Slik går du ned i vekt

Nordmannen Cornelis Elander jobber som personlig trener i USA, og trener sjeldent kundene sine på treningskjedene i LA. Han møter dem hjemme, eller på steder de måtte ønske. Han har tett oppfølging med personene han trener, og de kan nå ham stort sett til alle døgnets tider for å få svar på kosthold og trening.

- De er mer resultatorientert i LA. Folk har mindre tid, men det handler også om at mange er kjente og må komme seg i form i løpet av kort tid. Ofte er det sånn at «jeg må se slik ut innen tre måneder» fordi de gjerne har en rolle de skal spille.

Hver uke svarer Elander på spørsmål fra lesere i forbindeles med et seks ukers treningsopplegg han presenterer her på Side3.no. Mange av leserne lurer på hvordan de kan bli kvitt litt ekstra flesk på magen, og det kan treningseksperten selvsagt hjelpe med. Rådene hans er til og med enklere enn man skulle tro.

- Hva er det beste trikset du vet om for å gå ned i vekt? Ikke si «pass på hva du spiser», for jeg spiser helt normalt, og gidder ikke stresse med å legge om hele kostholdet, spør leseren Anders.

- Generelt (om vi også skal utelukke spisemønstere og kosthold) vil jeg si at den beste måten å gå ned i vekt (for nær sagt alle) er å bygge opp en høy nok muskelmasse i kroppen, sier Cornelis.

Han forklarer hvorfor:

- Muskler forbrenner mer fett, og vil sørge for at du lettere vil «miste» vekt, selv om vektnåla kan gå opp. Muskler veier mer enn fett, men du vil se slankere ut. Muskelmassen vil sørge for at du forbrenner mer, selv når du ikke trener, sier han.

Leseren Trond er rundt 175 høyt, veier 74 kg og skriver at han har akkurat litt for mye flesk rundt magen. Et problem mange nok vil kjenne seg igjen i.

- Jeg har også lite muskler. Jeg vil derfor 1) gå ned i vekt slik at skjorta ikke strammer rundt magen, og 2) opp i muskelstørrelse. Hvordan og hvor mye trener jeg, og hva spiser jeg etter trening?

- Da er det to ting du må gjøre. Trene hardere og nok - og spis riktig. Når du begynner å bygge opp muskelmassen mer, vil den være med på å hjelpe deg å forbrenne mer også (selv når du ikke trener). Så når du bygger mer muskler, vil du samtidig kunne slimme ned rundt magen, sier Cornelis.

Cornelis anbefaler følgende opplegg for en person som Trond

- Jeg vet ikke hvordan du trener og spiser i dag, men du kan prøve å trene styrke 2-3 ganger i uken og kardio 2-3 (kan eventuelt kombinere de på samme dag noen ganger også). Prøv å få i deg for eksempel en banan for å fylle på med riktige kjappe karbohydrater etter trening, kombinert med for eksempel en proteinshake.

- I tillegge bør du prøve å spise ofte og mindre måltider, med et høyt nivå av sunne, umettete og gode fettsyrer, og generelt et høyt inntak av protein, særlig på sen ettermiddag eller kveld.

SAMLESIDE: Alt om trening

Les alle svarene fra Cornelis Elander nedenfor: