DÅRLIG FØDSEL: Mange kvinner får fødselsopplevelsen ødelagt av redsel og stress, mener doula Susanna Heli. © Illustrasjonsfoto: Colourbox.no

Angst og fødsel

Slik overvinner du fødselsangsten

Redselen er verre enn smerten, hevder svensk fødselshjelper.

Den svenske doulaen (fødselshjelperen) og forfatteren Susanna Heli har nylig gitt ut boken «Föda utan rädsla».

Her beskriver hun det hun mener er effektive verktøy som skal gi kvinnen trygghet og krefter under fødselen.

Les også: Søvnrådene som ikke virker

Heli mener at mange kvinner får ødelagt sine fødselsopplevelser på grunn av redsel og stress – noe som også gjør smertene verre.

– Da jeg for ti år siden skulle føde mitt første barn, følte jeg meg forberedt. Men da veene begynte, fikk jeg nærmest sjokk av smertene. Jeg begynte å hyperventilere og kjempe imot, og tenkte at «dette vil jeg ikke være med på», forteller fødselshjelperen til Klikk.no.

Selv om hun ikke var plaget med angst for fødselen under svangerskapet, holdt fødselen på å bli forvandlet til en kamp der hun, overveldet at panikk, stress og redsel, forsøkte å slippe unna smerten.

Som natt og dag

En telefon til jordmoren som hadde fulgt henne gjennom svangerskapet reddet situasjonen.

Å FØDE UTEN REDSEL: Forfatter og doula Susanna Heli lærer bort teknikker som skal gi kvinner styrke under fødselen. © Foto: Bonnier

Dette er en doula:

Ordet «doula» stammer fra gamle Hellas og betyr «kvinne som tjener / hjelper en annen kvinne». En doula var en kvinnelig tjener som hjalp til under fødselen.
En doula ble tidligere kalt «hjelpekone».
Tidligere var det vanlig med hjelpekoner under fødselen også her i Norge. Etter at fødselen ble flyttet fra kvinnens hjem til sykehuset, ble det slutt på dette.
Bruk av doula har har vært godt etablert i blant annet Sverige og Danmark i flere år.
Undersøkelsene viser også at fødende som har med seg en doula, har en mer positiv fødselsopplevelse og opplever færre komplikasjoner under fødselen enn kvinnene som fødte uten doulastøtte.

– Hun klarte å roe meg ned. Jeg fikk to valg. Hun sa: «Enten kan du kjempe imot slik du gjør nå, og da kan jeg love deg at det kommer til å bli tøft, eller så du kan høre på meg».Jeg valgte å gjøre det siste, forteller Heli.

Les også: Hjelper gravide med fødselsangst

Ved hjelp av jordmorens instruksjoner gav hun opp kampen hun var inne i. Hun begynte å puste på en annen måte og hørte på koppen.

Forvandlingen var forbløffende.

– Forskjellen var enorm, nesten magisk. Jeg skjønte at jeg hadde vært utenfor for meg selv, forteller Heli.

Heli understreker at teknikkene hun har lært ikke handler om å fjerne redselen, men å bruke den til noe positivt.

– Det handler om å bli venn med redselen og ikke la den hindre kroppen din i å gjøre noe den kan, forklarer den svenske doulaen.

– Bruker du all din energi på å holde redselen borte, blir smertene bare verre.

Les også: Nå kan du leie en fødselshjelper

Fire punkter

Opplevelsen inspirerte henne til å utdanne seg til fødselshjelper, doula, for å kunne hjelpe andre fødende med å bryte med panikken og få tilgang til det hun kaller «kraften».

Dette skal den fødende oppnå ved hjelp av følgende fire verktøy, som Heli beskriver nærmere i boken.

1) Pusten. Den trygge, rolige pusten skaper en positiv følelse som motvirker stress og panikk.

2) Avspenning. Ha tiltro til det som skjer med kroppen din. Forsøk å bli «tung» i kroppen, i lårene og i rumpa. Dette kan hjelpe deg med å slappe av under veene, slik at du ikke spenner deg og motarbeider forløsningen.

3) Stemmen. Bruk en mørk, rolig stemme, det kan være med på å motvirke redsel. En mørk stemme kan også øke buktrykket og hjelpe deg med å presse.

4) Tankens kraft. Ikke snakk og tenk i negasjoner, som «nei, nei, jeg vil ikke». Gjør det motsatte, si ja til smerten og tenkt på den som noe positivt. Åpner du deg opp for kraften som finnes i enhver kvinne, henter du frem ressurser gjemt i kroppen og det kan hjelpe deg med å takle smerten.

Spenner deg hele tiden, også mellom veene, vil du bli fullstendig utmattet.

– Passer ikke for alle

Leder i Den norske jordmorforening, Marit Heiberg, bekrefter at det ofte er redsel og stress som gir kvinner dårlige fødselsopplevelser.

– At smerten oppleves verre når man spenner seg, har jordmødre visst i generasjoner. Men det er flere måter å håndtere redselen på, påpeker Heiberg.

Les også: Slik sikrer du nurket på bilturen

Hun kjenner til Susanna Helis fire punkter, og sier at disse kan passe for noen, men slett ikke for alle

– Teknikken med å gjøre stemmen dyp og mørk innebærer mye stønning og uvante måter å bruke røsten på, og det oppleves unaturlig for enkelte, sier Heiberg.

