Bytt ut mølla med romaskin!

Har du testet romaskinen på treningssenteret ditt?

Roing er rask og effektiv trening for hele kroppen, men noen ganger kan det være vanskelig å få inn riktig rytme og bevegelse.

Med god teknikk og noen triks i ermet, er det ingen grunn til å droppe romaskinen til fordel for mølla!

4 tips for maks effekt

1. Fotfeste. Juster stroppen over foten slik at den sitter godt. Du skal ikke kunne flytte foten frem og tilbake under stroppen.

2. Startposisjonen. Start i en utgangsposisjon der knærne er bøyd, armene strake og leggene i en vertikal posisjon. Pass på at ryggen din er rett og kjernen aktivert gjennom hele bevegelsen.

Hendene dine bør være plassert slik at du treffer den nederste delen av sports-BH-en din når du trekker armene til deg.

3. Bevegelsen. I selve ro-bevegelsen er det beina som skal gjøre mest arbeid. Fokuser på å generere mest mulig kraft fra beina først ved å sparke fra og strekke dem ut idet du sklir bakover på maskinen.

Først når beina dine nesten er helt rette, begynner du å dra med armene. Du skal ligge litt bakoverlent slik at skuldrene er bak hoften i slutten av draget, men pass på at du ikke legger deg for langt bakover.

Dra armene inn til undersiden av brystet (cirka samme sted som stangen treffer når du tar benkpress), og gå så tilbake til startposisjon.

4. Justering. Det er mulig å justere trekkmotstanden foran ved svinghjulet på romaskinen. Level 3–4 gir noenlunde samme motstand som å ro i vann, og ellers kan du justere opp og ned avhengig av hva slags økt du ønsker å kjøre.

Vi anbefaler likevel at du får inn bevegelsen og rytmen først, slik at du unngår belastnings-skader. Hør gjerne med en venninne eller personlig trener på senteret om de kan følge med på teknikken din!

Kilde: Daily Burn og Oxygen Magazine

Denne saken ble første gang publisert 13/02 2016, og sist oppdatert 02/05 2017.