Store armer på 10 minutter

Dette er et perfekt program for å gi bicepsen variasjon en dag da du ikke har tid til å trene ditt vanlige opplegg! Programmet funker, og det tar ikke mer enn ti minutter til sammen for både biceps og triceps!

Denne artikkelen er levert av Iform.no.

Følg programmet nedenfor punktvis. Legg merke til at du ikke skal ta pause mellom hvert sett.

1. En-repetisjons chin-ups

(30-60 sekunder opp, 30-60 sekunder ned)

Fra hengende underhåndsgrep med armene hengene rett, bruk så lang tid som mulig på å løfte deg opp over stangen hold i noen sekunder og gjør det samme på vei ned.

Få en til å ta tiden på hvor mange sekunder du bruker på vei opp og ned. Øk med fem sek, når du klarer 60 sekunder opp/ned kan du legge en hantel/manual mellom bena for å øke motstanden.

Rett etter chin-ups skal du uten pause gå rett over på:

2. Bicepscurl

(Kjør i ett minutt uten pause, kjør på maks!)

Kjør med 50 prosent av vekten du trener med til vanlig. Kjør så mange repetisjoner du klarer uten å jukse (dette gjør vondt, men må til).

Ta ett minutts pause før går over på:

3. En-repetisjons dips

(30-60 sekunder opp, 30-60 sekunder ned)

Bruk så lang tid som mulig på å løfte deg opp. Hold i noen sekunder og gjør det samme på vei ned.

Rett etter dips skal du uten pause gå rett over på:

4. Tricepspress

(Kjør i ett minutt uten pause, kjør på maks!)

Kjør med 50 prosent av vekten du trener med til vanlig. Kjør så mange repetisjoner du klarer uten å jukse (dette gjør vondt, men må til).

Det er viktig å skrive ned sine resultat slik at man kan forberede de til neste treningsøkt.

Flere artikler fra Iform.no:

Effektivt benkpressprogramSlik trener du magen effektivt
Slik bygger du bred & tykk rygg