Hun tror at mye av redselen kan bearbeides ved å prate med jordmor og lege på forhånd.

– Det er viktig å vite hva man går til. Fornuftig og korrekt informasjon om hva som vil skje under fødselen, samt et besøk på den aktuelle fødeavdelingen, vil kunne ta bort mye av redselen som mange kvinner kjenner, tror Heiberg.

Hjelp mot fødselsangst

Men noen kvinner har så mye fødselsangst at de helt oppriktig ikke tror de kommer til å overleve.

De får tilbud om å føde på en spesiell fødeavdeling. Rikshospitalet har for eksempel tilbud om oppfølging til gravide med fødselsangst.

Der får de som er spesielt engstelige mulighet for på forhånd å bli kjent med jordmoren som vil hjelpe dem under fødselen.

Heiberg forteller at mange kvinner blir engstelige av tanken på at de vil være fullstendig prisgitt dem de menneskene som tilfeldigvis er på jobb når de kommer inn for å føde.

– Jordmorforeningen jobber for at det skal bli tettere sammenheng mellom svangerskapet, fødselen og tiden etterpå. Nå er det sånn at kvinnen hele tiden møter ulike personer, og det mangler sammenheng mellom de ulike stadiene.

Dette er tanken bak spesielle fødeavdelinger som ABC-klinikken, Føderiket i Oslo, Storken i Bergen og Fødeloftet i Stavanger. For å få føde her, er det et kriterium at du har hatt et normalt svangerskap og ikke tidligere har hatt komplikasjoner under fødsel.

Jordmor skal gi nødvendig støtte

Heiberg understreker også viktigheten av at jordmor er til stede under hele fødselen, og ikke har det så travelt at hun må springe mellom flere fødende på samme tid.

– Da tenker vi særlig på tiden etter at åpningen er på 4-5 centimeter. Da øker smertene, det kan bli aktuelt med epidural og ting skjer fort. Mange steder er dette en selvfølge, mens andre har det så travelt at det ikke går, sier Heiberg.

Heiberg har ingenting imot at kvinner har med seg en doula under fødselen, men presierer:

– Ingen skal føle at de er nødt til å betale en doula for å få den nødvendige støtten under fødselen. Dette er behov som jordmor skal være i stand til å oppfylle.

– Epidural hjelper ikke mot angst

Som doula fokusererer Susanna Heli mer på det følelsesmessige enn det medisinske.

– Fødende kvinner må selvsagt få bruke epidural og og annet mot smertene, men poenget mitt er at epidural ikke tar bort angsten.

Hun forteller at bruken av smertestillende har vist seg å ha liten betydning for om en kvinne føler hun har en positive fødselsopplevelse eller ikke.

Det er hvordan den fødende håndterer redselen og følelsene som blir avgjørende.

– Normaliser redselen. La den få komme og gå i bølger. Følg med på hvordan du reagerer på veene. Du skal gå hver fødselsri i møte, og stå imot impulsen til å spenne deg. Når rien kommer, prøver du å puste tungt og slippe skuldrene, forklarer Heli.

Se også: Se babyens utrolige utvikling

Hun minner om at det er svært viktig å hvile og ta seg inn igjen mellom veene.

– Når du er stresset og redd, er kroppen i beredskap og på «alerten». Spenner deg absolutt hele tiden, også mellom veene, vil du bli fullstendig utmattet, sier Heli.

Forsøk i stedet å markere tydelig med kroppen når du jobber og når du hviler. Sukk gjerne høyt når en ri er over, det er et naturlig og tydelig signal til kroppen om at den kan slappe av.

Bruk gjerne en sakkosekk til å hvile mellom de mer aktive fødestilligenene.

Susanna Heli understreker at det er viktig at også partneren får støtte og lærer seg teknikker for å styrke kvinnen som føder.

Advarer mot skrekkhistorier

Det å skape trygghet er svært viktig for at kvinnen skal føle at hun har en god fødsel, bekrefter Marit Heiberg.

– Føler kvinnen at hun er i trygge hender, vil hun i etterkant si at hun har hatt en fin fødselsopplevelse til tross for at den kanskje varte i 18 timer og endte på operasjonsbordet. Mens en kvinne som er redd og stresset, vil si at hun har hatt en grusom fødsel, selv om den kanskje gikk fort og greit sammenlignet med andre, sier Heiberg.

Les også: Sjekk hva barnet ditt skal kunne

Det å gi kvinnen en god fødselsopplevelse er viktig også med tanke på forebygging. Det vil øke muligheten for at kvinnen føder flere barn, og at hun ikke blir plaget av angst etter fødselen.

Susanna Heli advarer kvinner mot å fortelle hverandre skrekkhistorier om fødsler.

– Tenk på at redsel smitter. Er du gravid for første gang, og blir fortalt historier som du kjenner gjør deg redd for å føde, så husk at du har rett til å beskytte deg selv og si stopp, råder fødselshjelperen.

Hun tror at årsaken til at skrekkhistoriene florerer, er at kvinner som har hatt en traumatisk fødselsopplevelse har større behov for å fortelle andre om denne, enn de som har hatt en mer fin og privat fødsel.

– Noen kvinner har en nesten sykelig trang til å dele makabre detaljer fra sin egen fødsel til andre graivde. Men husk på at det er viktig å støtte hverandre. Alle kvinner er ulike, det finnes ikke én sannhet om hvordan en fødsel kan være, understreker doulaen.

Les også: Slik gir du ungen tran