Så kort bør du sove middag
Det kalles ikke powernap uten grunn.
Publisert
Sist oppdatert
Dr. Olav Skatvedt ved Søvnspesialisten.no opplyser om at den opptimale ettermiddagsluren varer i 15 minutter. En såkalt "powernap".
- En bra powernap varer i 15 - maks 20 minutter. Det holder i flere timer fremover. Hvis du sover i 1-2 timer kan dette forstyrre innsovningen til vanlig tid og i sum gi dårligere søvn. Det er lurt å sette på en alarm i begynnelsen, men etter hvert kan man faktisk lære seg å sovne fort og ofte våkne raskt, sier han.
Sliter du med å holde deg våken etter middagsluren anbefaler Skatvedt at du setter deg selv i aktivitet.
- Stå opp og gå deg en tur, eller gjør noe annet som holder deg våken, anbefaler han.
Bruk alarmen
Skatvedt forteller at det er lurt å ta en powernap når du er trøtt, spesielt hvis du skal gjøre ting som krever konsentrasjonen din, for eksempel som å kjøre bil.
- Selv lærte jeg meg å stoppe og sove i bilen da jeg ble trett på lengre kjøreturer. Hvis man ikke legger ned setet, er det så ubehagelig at man våkner etter en kort blund, sier søvnspesialisten.
- En bra powernap varer i 15 - maks 20 minutter. Det holder i flere timer fremover. Hvis du sover i 1-2 timer kan dette forstyrre innsovningen til vanlig tid og i sum gi dårligere søvn. Det er lurt å sette på en alarm i begynnelsen, men etter hvert kan man faktisk lære seg å sovne fort og ofte våkne raskt, sier han.
Sliter du med å holde deg våken etter middagsluren anbefaler Skatvedt at du setter deg selv i aktivitet.
- Stå opp og gå deg en tur, eller gjør noe annet som holder deg våken, anbefaler han.
Les også: Plagsomme mareritt
Les også: Fra angst til fobi
Les også: Psykisk syk
Bruk alarmen
Skatvedt forteller at det er lurt å ta en powernap når du er trøtt, spesielt hvis du skal gjøre ting som krever konsentrasjonen din, for eksempel som å kjøre bil.
- Selv lærte jeg meg å stoppe og sove i bilen da jeg ble trett på lengre kjøreturer. Hvis man ikke legger ned setet, er det så ubehagelig at man våkner etter en kort blund, sier søvnspesialisten.