Er du mann nok til dette?

Mark Twight er hjernen bak mange bra treningsprogram. Hans filosofi «No Guts, No Glory» gjenspeiler seg i et treningsprogram som bringer frem blodsmaken i munnen.

Treningsprogrammet fikk navnet etter at skuespillerne i filmen «300» måtte gjennom tre måneder med knallhard trening og disiplin. Det er absolutt ikke et nytt treningsprogram, men de av dere som har begynt på nyttårsforsettene med sunn livsstil og knallhard trening, vil komme til å få et godt utbytte av dette enkle og raske treningsprogrammet.

300:

- 25 Chins

- 50 Markløft

- 50 Armhevninger

- 50 Boxjump

- 50 Floorwhisper (Ligge på en benk, holde stangen og løfte beina)

- 50 Clean and press (Frivending med hantler, 25 stk på hver arm)

- 25 Chins

Dette programmet kjører du kjapt. Bruk minst mulig tid, ta gjerne tiden og konkurrer med deg selv. Ingen pauser mellom settene. Du må kjøre med ekstremt lette vekter, eller ingen vekter på enkelte av øvelsene. Et bra program for hele kroppen og gir gode resultater.

Det er et beinhardt program, så ikke kjør det mer enn tre ganger i uken.

Her ser du hvordan øvelsene skal gjøres:

Til de av dere som har prøvd dette programmet før og vil ha enda større utfordringer, kan vi anbefale en egen redigert og tyngre versjon.

500:

- 25 Chins

- 50 Markløft

- 50 Armhevninger

- 50 Utfall (Beinet foran på en kasse, 25 stk på hvert bein)

- 50 Boxjump

- 50 Leggpress (Smithmaskin:Opp på tærne, ti stk,så hold ti sek oppe)

- 50 Bicepscurl (Stående med hantler og roter opp, 25 stk på hver arm)

- 50 Floorwhisper (Ligge på en benk, holde stangen og løfte beina)

- 50 Brystpress (Skråbenk med hantler)

- 50 Clean and press (Frivending med hantler, 25 stk på hver arm)

- 25 Chins

Og når du jobber på som fy, husk disse visdomsordene:

«Easy Training, Hard Fight. Hard Training, Easy Fight»