- Vi trener uansett vær og føre

(SIDE2): - Vi trener uansett vær og føre. Vi har trent hele året, i bekk mørke på en gressbane uten lys.  Vi har trent med nysnø til knærne og i piskende regn. Og som i dag, når minusgradene kryper ned til minus 15 grader, sier personlig trener i Tren for livet, Monica Gulbrandsen til Side2.

Vi er på Myrerjordet på Kjelsås i Oslo. Klokka er 05:50 og vi skal være med på Bootcamp i 45 minutter, før de fleste andre har karret seg ut av den varme dyna og satt på kaffen.

Det er kanskje årets kaldeste dag i Oslo, stjerneklart, mørkt, vi ser månen fin og klar og lufta er mildt sagt tørr og crisp. Det er tid for å trene Bootcamp.

 - Minn meg på hvorfor vi skulle teste dette igjen, sier jeg på vei opp.

 - Jeg prøvde febrilsk å finne en unnskyldning for å slippe, får jeg til svar.

 - Ja, er det ikke egentlig litt på grensen å trene når det er så kaldt som i dag?

 - Nei, jeg spurte en lege om det faktisk, og nei. Det går helt fint så lenge du er frisk.

Når vi kommer fram ser vi en lystig gjeng i refleksvester og treningstøy som har begynt å samle seg.

 - Hei, er dere klare for oppvarming? smiler Monica. Hun lurer på om vi har kledt oss godt og begynner med å si at intervallene på dagens økt blir noe kortere fordi det er fryktelig kaldt.

Vi kjører ull fra topp til tå og har gode votter og joggesko, i tillegg til lue og buff.

Vi begynner å løpe på det noe ujevne underlaget og merker fort at gruppa er godt trent. Så går det slag i slag med korte intervaller og styrkeøvelser som burpees, knebøy i par, høye kneløft med PT-tau, pushups og planke. Vi kjenner pulsen, og blir fort svette under lua.

 - Treningen er enkel, men hard, og alle får trent hardt ut fra sitt utgangspunkt. Det eneste kravet til å bli med på våre kurs er at man har trent litt tidligere så man kjenner til enkle øvelser som knebøy, pushups, spensthopp og planker. Du må også være positivt innstilt til kondisjonstrening som korte intervaller og bootcamp som treningsform, sier Monica.

Hun er ikke bare personlig trener, men også sykepleier og sammen med  Kine Storholt holder hun ulike kurs som kom i form-gruppe, seniortrening, bootcamp og snart barseltrening. De startet opp i 2013 og visjonen er å få folk ut av sofaen og trene ute i frisk luft med andre.

 - Målet er å bedre folkehelsa, bedre mestringsfølelsen, bidra til gruppetilhørighet og ikke minst øke treningsgleden. Målet er også å vise at det ikke er noe problem å trene ute året rundt. Vi har enorm tro på at å trene ute gir ekstra bonus for helsa vår.

På dagens trening er vi tilsammen 12 stykker som har møtt opp på Myrerjordet og treningen foregår som kurs med den samme gruppa hver gang.

 - Disse morgenfuglene er svært dedikerte og de melder seg på kurs etter kurs.

Fordelen med å trene så tidlig er ifølge Monica en kickstart på dagen, ekstra god mestringsfølelse å trene før jobb, i tillegg til at logistikken ofte er lettere  for mange ved å trene før jobb, kontra etter jobb.

 - Aldri en lik time

 - Det blir mer samhold og skaper godt miljø av å være de samme menneskene hver gang, derfor gjør vi det slik. Vi startet i det små, og sakte men sikkert tok folk med seg venner og naboer, så i dag tilbyr vi utegruppetrening med maksimalt 15 personer på gruppetimer morgen og kveld i Bærum og på Kjelsås. Alle stiller til hver økt uansett vær og da er det ekstra stas å være trener for en slik gjeng. Denne gruppen er utrolig positivt innstilt til morgentrening og den berømte følelsen av å være ute av komfortsonen!

Dette er timen vi var med på:

 - Timene er aldri like, så kundene vet aldri hva som skjer på de ulike øktene. Timene inneholder oppvarming, styrke som tabata , sirkeltrening, styrke med egen kroppsvekt og en god del parøvelser. Vi har alltid en form for intervall eller annen kondisjonstrening som for eksempel ved bruk av PT tau. Alle muskler trenes på hver økt og timene er lagt opp slik at man har relativt høy puls hele veien. Gruppetimene ligner på Bootcamp-timer, bare med en litt morsommere og vennligere stil, sier Monica.

Programmet:

Oppvarming: 8-9 minutter jogg, høye kneløft eller løp med PT-tau.

