Ungdom trenger mindre søvn enn tidligere antatt

(SIDE2): Dersom du bor i hus med en tenåring, så har du trolig lagt (irritert) merke til at den unge hverken legger seg i fornuftig tid eller klarer stå opp av sengen før langt på dag.

Og det har lenge vært antatt at tenåringer har et større behov for søvn enn det andre ha. Som en australsk studie, gjengitt i Pediatrics, påpekte i 2012:

«Uansett hvor mye søvn barn får, har det alltid blitt antatt at de trenger mer».

Men en ny studie tyder på at det ikke er tilfelle. National Sleep Foundation anbefaler at de mellom 14 og 17 år får mellom åtte og ti timer søvn per natt. Tidligere har anbefalingen vært på minimum ni timer, skriver Today.

LES også: Fire punkter for bedre søvn

7 timer

Søvnmangel og trøtthet er et stort problem i samfunnet generelt, og også blant unge. Søvnmangel går ut over skolegang, helse og sikkerhet, og ting som elektronikk, koffein, tidlig skolestart og flere aktiviteter og lekser på fritiden er alt med på å gi dårligere søvn hos tenåringer. Tidlig skolestart om morgenen er med å gjøre unge trøttere samt mindre produktive. I 2015 anbefalte britiske forskere at unge bør starte skoledaen senere.

- Ungdom er annerledes enn voksne. Etter som de går gjennom forandringer, begynner de å sove senere, sier lege Danielle Laraque-Arena, tidligere leder av barnelegeforeningen.

LES mer: - Får bedre karakterer av å sove lenger om morgenen

Det viser seg – kanskje overraskende - at en 16-åring i snitt klarer seg best i skolesammenheng, med 7 timers søvn per natt. Bakgrunnen for studien er bruk av eksamensresultater og antall timer søvn rapportert blant et utvalg på 1724 barn og ungdom.

Det viser seg videre at en 12-åring i snitt bør sove åtte timer, en 10-åring ni timer.

LES også: Dansk skole lar tenåringene sove lenge

Sove for mye

For selv om det å sove for lite kan være skadelig for helsa, er det heller ikke bra å sove for mye.

- Får barnet mindre enn ni timer søvn, så er det ikke så mye å uroe seg over, så sant det ikke er mye mindre. Helt klart er det vitenskapelig bevist at både ekstremt søvntap eller alt for mye søvn, har alvorlige helsemessige konsekvenser, sier Mark Showalter, som har ledet studien.

Han peker på at tidligere oppfatninger av søvnmengden hos unge stammer fra forskning på 70-tallet. Da foregikk studier ved at de unge fikk sove så lenge de ville.

- Vi har ikke funnet mye forskning og bevis som støtter tidligere anbefalinger.

Showalter sier også at det at unge er trøtt når de møter på skolen, ha mer med det tidligere tidspunktet å gjøre.

- Det har nok mer med det tidlige tidspunktet de må opp av sengen, enn hvor mange timer de har sovet.