Anne Marte mener fire minutter trening er nok

Vi kjenner henne som den inspirerende treningsveilederen fra «God morgen Norge» på TV 2.

I prosjektet «Godt nok», som skal få folk opp av sofaen og i bevegelse noen minutter hver dag, følger hun tre personer som innser at de har levd for stillesittende. 

De får veiledning, tips og oppmuntring i jakten på bedre form. Du møter to av dem på de neste sidene.

– Effekten av såkalt mikro­trening er stor. Forskning viser at inaktive kan forlenge livet med opptil ti år ved å begynne å bevege seg bare tre til fem minutter daglig. Egentlig er det bare å sette i gang, sier 42-åringen.

Nordmenn i alle aldre blir stadig mindre aktive. Samfunnet legger ikke lenger like godt til rette for fysisk ­aktivitet i hverdagen. Samtidig anbefaler myndighetene minst 30 minutters aktivitet daglig, noe mange opplever som uoverkommelig.

– Mange har prøvd skippertak før uten å få varig endring, og mister motet. Derfor legger vi opp til korte økter på rundt fire minutter hjemme. Du trenger hverken treningssenter eller utstyr.

Anne Marte demonstrerer en øvelse mens vi snakker. Hun ruller skuldrene mens hun står stødig med lett bøy i knærne.

– Dette kan alle få til. Klarer du ikke å stå, kan du sitte i sofaen eller på kontorstolen og gjøre de samme ­bevegelsene, sier hun.

Aktiv trebarnsmor

Selv er hun langt fra noen ­sofasliter. Hun trener aktivt og skal delta i VM i sporten Hyrox – en idrett mange fortsatt ikke kjenner til. Den består av å løpe åtte kilometer, avbrutt av funksjonelle øvelser som roing for hver kilometer.

– Dette er min måte å utfordre meg selv på. Det er faktisk en av verdens raskest voksende idretter, sier hun med et smil.

– Hvor sunn er du?

– Mindre sunn enn mange tror. Jeg spiser både kanel­boller og potetgull, men ikke så mye godteri. Hjemme har vi et sunt og ganske vanlig norsk kosthold.

Hun er mor til Maren (6), Hedda (9) og Oda (11), og gift med Anders, som hun møtte gjennom håndballen i begynnelsen av 20-årene. For syv år siden flyttet familien fra rekkehus i Bærum til et småbruk på Hadeland, hvor de driver trenings- og aktivitetssenter.

– Barna er aktive og farter rundt på kamper og bursdager. Det kan bli hektisk, men jeg liker å være i bevegelse. Samtidig må jeg passe på å få rolige pauser. Heldigvis har jeg venner med like travle liv, så vi tar det med ro selv om vi ikke møtes så ofte.

Hun har ikke angret et sekund på flyttingen. Hver gang hun kjører inn på gårdstunet, kjenner hun roen senke seg. Skolen ligger bare 800 meter unna, barna har venner i nærheten, og samtidig bor familien skjermet.

En motvekt

Å være aktiv har alltid vært naturlig for Anne Marte. Hun vokste opp med tre søsken og drev med «alt» – basketball, fotball, ridning, ballett, skihopping, teater og håndball.

– Håndball ble min idrett, og lenge trodde jeg at jeg skulle bli profesjonell spiller. Jeg gikk toppidrettslinje og spilte for Nordstrand, men slik ble det ikke.

Hun stopper opp før hun fortsetter:

– Det ble mye fokus på vekt og prestasjon, og noe i meg protesterte. Jeg bestemte meg tidlig for å jobbe mot ideen om at man må veie et bestemt antall kilo for å være god nok.

Hun byttet klubb, tok utdanning som personlig trener ved Norges idrettshøgskole og oppdaget hvor givende det var å veilede andre.

– Egne erfaringer ga meg tydelige verdier. Jeg ønsket å hjelpe folk til bedre vaner, ikke ekstreme prestasjoner.

Hun forteller om en 100 år gammel mann som fikk PT-timer i gave.

– Han ble et symbol på at alder bare er tall. Han holdt seg i form med enkle beveg­elser i hverdagen. Forskning støtter dette: Litt jevnlig ­aktivitet kan gi mange ekstra leveår.

Bli sterkere!

Når Anne Marte snakker om trening, handler det ikke om vekt, men om styrke, mestring og livskvalitet.

– Jeg har sett hva spiseforstyrrelser gjør med mennesker, derfor snakker jeg aldri om slanking. Målet er en sunn kropp og et godt forhold til egen helse.

Hun understreker at små steg teller:

– Klarer du litt, får du gjerne lyst til å klare mer. Over­skuddet øker, humøret blir bedre, og kroppen responderer. Noen ganger kan vondter ­merkes først, men de blir ofte mindre etter hvert.

Forskning viser også at ­fysisk aktivitet kan hjelpe ved utbrenthet.

– Ren hvile gjør deg ikke nødvendigvis bedre. Lett, jevnlig aktivitet kan faktisk bidra til økt energi og bedre psykisk helse.

I flyt

Ektemannen Anders beskriver henne som en som sprer glede og energi. Selv nikker hun gjenkjennende.

– Jeg får energi av å møte mennesker, men når jeg kommer hjem, må jeg lade. Jeg trenger stillhet, ro og tid til å puste.

Nyhetsbildet kan også prege henne sterkt.

– Jeg tar ting veldig innover meg. Kanskje er jeg høysen­sitiv. Derfor øver jeg på å skape litt avstand når verden føles tung.

Hagearbeid har blitt en viktig motvekt. Hun fikk drivhus av Anders til 40-årsdagen.

– Når jeg planter, luker eller høster, kan jeg bruke hele ­dager der ute. Det gir ro.

Hjemme er det Anders som oftest lager mat og holder orden.

– Takket være ham kan vi ta imot gjester når som helst uten at jeg må stresse. Jeg er ikke verdens ryddigste, innrømmer hun.

Selv er hun gjerne idé­skaperen.

– Jeg starter prosjektene, og Anders sørger for at de faktisk blir gjennomført – så lenge de er realistiske. 

De fire daglige minuttene vi legger opp til, enklere å få til, for aktiviteten skjer hjemme. Du trenger heller ikke treningsutstyr.

SE BILDER AV ØVELSENE UNDER: