Tre treningsfeil som gjør at biceps ikke blir større
Hvis det går for tregt med å bygge store bicepsmuskler, så kan det være fordi du gjør disse tre vanlige feilene.
Det tar tid å bygge stor muskelmasse, men hvis du gjør disse tre treningsfeilene, så får du kanskje aldri de store bicepsene du jobber for.
Du gjør det lett for bicepsene dine
Hvis man vil ha større muskelmasse et bestemt sted, så må denne delen av kroppen jobbe hardt og bli utfordret.
Det vil si at hvis du lar andre muskelgrupper gjøre den største jobben, for eksempel ved å svinge vektene eller lene deg bakover, så får du ikke optimalt ut av treningen.
Gjør øvelsene riktig, og gjør færre av dem.
Slik bør du spise hvis du vil ha sixpack
Du glemmer den eksentriske treningen
Den eksentriske treningen er når muskelen forlenges igjen på en kontrollert måte, dette foregår når vekten føres tilbake til startposisjonen.
Denne delen av øvelsene er like viktig som den konsentriske treningen, og faktisk produserer musklene mest kraft under den eksentriske bevegelsen.
Du trener underarmer og rygg først
Sørg for å forme treningen din slik at underarmer og rygg ikke trenes samme dag som biceps - eller dagen rett etter hverandre.
Det vil ta vekk noe av intensiteten i biceps-øvelsene og gjøre at det tar lenger tid å få større overarmer.
Artikkelen er publisert i samarbeid med Aktiv Trening. Les også: