Fallgruvene du må unngå
Vis at du er tøffest i treningsrommet ved å løfte lett - og riktig.
Det er lett å gjøre feil når du trener styrke, noe som kan føre til at treningen ikke blir like effektiv som den bør være. Her er fellene det er viktige å unngå.
Unngå å holde pusten:
Det å holde pusten under styrketrening, er en vanlig foreteelse. Men ettersom musklene sårt trenger oksygen under økten, fører dette til at du ikke vil orke like mye. Pust derfor inn når øvelsen du utfører er som lettest, og ut igjen når den er på sitt tyngste. Eksempelvis puster du inn når du løfter ned i benkpress, og ut når du løfter opp.
Unngå for raske bevegelser:
Rykninger og raske bevegelser er mindre effektive og øker risikoen for skader. Du trenger ikke stresse deg gjennom repetisjonene. Prøv heller å gjøre færre reps i slow motion, så ser du raskere fremgang.
Unngå for tunge vekter:
Folk med hevdelsesbehov har for uvane å lesse på altfor mye vekter på stanga. Det fører også til feil løfteteknikk, som igjen fører til dårligere resultat og større skaderisiko. Vis at du er tøffest i treningsrommet ved å løfte lett — og riktig.
Unngå slappe sit-ups:
Det er vanlig å anstrenge magemusklene bare akkurat nok til å utføre sit-upsen. Men dersom du spenner hele magen mens du utfører sit-upsene, vil du få bedre resultat samtidig som du reduserer slitasjen på ryggmusklene.
Unngå fokus på show-off-muskler:
Du har sikkert sett tullebukkene med digre biceps eller brystmuskler, men med de kyllingbeina. Ikke bare får du en penere kropp av å trene hele kroppen. Du unngår også ubalanse i muskulaturen, som igjen fører til dårlig holdning og skaderisiko.
Unngå for lange pauser:
Pisspreik med kompisene mellom øvelsene er sikkert hyggelig, men ikke bra for resultatene. Jo kortere pauser, jo flere kalorier brenner du — ettersom treningen da stiller høyere krav til utholdenhet. Dessuten slipper musklene å bli kalde.
Unngå ufokusert uttøyning:
Alle er skapt forskjellig, og det er dine gener som har avgjort hvilke muskler som er fleksible og hvilke som er stive. Fokuser derfor på svakhetene dine, og tøy de musklene som er stive og korte.