Her er utetrenings-ekspertens beste treningsøvelser

(SIDE2):  Vi tok med oss personlig trener Lasse Tufte og Maren Erdvik ut i skogen for å trene, nærmere bestemt i Nordmarka, rett ved Holmenkollen i Oslo.

Årsaken er at treningsøvelser uten utstyr er blitt stadig mer populært.

- Verken treningsstudioer eller utendørs treningsparker kan tilby frisk luft, i kombinasjon med stillhet kun avbrutt av naturlige lyder og naturlige omgivelser. Det er ingen forstyrrende elementer og personlig får jeg en indre ro som jeg ikke finner noe annet sted, sier Lasse Tufte til Side2.

Personlig trener Lasse Tufte er grunnlegger av Tufteparken og holder blant annet forelesninger ved Akademiet for personlig trening.  Han er en stor tilhenger av treningsøvelser uten ustyr.

Personlig trener Maren Erdvik skriver Side2-bloggen Fitliving der hun deler av sin treningshverdag. I tillegg er hun  instruktør og kostholdsrådgiver.

Lasse Tufte mener en treningsøkt ute i naturen er ren terapi.

  - Det være seg om jeg er ute å løper eller om jeg trener styrketrening - eller begge i kombinasjon. Så i tillegg til å være en naturlig treningsarena, så er en tur i naturen for meg terapi. Naturen består jo av alle de elementene vi er i behov av for å kunne drive med egenvekttrening, både i form av steiner, greiner og bakker, mener han.

Lasse er aktuell med boka Calisthenics med Lasse Tufte - Egenvekttrening for gutter og jenter der Side2-blogger og personlig trener Maren Erdvik viser en rekke av øvelsene i boka.

Og han mener det kan være en utfordring å tenke litt utenfor boksen når det gjelder egenvekttrening.

 -  De fleste assosierer treningen med tradisjonelle øvelser som situps, dips, pullups og pushups; så stopper det opp. For vi er så bundet opp av den velkjente «boksen» Men i det øyeblikket vi nevner en rekke andre øvelser og demonstrerer de på en måte som stimulerer kreativiteten til folk - så løsner det virkelig. Det finnes jo ingen mal eller fasit på hva som er egenvettrening, det handler jo kun om bevegelse med egen kroppsvekt - og da finnes det ingen grenser for hva som faller innunder kategorien.

HER ER ØVELSER TIL INSPIRASJON FOR TRENINGSØVELSER UTEN UTSTYR UTE I SKOGEN:

Spensthopp mot tre

Forklaring: I motsetningen til tradisjonelle spensthopp som foregår rett opp og ned så kan denne varianten være en morsom vri. Øvelsen skal utføres som normalt, men når du hopper så skal du strekke den hånden som er nærmest treet opp og ta så høyt opp på treet som du klarer. Ved å ha noe konkret å strekke seg etter så er det også lettere å ta i litt ekstra i spensthoppet for å generere mer høyde. Husk å bytt side slik at du jobber med begge siden.

Treningseffekt: I tillegg til rumpe og lår så trener denne øvelsen også balanse og koordinasjon - en veldig god og morsom kombinasjonsøvelse.

Pullups/Chins i en grein

Forklaring: Denne øvelsen er helt lik den tradisjonelle øvelsen som utføres enten på rack innendørs eller på et stativ i treningsparken ute. Fordelen med greiner er at de finnes overalt, så det å kombinere dette med en joggetur er fantastisk. Da kan man løpe litt, hoppe opp å gjøre noen pullups, før du løper videre. Gjerne kombinere dette med flere slike øvelser.

Treningseffekt: Øvelsen trener primært rygg, men også armmuskulatur.

Bakkeløp på liten vei eller sti

Screen9na04

Forklaring: Det å jogge eller løpe i motbakke er kanskje den øvelsen der vi raskest oppnår høy puls. Personlig treffer jeg makspuls nesten hver gang jeg løper i motbakke.

Treningseffekt: Øvelsen er spesielt god for rumpe og lår og er en effektiv måte å trene kondisjon på da man ikke er avhengig av å løpe så langt og lenge som ved flatmark.

Planke mellom trærne

Forklaring: Planke mellom to trær blir en mer avansert versjon av den tradisjonelle planke-øvelsen vi alle kjenner til. Denne øvelsen er mye tyngre først og fremst fordi avstanden mellom de to støttepunktene (føttene og hendene) er lenger enn tradisjonelt - i tillegg må vi aktivt skyve ifra med både hendene og føttene for å skape nok press til at kroppen klarer å opprettholde posisjonen mellom trærne.

Treningseffekt: Øvelsen stiller store krav til en stabil og sterk kjernemuskulatur.

Pushups mot tre

Forklaring: Pushups består i utgangspunktet allerede av den tradisjonelle statiske planke-variant, kombinert med de dynamiske elementet som gjør det til nettopp en pushup. Denne varianten består av en litt mer avansert plankevariant der vi plasserer bena opp på treet, så høyt at kroppen blir stående i helt vannrett posisjon i startposisjonen. Her må vi aktivt skyve oss mot treet for at bena ikke skal falle ned, samtidig som vi må ha en sterk og stabil kjernemuskulatur for å kunne opprettholde plankeposisjonen mens vi gjennomfører push-ups.

Treningseffekt: Kjempefin øvelse for armer, bryst og kjerne.

Klatring i tre

Forklaring: Klatring generelt er antageligvis noe av den aller beste aktiviteten vi kan drive med når det kommer til trening. Her er hele kroppen i gang til enhver tid, både overkropp og underkropp. På grunn av grenenes ulike høyder og retninger så blir heller ingen av bevegelsene våre satt til gitte bevegelsesbaner slik de ofte blir i tradisjonell styrketrening.

Treningseffekt: Kroppen beveger seg i alle retninger, alle plan, og innvolverer all musklatur i løpet av en økt.

Wall-sit

Forklaring: Denne øvelsen heter «Wall-sit» og er en fantastisk god statisk øvelse som mange har et forhold til fra gymtimen eller den organiserte lagidretten. Du skal sitte inntil en vegg eller et tre, med strak rygg og 90 grader i både kne- og hofteleddet.

Treningseffekt: Dette er en god øvelse for lår, ofte brukt som en «konkurranseøvelse» der det er om å gjøre å sitte lengst.

Likte du denne saken? Lik oss gjerne på Facebook også!