Få sixpack med én øvelse

Det er mulig å meisle ut en mage av betong uten å ta en eneste situp, hevder styrketrener Tony Gentilcore. Han skriver om treningsmetoden i boken «The Men's Health Big Book of Exercises».

De fleste av oss forsøker å bygge magemuskler ved ta vanlige situps, kanskje med et par vrier og delvis motiverte krumspring. Ifølge Gentilcore er det helt feil fremgangsmåte.

- Primærfunksjonen til kjernemuskulaturen er å forhindre bevegelse. Denne øvelsen øker kjernestabilitet - eller evnen til å forhindre kraft gjennom torsoen. Og det vil få magemusklene til å poppe fram også, sier Gentilcore ifølge Men's Health.

VIDEO: Se hvordan øvelsen gjøres lenger ned i artikkelen.

Slik utfører du core-press:

Øvelsen kan for eksempel gjøres på det samme apparatet du tar nedtrekk på.

• Hold håndtaket med to hender, den ene rett over den andre.
• Stå slik at din høyre side vender mot apparatet og med føttene plassert omrent en skulderlengde fra hverandre. Svak bøy i knærne.
• Pass på at vaieren til apparatet er stram. Hold håndtaket mot brystet, og spenn magemusklene.
• Press armene sakte fram og utover, til de er helt stramme. Hold i tre sekunder, og trekk hendene tilbake.
• Gjør alle repetisjonen på én side først (se nedenfor), og snu deg og gjør det samme for den andre siden.

Hvor mange repetisjoner?

Gjør tre sett på 8-10 repetisjoner på hver side. Hvil 60 sekunder mellom hvert sett. Pass også på å tilpasse vekten.

- Menn bruker ofte for tunge vekter. Målet er å unngå vridning, så om du ikke klarer å holde skulderne på linje, har du for tunge vekter, sier Gentilcore.

Liker du denne saken? Kanskje disse faller i smak også:

Spenn magemusklene, hold brystet rett, skuldrene bakover og beveg armene i rolige bevegelser - og du kan glede deg til steinharde magemuskler kompisene dine ikke aner hvordan de skal matche.

Her ser du hvordan core-press utføres: