Slik forebygger du kreft
Ni tips til hvordan du kan forebygge alle typer kreft.
Hvert år rammes over 20.000 norske menn og kvinner av en kreftsykdom. Menn er mest utsatt på grunn av røyking.
Prostatakreft er mest utbredt for menn og utgjør 23 prosent av kreftsykdommene etterfulgt av kreft i tykk- og endetarm (14 prosent), lungene (12 prosent) og urinblære (8 prosent).
Halvparten av personene som får kreft overlever. Det beste er likevel å unngå sykdommen helt og holdent. Her er ni ting du kan vurdre å gjøre noe med dersom du er i «faresonen».
1. Unngå røyk
Ikke noen bombe, akkurat. Du bør selvsagt ikke røyke selv, men også passiv røyking er skadelig. Å unngå å bli utsatt for alle typer røyking er det mest effektive tiltaket mot kreft som finnes.
2. Sol deg fornuftig
Svært mange rammes også av hudkreft, i USA er dette den mest utbredt kreftformen for både kvinner og menn. Det er også en kreftform som det er lettest å forhindre selv: Unngå UV-stråler.
UV-stråler filtrerer du bort ved å bruke solkrem, unngå solen midt på dagen og ikke minst: Hold deg unna solarium!
3. Spis frukt og grønnsaker
Å spise frukt og grønnsaker minsker risikoen for kreft og også en rekke andre sykdommer. Frukt og grønnsaker inneholder antioksydanter, som er viktig for å bygge opp skadede celler.
Er noen grønnsaker bedre forebyggere enn andre? Ja, faktisk. Såkalte korsblomstrete planter som kål, broccoli, blomkål og rosenkål er det beste du kan spise. Ellers hold deg til grønne, oransje og gule grønnsaker. På fruktfronten tror man at mørke bær som blåbær og druer har effekt mot kreft.
4. Unngå rødt kjøtt og dyrefett
Rødt kjøtt inneholder mye mer fett enn fisk og lyst kjøtt fra for eksempel kylling. Forskning viser dessverre at en diett med mye mettet mett øker risikoen for kreft, spesielt i tykktarmen.
5. Drikk mindre alkohol
Alkohol øker risikoen for en rekke krefttyper. Heldigvis gjelder det overdreven drikking på fast basis. Dessverre regnes to alkoholholdige drikker om dagen som «overdrevent».
6. Vær aktiv
The American Cancer Society anbefaler at man trener minst 30 minutter fem dager i uka for å forebygge kreft. «Trening» trenger imidlertid ikke innebære at du svetter ut på Elixia, Sats eller andre svindyre treningssentre. Det holder at du går turer, danser, står på rulleskøyter, svømmer, sykler, går på ski, tar Yoga-timer og generelt holder deg i aktivitet.
7. Kreftsykdommer i familien?
Enkelte typer kreft, som for eksempel ende- og tykktarmskreft, kan være arvelig. Hvis du vet om og eventuelt hvilke kreftformer som har forekommet i familien, kan du lettere forebygge dem.
8. Vær obs på kreftfremkallende midler
Kjemikalier på arbeidsplassen din kan øke risikoen for kreft. Du har krav på vite hva du blir utsatt for om arbeidsplassen din inneholder damper, støv, kjemikalier og så videre. Snakk med arbeidsgiveren din om du er usikker.
9. Sjekk deg jevnlig
Å sjekke seg for kreft vil ikke bare oppdage kreft på et tidlig stadie, det kan også avdekke celleforandringer før det utvikler seg til noe farlig. Skal sjekkene være effektive, må de imidlertid gjøre jevnlig.