Tabata trening : 5 ulike øvelser x 3 runder! 20 sekunder burpees, 10 sekunder pause, 20 sekunder pushups , 10 sekunder pause , 20 sekunder høye kneløft, 10 sekunder pause, 20 sekunder skøyteutfall 10 sekunder pause, 20 sekunder militær rygghev, 10 sekunder pause x 3 runder.

Planker i ulike variasjoner.

Runde 2:  Tabata med andre øvelser.

To sammen med pushups med klapp.

To sammen i spensthopp der man holder hender.

 - Ved å kjøre parøvelser får man opp stemningen, i tillegg til at man gir mer fordi partner forventer at du yter maksimalt, forklarer Monica.

Hun forklarer at det er viktig å holde høy puls på deltakerne hele timen.

 - Innimellom kjører vi maksimal puls slik at man virkelig kjenner på det å være utenfor komfortsonen. Jo mer ut av komfortsonen, dess mer mestringsfølelse etterpå! Vi jobber med å få folk til å tøye grenser, noe som skaper en spennende hverdag, som er langt unna grå og kjedelig.

Monica om trening ute:

  - Å trene ute har en helt spesiell effekt på de som er med. De kommer stadig med tilbakemelding om at de ikke klarer tanken på å gå inn igjen på studio for å trene! Det gir frihetsfølelse, en god dose frisk luft, natur, se måne, stjerner, soloppgang og solnedgang og høre fuglekvitter. Det er noe du ikke får inne og stemningen er til tider magisk.

 - Vi nordmenn jobber stort sett inne hver dag, vi tror og mener folk får ekstra energi og lykkefølelse av å kunne boltre seg ute sammen med andre, med et felles mål: Ut av komfortsonen, kjenne på at man lever og ikke minst kjenne på fremgangen både fysisk og mentalt!Gruppetrening ute skaper dessuten samhold og en sosial arena i en ellers hektisk hverdag!

 - I treningen trener vi absolutt alle muskelgrupper, med hovedvekt på de største muskelgruppene som lår og sete! Kjernemuskulatur er alltid i fokus sammen med øvelser som hjelper mot dårlig kontorholdning! Også hjerte og lunger er i fokus ved intervall trening og øvelser som gir høy puls.

Dette syns vi om treningen: 

HELLE: - Må inrømme at jeg grudde meg litt, men jeg syns det gikk bedre enn forventet, både det å trene så tidlig og det å være med på en bootcamp. Jeg liker godt intervalltrening, og likte at treningen foregikk ute. Den følelsen av at nå er ingen andre våkne, månen var nydelig og vi så stjerner på himmelen mens vi trente var ganske magisk. Det litt ekstreme ved dette tiltalte meg veldig. At jeg skulle like å trene ute i 15 blå så tidlig var egentlig ganske fjernt for meg, men bare fordi jeg ikke har gjort det før. Jeg liker både å trene ute, å trene tidlig og programmet til Monica passet meg faktisk perfekt. Jeg har forståelse for at det å trene tidlig er lettere for mange rent logistikkmessig, og det gir en god følelse og være ferdig med trening allerede klokken kvart på sju, gå hjem å dusje og gå på jobben.

Aller best liker jeg nok fortsatt å trene noe roligere om morgenen, som for eksempel yoga, men jeg kunne gjerne vært med på denne timen en gang til. Utrolig gøy med øvelser man kan gjøre sammen med andre, det gir meg ekstra motivasjon. Som løping med PT-tau. Digger at instruktør motiverer på en positiv måte og ikke pisker og brøler. Syns vennlig bootcamp er et dekende navn på denne timen og gøy å være med en entusiastisk gjeng. Det ga energi og mersmak!

 GURO:  - Jeg har alltid ønsket å være en person som får treningsøkten unnagjort før jobbetid, og har prøvd å trene på morgenen flere ganger. Å stå opp tidlig er ikke noe problem, men jeg klarer ikke å gi alt så tidlig på morgenen. Og da føler jeg at det ikke er verdt treningsøkten. Jeg foretrekker å trene på ettermiddagen eller kvelden. Så denne bootcampen var altfor tidlig, og altfor kald for min del. Jeg frøs, det var glatt og jeg var trøtt. Så dette er nok mer for personer som liker å trene tidlig. Men, når det er sagt, så var det veldig bra trening. Jeg likte veldig godt kombinasjonen av kondisjon og styrke. Det var motiverende at det var stor variasjon i øvelsene, og mange ulike øvelser. I tillegg var det styrkeøvelser som tok skikkelig. Jeg likte også at man trente to og to sammen til tider, da blir i hvert fall jeg gira på å gi litt ekstra. Veldig pluss for at instruktør fulgte med på at teknikken på øvelsene ble utført riktig, i tillegg til at hun var veldig motiverende. Jeg ble skikkelig sliten! Så konklusjonen min er egentlig at dette er absolutt en treningsform for meg – på sommeren – på kveldstid!