Trikset til store muskler

Biceps og magemuskler får gjerne all oppmerksomheten når man begynner å trene. Men her er en hemmelighet mange ikke er klar over:

Det er de ukjente musklene som får de store til å stikke seg ut.

Her er fem muskler du ikke kan glemme, ifølge Men's Health.

1. Serratus Anterior

Vanlige pushups er den beste måten å trene denne muskelen på, men bruk varierte øvelser dersom muskelen er litt i slappeste laget. Bruk for eksempel en ribbevegg, og begynn med å holde ganske langt oppe på veggen. Etter hvert som muskelen vokser, kan du flytte grepet nedover ribbeveggen.

2. Piriformis

Denne muskelen i nærheten av rumpe er ofte ganske sliten fordi den må gjøre jobben som de større musklene egentlig skulle gjort. Tren den opp slik: Ligg på ryggen med føttene plassert ned i gulvet, noe lengre fra hverandre enn skulderbredden din, og press knærne sammen før du slipper opp tilbake til utgangspunktet. Ta to serier mer 10 - 15 repetisjoner daglig.

3. Psoas

Denne muskelen er en av kroppens mest sentrale ryggstabilisatorer. Personer som sitter mye i løpet av en dag kan oppleve av muskelen krummer seg og dermed vil trekke i ryggen din når du reiser deg opp, og forårsaker ryggsmerter. Den eneste måten du kan trene muskelen på, er å sitte på en benk og løfte et og et kne litt over hoftehøyde. Du må sitte helt rett i ryggen. Hold i fem sekunder på hvert ben. Gjør tre serier med fem repetisjoner per bein.

4. og 5. Supraspinatus og Subscapularis

Dette er to skuldermuskler du kan klandre arbeidet foran PC-en for om de ikke er så sterke som de burde være. Hvis du har runde skuldre er det antakelig fordi du har for stram brystmuskulatur. Det er heldigvis en enkel øvelse som skal til få å balansere forholdet. Stå rett opp og ned på gulvet med ganske lette vekter i hver hånd rett ned langs siden av kroppen. Med tomlene vendt oppover, løft armene opp i skulderhøyde i en 30 graders vinkel til kroppen. Denne øvelsen vil for gjøre det lettere for deg å løfte tyngre i benkpress på grunn av økt stabilitet.