Hjemmet

Øvelsene som gir deg bedre balanse

Sliter du med balansen ? Slapp av, her er fem gode øvelser av treningsekspert Sofia Åhmans.

Båten: Sitt på gulvet og len deg tilbake. Løft ett eller to ben og hold balansen i et par sekunder. Gjør dette fem ganger.
Tekst: Malin Gavelin og Sofia Åhman Foto: Evelina Rönnbäck, Tekst: Malin Gavelin og Sofia Åhman Foto: Evelina Rönnbäck,
Publisert Sist oppdatert
Dragen: Stå med hendene på ryggen av en stol eller et bord.Løft det ene benet opp og bakover. Hold i et par sekunder, med eller uten støtte fra stolen. Gjør deretter det samme med det andre benet. Gjenta fire ganger på hver side.
Stjernen: Stå på ett ben med armene opp og det andre benet ut til siden: Len deg til siden og gjør deg selv så høy du klarer. Hold et par sekunder. Skift deretter side. Gjenta fire ganger på hver side.
Kneløft: Stå på ett ben. Løft det andre benet så høyt du klarer. Blir du for vaklende, bruk en stol til støtte. Gjenta fem ganger på hvert ben.
Diagonalløft: Stå på alle fire. Løft motsatt arm og ben.Spenn magemusklene og hold ryggen rett og lang. Ønsker du enda mer balanse-trening, løft den nederste foten slik som på bildet. Hold et par sekunder. Så bytter du side. Gjenta fire ganger på hver side.

Helsedirektoratets anbefalinger for å forebygge fall for de over 65 år.

• Muskelstyrke, balanse og koordinasjon er nøkkelfaktorer for å holde seg på beina og unngå å falle.

• Hvis du føler deg ustø, anbefales det at du utfører balanseøvelser og styrketrening tre eller flere ganger i uken.

• Vi anbefaler at du unngår lange perioder med sitting, for eksempel ved at du reiser deg fra stolen minst en gang i halvtimen.

Tren med Sofia

Gå inn på nrk.no og se Sprek med Sofia. Der får du mange fine øvelser som du kan gjøre hjemme i din egen stue.

ryggplager rygg korsrygg mage balanse