V-form på 15 minutter
Her er øvelsene som raskest gir deg en pen overkropp.
Publisert
Å trene opp en overkropp med såkalt V-form er først og fremst et estetisk mål (men ingenting i veien med det), og da kan man like gjerne velge den raskeste veien.
Men's Health har satt opp et 15-minutters treningsprogram på 15 minutter som skal gi resultater raskere enn du kan si supermann. Ok, ikke helt.
Programmet er utviklet av treningseksperten Matt McGorry, og forutsetter at bruker forskjellige håndgrep (håndflaten opp, ned og nøytral) slik at biceps og triceps får en allsidig trening.
(Klikk på lenkene i tabellen for å se øvelsene demonstrert).
| # / Øvelse | Repetisjoner |
| 1. Benkpress | 10 |
| 2. Hakeløft | 10 |
| 3. Hvil | 1 minutt |
| 4. Benkpress | 8 |
| 5. Hakeløft | 8 |
| 6. Hvil | 1 minutt |
| 7. Benkpress | 6 |
| 8. Hakeløft | 6 |
| 9. Hvil | 1 minutt |
| 10. Skulder #1 | 12 |
| 11. Ro | 12 |
| 12. Hvil | 1 minutt |
| 13. Skulder #2 | 10 |
| 14. Ro | 10 |
| 15. Hvil | 1 minutt |
| 16. Skulder #2 | 8 |
| 17. Ro | 8 |
Her er flere treningssaker du kanskje vil like: