Bør du trene når du er støl?

Det er mange som brenner inne med spørsmål om trening, overtrening, muskelbygging og slanking.

Denne artikkelen er levert av Trim.no.

Trene når du er støl?

Spørsmål:

Jeg trener litt styrke i tillegg til annen trening som aerobic o.l. Av og til når jeg gjør nye styrkeøvelser, eller jeg har sluntret unna styrketreningen en stund, blir jeg veldig støl/øm etter en treningsøkt. Denne ømheten kan gjerne vare i 4-5 dager. Bør jeg unngå å trene mens jeg er øm? Har nemlig hørt at det gjør mer skade enn godt å trene før musklene har fått tid til å repareres.

Svar:

Ømme muskler, treningsverk, stivhet, sårhet, innebærer at kroppen din rapporterer om skadet vev som trenger ro og hvile, så ikke tren når du har treningsverk (ikke tren muskler med treningsverk). Sørg for at hvis du har 2 dager treningsverk, så skal du ha 2 dager til uten treningsverk, før du trener igjen. Så lenge du har treningsverk og opp til treningsverken er vekk, så har du ikke blitt sterkere i bindevevet enn du var tidligere. Det er den helt smertefrie fasen fra treningsverken er vekk og utover til og med 7. døgnet, som er den fasen der bindevevet blir sterkere enn det var før.

Jo bedre treningsgrunnlaget ditt er, jo mer treningsverk tåler du. Dårlig treningsgrunnlag kan med treningsverk raskt føre til belastningsskader.

Det er helt unødvendig å få treningsverk. Det er mye bedre å trene slik at trening og økning tilrettelegges på en slik måte, at treningsverk ikke oppstår. Smerte er negativt.

Flere saker fra Trim.no:

Trent for hardt i benken, lite framgang

Spørsmål:

Jeg er 18, 1.72 og veier 65 kg. Jeg spiser sunt, og tar proteintilskudd hver dag jeg trener, som er 4-5 ganger i uken. Jeg trener hver muskel en gang i uken.

Jeg klarer 60 kg i benk seks repetisjoner, fire sett, og det er det absolutt maksimale jeg klarer. Jeg har hold på sånn en stund uten framgang, og jeg har trent andre muskler på samme måte. Noe som er feil hvis jeg har fortsatt alt riktig.

Men hvis jeg går over til å trene benk på denne måten:

Én gang i uken, fire sett med åtte perfekte rep.

Planen er å øke med to 12 kilo annenhver uke, og å starte med 45 kg (noe som jeg tar veldig lett)

Det vil si at jeg om ca. fem måneder er oppe i 70 kg, fire sett og åtte repetisjoner (hvis alt går etter planen)

Å fortsette på denne måten i benk og andre muskler, er det riktig?

Og hvor viktig er søvn? Det varierer sikkert mye, men er seks timer nok?

Svar:

Jeg anbefaler deg på det varmeste å bygge opp treningsgrunnlaget i brystet ditt med armhevinger. Ta deg først to uker helt fri sånn at du er sikker på at musklene er uthvilte.

Så begynner du på fem armhevinger den første uka. Tren kun én gang per uke. Neste uke tar du seks repetisjoner. Neste uke syv reps. Fortsett sånn, og viss du blir værende i balanse på den positive delen av muskelens treningsgrunnlag (du blir ikke overtrent), så vil du om et år ta 52 armhevinger lett uten at du blir sliten.

Det betyr at hvis du da fyrer løs og pøser ut alt du klarer, så vil du sannsynligvis klare over 110 armhevinger, dype, kontrollerte og perfekte armhevinger. Det er ikke mange av gutta som sliter seg ut på gymmen som klarer noe sånt. Denne treningsmetoden kan føre deg lenger enn de med sin vanlige benkpress kommer på flere år. Det er vanvittig mye overtrening ute og går.

Treningsgrunnlaget du bygger med armhevinger, kan omformes til resultater i benkpress med tyngre og færre repetisjoner bare i løpet av tre ukers tid. Så maksprestasjonene dine flyr rett i taket når du går inn i formtopping når den tid eventuelt kommer.

Prøv å trene slik!

Om ikke, så se artikkelen på trim.no som heter 1-3-systemet. Det er også en systematikk som for de fleste fungerer svært godt.

Belastningsskade?

Spørsmål:

For 5 dager siden var jeg på en tredagers skitur, hvor vi gikk ca 2,5 mil hver dag. På slutten av dag to begynte jeg å kjenne litt smerter i venstre kne. Dag tre ble det bare verre og verre, og høyre kne ble også vondt. Smerten ligger i kneskålen og rundt, men ingenting på baksiden av kneet. Nå, 5 dager etter, er de fortsatt vonde. Jeg har aldri hatt problemer med knærne før, og jeg løper en god del på tredemølle, samt en del styrketrening. Er dette en belastningsskade, eller noe annet? Hvor lang tid vil det ta før jeg kan trene igjen? Og er det noe jeg kan gjøre? Jeg er møkklei av å ikke kunne løpe!

Svar:

Du gjør nok rett i å ta et opphold fra treningen. Vent til alle smerter/symptomer er borte fra knærne dine, og vent så en uke ekstra der du ikke kjenner noen ting, først da vil du være skadefri, med overskuddet på topp (i tidligere skadested), og treningsklar igjen.