Knepet som gir deg sixpack

Selv om det kan være vanskelig å få trent slik du er vant til hjemme når du er på reise, er det mange ting du kan få til. Drømmer du om å få frem magemusklene, er dette noe du kan fokusere på når du er på reise og har litt ekstra tid.

Fettet må bort

Side3s treningsekspert Cornelis Elander forklarer at du kan kjøre så mange situps og crunches du makter hver dag, det hjelper ikke om du fortsatt har et godt fettlager rundt midjen og magen.

- For å få fram «sixpacken», eller i hvert fall for å få litt strammere mage, må fettet bort. Og det oppnår du ikke av å kjøre en million forskjellige mageøvelser, forklarer Cornelis.

Cornelis forklarer at du må forbrenne fettet over hele kroppen for å få fram sixpacken og muskulaturen der du ønsker. Det får du til ved å styrke resten av kroppen, og spesielt ryggen.

- Jo høyere prosent muskelmasse du har – jo mer vil kroppen din også forbrenne selv i hvilemodus. Noe som også er ensbetydende med en strammere mage. Ved siden av hard styrketrening er det smart å for eksempel flette inn intensive kardiovaskulære økter, og særlig min egen favoritt; geriljakardio.

Harde styrketreningsøkter og intensiv jogging er nok for mange det motsatte av hva mange mener en ferietur eller reise skal inneholde, og det er da en av Cornelis' «hemmeligheter» er grei å kjenne til.

- For disse anbefaler jeg at man benytter seg av den enkleste, og kanskje mest effektive veien til en strammere mage ved siden av et sunt og riktig kosthold, nemlig noe så enkelt som å gå.

- Lange, fine morgen- eller kveldsturer er nemlig noe av det beste man faktisk kan gjøre for en strammere og bedre trent kropp, og det er ikke uten grunn at fitnessfolk legger inn morgenøkter som dette for å brenne bort det siste, vanskelig fettet.

SE VIDEO: Side3s treningsekspert Cornelis Elander er på rundreise i Europa, og sender hjem videoer fra turen. Du kan se den sjette episoden over.

Kosthold er viktig

- De lærde strides fortsatt om hvor prosentvis viktig et sunt og godt kosthold er for sluttresultatet kontra nok og riktig trening, men én ting er i hvert fall sikkert; du vil ikke oppnå å få en perfekt og fin mage om du ikke også spiser like bra som du trener, sier Cornelis.

Hva innebærer så et sunt kosthold? Det vil avhenge av hva du vil oppnå. Men dersom utgangspunktet er å både fjerne fett og bygge muskler samtidig, har Side3 har tidligere skrevet både om hva du ikke bør spise og alt det deilige du kan spise .

- Personlig mener jeg at det jo må høres ut som en god løsning å kunne spise seg til sixpack, framfor å måtte slite seg ut på treningssenteret hver dag uten å se noen effekt av det bare fordi man kjører i seg dårlig, usunn mat og drikker litt for mye i helgene, forteller Cornelis.

«Hollywoodtreneren» anbefaler også noen gode øvelser du lett kan gjennomføre utenfor et treningssenter.

Tre viktige øvelser

Cornelis Planke Pushups på Swissball

Start med å plassere deg som i en vanlig pushup, men isteden for å ha føttene plantet solid på underlaget, plasserer du dem her på en Swissball. Armene og beina skal være strake i grunnposisjon, og planken skal så holdes så lenge du klarer (prøv for eksempel å få til 20-30 sekunder til å begynne med – for så å øke etter hvert). Det er også viktig at du her holder magen, hofte og rumpa oppe, og begynner de å synke ned mot underlaget gjør du øvelsen feil! Ta så noen pushups for avveksling (så mange du klarer), og løft deg deretter tilbake til plankeposisjonen. Hold så planken på nytt så lenge du klarer – til full utmattelse.

Rygghev

Ligg på magen på en treningsball, og løft øvre del av overkroppen opp fra ballen. Mange gjør her den feilen at de løfter seg alt for høyt opp, noe som bare resulterer i uønskete spenninger i korsryggen. Løft deg derfor forsiktig og kontrollert opp fra ballen, og aldri spenn ryggen mer enn at kroppen din er mer eller mindre parallelt med gulvet.

Statiske knebøy

I mangel av masse utstyr og tunge vekter går vi i dette programmet for statisk knebøy. Selv om den muligens ser litt lett ut, kan jeg love deg at den absolutt ikke er det. Og i tillegg er den veldig effektiv!

Kjør to runder på denne og hold knebøyposisjonen så lenge du klarer på hver runde.

Slik oppnår du en stram og trent mage – kort oppsummert

• Fettet må bort
• Tren ryggen!
• Ingen grunn til å overdrive treningen, det gir liten, eller ingen effekt, og magemusklene trenger også hvile.
• Ikke [bare] velg øvelser som går direkte på magen, men få trent den indirekte gjennom gode øvelser som for eksempel tunge knebøy.
• Et korrekt og godt kosthold er minst like viktig som selve treningen i seg selv.

Sjekk også Cornelis Elanders hjemmeside og les mer om trening på side3.no/tag/trening.