Sitter du på jobb? Dette er motgiften
Én øvelse som gjør underverk.
Sjansen er høy for at du sitter når du leser dette. I dag har en stor andel av arbeidsstyrken arbeidet sitt foran en PC, og mange blir sittende når de kommer hjem også.
- Vi sitter så mye. Vi sitter når vi spiser frokost, vi sitter når vi kjører til jobb, vi sitter på jobb og vi sitter foran TV-en når vi kommer hjem, sier Jeremy Frisch bak treningssenteret Achieve Performance Training til nettsiden menshealth.com
- Vi sitter så mye at sete- og lårmuskulaturen aldri er sammentrukket, sier han.
Det er et problem, hevder Frisch.
- Veldig mange mennesker er svake i de musklene, og dette er de atletiske kraftmusklene som driver deg fremover og gjør at du kan løpe raskt og hoppe høyt.
Treneren forteller at øvelsen «Crab Hip Hold» kan bidra til å rette på problemet. Se øvelsen bli demonstrert i videoen under.
Ifølge Frisch hjelper øvelsen også på stramme skuldermuskler.
- Øvelsen er en livredder for alle som sitter krøket over et tastatur dagen lang. Du utnytter øvelsen best ved å klemme skulderbladene sammen og presse med armene for å holde kroppen i en rett linje, forklarer treneren.
Side3s treningsekspert Cornelis Elander har gjennom ti uker gått gjennom de fleste øvelser, fallgruver, tips og triks en trenger for å utvikle gode treningsvaner.
Klikk på sakene nedenfor for full gjennomgang: