Boost lymfesystemet ditt: Enkle øvelser kan avhjelpe tretthet, stivhet og hovne ben

Føler du deg trøtt og hoven? Det kan skyldes at lymfesystemet ditt trenger litt ekstra pleie. Yogalærer Milla Floryd deler tips til hva du kan gjøre for å støtte lymfesystemet ditt, og hun tilbyr tre enkle øvelser som vil booste lymfestrømmen din og gi deg mer energi.

LYMFESYSTEMET: Tre enkle øvelser kan booste lymfestrømmen din og gi deg mer energi.

Getty Images

Sara Jakobsson Sara Jakobsson

Publisert 26.12.2025 - 18:01

Lymfesystemet har viktige funksjoner for at hele kroppen kan fungere og føle seg vel.

Det er en del av immunsystemet og regulerer også væskebalansen i kroppen ved å transportere overflødig væske og avfallsstoffer bort.

Når lymfesystemet fungerer optimalt, føler vi oss friske og lette. En aktivert strøm kan til og med merkes fysisk som en slags skjelving i kroppen, hvor huden prikker lett.

Et sløvt lymfesystem

I motsetning til kretsløpssystemet, hvor hjertet pumper blod rundt, har lymfesystemet ikke sin egen pumpe.

I stedet inneholder de større karene i lymfesystemet små lymfeknuter som presses sammen, slik at væsken skyves oppover mot hjertet. Disse lymfeknutene er følsomme for trykkendringer i vevet, noe som betyr at de blir mer aktive når musklene dine beveger seg for eksempel.

- Lymfevæske transporteres gjennom muskelaktivitet, gange eller andre former for bevegelse, eksterne stimuli og pusting, sier Milla Floryd, ekspert i lymfeyoga hos Yogobe.

Et sløvt lymfesystem kan derimot føre til væskeretensjon, hovne ben og armer, tretthet og en følelse av stagnasjon og stivhet i kroppen. Andre tegn på at lymfesystemet trenger støtte, kan være tilbakevendende infeksjoner, stramt bindevev og vanskeligheter med å komme seg etter trening eller sykdom.

Annonse

Hva kan du gjøre for å støtte lymfesystemet ditt?

Dyp pusting stimulerer flyten ved å bevege mellomgulvet - som en intern pumpe. Lavintensitetsaktiviteter som turgåing, yoga, dans eller svømming stimulerer systemet uten å belaste det. Hvile og god søvn er også viktig, spesielt siden lymfesystemet er mest aktivt om natten.

- Å hoppe er bra for lymfekjertelen, sier Milla.

- Øvelser hvor du vekselvis trykker og slipper med hånden, skaper en slags pumpeeffekt som stimulerer flyten. Det er også nyttig å stryke huden med hånden i retning av kragebeinet, spesielt fra bena og armene. Det er ikke alltid hvilken øvelse du gjør, men hvordan du gjør det, som gjør forskjellen.

Milla Floryds 3 øvelser for økt lymfestrøm:

1. Tåhev

Når du gjør tåhev, jobber leggmuskelen, og dette fungerer som en pumpe for lymfesystemet. Ved å aktivere disse musklene får lymfevæsken et ekstra løft og kan beveges fremover i systemet.

Slik gjør du: Stå med føttene fra hverandre, løft hælene slik at du står på tærne. Senk dem sakte igjen.

Gjenta i 30 sekunder til ett minutt. Du kan gjøre dette både stående og sittende - det er raskt og effektivt.

2. Løft armene over hodet, og senk dem igjen

Når du strekker armene over hodet, skaper det en lett strekk i huden over armhulen, hvor det er en konsentrasjon av lymfeknuter. Dette stimulerer lymfeknutene, og ved å løfte og senke armene får du en pumpeeffekt som hjelper lymfevæsken med å bevege seg fremover i systemet.

Slik gjør du: Strekk sakte armene over hodet, og senk dem deretter tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta 10-15 ganger. Du kan utføre øvelsen stående eller sittende.

3. Abdominal pust

Mellomgulvet, som er den store pustemuskelen som skiller bukhulen fra brysthulen, går gjennom kroppens lymfekar.

Når du puster dypt ned i magen, dvs. praktiserer abdominal pust, hjelper mellomgulvet med å pumpe lymfevæsken og støtter systemet i å drenere avfallsstoffer og overflødig væske.

Slik gjør du: Sett deg eller legg deg komfortabelt, og pust dypt gjennom nesen slik at magen utvider seg. Pust sakte ut gjennom munnen.

Fokuser på å puste dypt slik at magen hever og senker seg. Gjør dette i 3-5 minutter for å oppnå de beste resultatene.

Denne artikkelen er først publisert hos Hälsa. Dette er en redigert utgave.