slanketipsene

Dette gjør du feil når du trener

Les hele saken

Trude Susegg, redaksjonssjef

Vi setter stor pris på kommentarer og innspill i debattene våre. Vær forsiktig med personangrep og sjikane og prøv heller å forklare hva du mener og hvorfor. Takk for at du bidrar i debatten!