- Smart med en pause fra treningen i ferien

(SIDE2): Hvordan har det gått med treningen i sommer?

Ikke fortvil hvis du har tatt deg en liten pause, eller ikke vært så aktiv som du kanskje tenkte.

Det kan nemlig være sunt for kroppen og til og med en smart investering!

Vi har tatt en prat med Side2-blogger Maren Erdvik om trening og kosthold i ferien.

  - Om sommeren har jeg nok litt mindre struktur på treningen min. Jeg trener på tid, lyst og overskudd. Jeg trener gjerne på morgenen, slik at jeg kan bruke resten av dagen sammen med familie og venner, enten på båttur eller annen sommermoro, sier hun.

LES OGSÅ: Her er utetrenings-ekspertens beste treningsøvelser

Maren er utdannet personlig trener og kostholdsrådgiver. I tillegg skriver hun Side2-bloggen FitLiving.

 - Bruk dagen på akkurat det du vil

Sommeren er en perfekt årstid for utetrening og Maren har gode tips til hvordan du får til å trene både utendørs, og i tillegg komme deg ut og få unna treningen i en fei.

 - Om sommeren legger jeg det meste av treningen min utendørs, da det frister mer med en løpetur i skogen, enn en økt inne på treningsenteret.

 - Gode tips for å komme seg ut er å trene på morgenen. Legg frem treningsklærne dagen før, sett på vekkerklokken litt tidligere (selv om sommerferie egentlig betyr inen vekkerklokke, men jeg garanterer at det vil føles godt å få inn en liten treningsøkt) og bare hopp rett i klærne når du våkner.

 - Intensiver treningen, og bli ferdig før dagen kommer skikkelig i gang. På den måten har du sikret deg en super starte på dagen, du har fått masse herlig energi og endorfiner, i tillegg til at du har hele dagen til å bruke på akkurat det du vil.

LES OGSÅ: Fire effektive øvelser som trener hele kroppen

 - Et avbrekk fra strukturert trening er bra

Men fortvil ikke dersom du ikke har fått samme struktur på treningen i ferien, som ellers.

 - Først vil jeg presisere at dersom man trener jevnt og bra i hverdagen så tror jeg bare det er sunt, og kanskje til og med smart med en liten pause i ferien.

Maren forteller at kroppen har godt av å restituere seg, og få et lite avbrekk fra den strukturerte treningen.

 - På den andre siden så vil det være mye lettere å komme igang igjen til høsten hvis man har holdt seg litt aktiv gjennom ferien. Jeg synes det er litt dumt å slippe absolutt alt av aktivitet fordi det er ferie, for da gjør man det så vanskelig for seg selv når man skal starte opp igjen. Så jeg tenker at «vedlikeholdstrening», og aktivitet er smart om sommeren. Det er helt lov med en pause, men ikke la den pausen vare fra starten av juni til slutten av august kun fordi det er sommer, da vil man oppleve å «starte helt på nytt» når høsten kommer, sier hun.

LES OGSÅ: Dette er de mest populære treningstightsene

Du trenger altså å holde deg litt aktiv for å ha et fint grunnlag når høsten kommer, men aktivitetene kan gjøres på alternative måter.

 - Ta med familien på trening! kall det lek og aktivitet istedenfor trening.  Dra på oppdagelsesferd, ta med kart og kompass og inkluder hele familien i turen.

 - Eller man kan gjøre noe så enkelt og gøy som å spille fotball sammen, eller volleyball.  Hva med å  spille tennis og teste ut det, som en ny aktivitet? Det finnes enormt mange aktiviteter man kan gjøre, som vi kanskje ikke tenker på som ren trening, men som faktisk er helt supre aktiviteter. Jeg tenker at sommeren er en super tid for å tenke aktivitet, og bevegelse, fremfor ren trening.

Se hvor enkelt du kan trene ute i dette innlegget til Maren: En benk - 8 øvelser

Dette spiser Maren om sommeren:

  - Typisk sommermat for meg er grillmat, store friske salater, frukt og bær. Jeg elsker frisk frukt, og om sommeren går det med store mengder norske jordbær, moreller og vannmelon. På grillen er favoritten kylling, sommerkoteletter, hjemmelagde grillspyd med kjøtt og grønnsaker, eller laks. Jeg må innrømme at det har blitt en god del is i løpet av ferien, men det synes jeg hører med. Det er denne balansen jeg synes er så viktig, sunn mat er vel og bra, men for min del er det like viktig å kose seg med is og andre godsaker, for å kjenne litt på at det er forskjell på hverdag og ferie.

Grilltips:

 - Et godt tips er å bake grønnsaker på grillen. Kutt grønnsakene opp i biter, og legg dem i folie, ha litt olje på og godt med krydder før du legger dem på grillen.

 - Laks er også helt nydelig å tilberede på denne måten, tilsett gjerne litt pesto, og du får en nydelig, sunn og smakfull middag i en fei.

Salattips:

 - Salater går det mye av om sommeren, i alle former og varianter. Man kan putte absolutt alt i en salat, og i sommer har jeg kost med med flere herlige varianter. Jeg varierer proteinkilden med kylling, tunfisk, egg, skinke, eller reker, også tilsetter jeg det jeg har tilgjengelig av grønnsaker i kjøleskapet. Et lite tips er å prøve seg med frukt i salaten, det er overraskende friskt og godt. Jordbær kuttet i skiver er nydelig i salat, det samme gjelder granateple. Et frisk lite tilskudd som gjør mye for smak.

Mange av oss har kanskje også brukt ferien som en unnskyldning for å unne oss godbiter titt og ofte, og det er vel ikke så galt? Men det kan kanskje bli for mye av det gode?

 - Det er fint med ferie og «fri», men hvis man tenker at sommeren er et tre måneder langt free-pass fra alt av sunn mat og rutiner, så kan det fort blir litt feil. Jeg tenker at man bør prøve å få i seg frokost, lunsj og middag hver dag. Tenk at disse måltidene skal inneholde proteiner (som for eksempel fugl, fisk, kjøtt, egg, skinke) s unt fett (avokado, fet fisk, nøtter, olje) og grove karbohydrater (potet, søtpotet, fullkornpasta, speltlomper, ris.) Og alltid noe grønt på tallerkenen. På den måten er man sikret næringsrike, gode måltider, og da slipper man å gå i den fella at man dytter i seg is og godteri fordi man egentlig er sulten, eller har lavt blodsukker.

TIPS TIL SUNN SOMMERKOS:

 - Kutt opp masse frisk frukt, og servert det på fat, det viser seg gang på gang at ting som er kuttet opp blir spist! Tenk farger, og dander det delikat, vi spiser også med øynene og blir vi fristet er det mer sannsynlig at vi velger frisk frukt fremfor potetgull og is.

  - Alle typer bær, usaltede nøtter, grønnsaker kuttet i staver servert med dipp, laget på proteinrik mager kesam.

 - Hjemmelaget saftis med funlight saft, eller sorbet.

 - Lag skål med frukt og bær, som du topper med vaniljeyoghurt eller vaniljekesam, dryss gjerne litt kanel over.

 - Kutt epler i biter, legg dem i en ildfast form, dryss litt havregryn over, og topp det med sukrin, og kanel før du setter formen inn i ovnen. Dette blir en slags søt, smakfull og sunn utgave av eplekake.

Likte du denne saken? Lik oss gjerne på Facebook også!