- Rumpa er den fineste muskelen

Marit Heimdal (27) er kanskje mest kjent for to ting. I 2013 stakk hun av med to pokaler da hun debuterte i bikinifitness. Slikt legges merke til i norske treningsmiljøer.

Men enda flere kjenner nok til Marit gjennom hennes instagramkonto. På tampen av august 2014 nærmer treningsfantasten seg 40.000 følgere. For å sitere en av Norges store treningssenterkjeder, har Marit gjort bakdelen til en fordel ...

Ved årsskiftet ble ordet "selfie" kåret til årets nyord av Oxford Dictionaries. Trenden går som en utoppelig farsott i sosiale medier, og det er ikke bare ansiktet som er i fokus. 27-åringen må regnes for å være en av Norges fremste aktører når det kommer til såkalte "butt selfies", eller "belfies", som det også kalles.

- Jeg må innrømme at det er ekstra gøy å legge ut bilder når man har så mange følgere. Jeg er meg selv hundre prosent. Instagram har blitt litt som en dagbok. Trening en stor del av hverdagen min, da sier det seg selv at det blir mye kropp og treningsbilder, sier Marit Heimdal til Side3.

Hun er ikke redd for å vise litt hud.

- Jeg er stolt over kroppen min og er ikke redd for å vise litt hud så lenge trusen er på. Jeg er en voksen dame å står for mine handlinger. Liker ikke folk det de ser, kan de enkelt og greit la være å se på bildene mine. Når det er sagt så må jeg få si at damekroppen er fascinerende og fantastisk på alle måter uansett form og størrelse. Så lenge du er fornøyd med deg selv, det er det viktigste. 

- Det er vel ikke bare damer som følger deg på Instagram?

- Jeg får en del oppmerksomhet både fra gutter og jenter. Det meste jeg hører om selv, er positivt, men også noe negativt. Det er noe jeg absolutt ikke bryr meg om. Jeg tar til meg det positive og legger vekk det negative. Det er kjempegøy med hyggelige tilbakemeldinger, det setter jeg virkelig stor pris på. Jeg prøver heller ikke å være noen forbilde for andre, selv om jeg automatisk kanskje har blitt det for noen. 

- Det er generelt stort fokus på kropp og trening. Og du promoterer en sunn livsstil på en litt annerledes måte ... Kan det bli for mye kroppsfokus?

- Når du er på trening er det jo stort fokus på kroppen din. Det handler jo om kroppen din, er det ikke derfor vi trener? Rumpetrening er jo det de fleste jentene som trener er mest opptatte av. Det er jo den største og fineste muskelgruppa vi har. Skjønner godt de jentene som bruker mest tid på den. Så ja det blir noen "rumpeselfies" på meg, sier Marit.

- Folk som har tilgang til nett har vel også tilgang til mye verre bilder enn det de får se på min Instagram. Synes ikke det er noe galt med mine bilder heller.

- Det er bra at folk er opptatt av trening og kosthold, men til en hvis grad. Det er viktig å ta seg litt fri innimellom og også sette av noen dager der du kan kose deg litt ekstra med god mat. Flere burde generelt ha vært mer aktive, vi sitter for mye på rumpa, mener Marit.

- Du fikk mye oppmerksomhet som fitnessutøver i 2013. Men i år har vi ikke hørt så mye fra deg?

- 2014 har vært litt sånn opp og ned når det kommer til trening og formen min. Jeg har slitt litt med matlysten og det setter sine spor. Mistet en del muskelmasse, var svakere og veldig sliten på treningen. Så man innser fort hvor viktig det er med nok mat til kroppen når man trener så mye. Hadde også nylig et brudd i hånda som gjorde at jeg ikke fikk trent overkropp på over fem uker, det var helt krise for meg,hehe! Nå er jeg i full gang med treningen igjen og kjenner jeg er skikkelig sulten på å komme meg i topp form.

- Jeg stilte i bikinifitness to ganger våren 2013 der jeg fikk to andre plasser. Har ingen planer om å stille igjen akkurat nå for øyeblikket. Nå trener jeg for min egen del og for å forme kroppen slik jeg selv vil ha den. Så får vi se hva fremtiden bringer.

- Trening er en stor del av hverdagen min først og fremst fordi jeg elsker å trene styrke, holde meg i aktivitet og ha en flott og sunn kropp.

- Du trener jo klart mer enn de fleste. Hvor mye tid bruker du på å holde deg i form?

- Jeg trener fem til seks dager i uken, det blir som oftest to timer om dagen.

Marit forteller at hun har drevet med turn i ti år og alltid har vært opptatt av å holde seg i form. Styrketrening er en relativt ny hobby.

- Jeg begynte å få interessen for styrketrening for rundt tre år siden. Jeg ville bygge og forandre kroppen min og jeg fant fort ut at dette var noe jeg trivdes veldig godt med og syntes var gøy. Vil du forandre kroppen din maksimalt, er styrketrening noe jeg absolutt anbefaler. Da kan du jobbe med de muskelgruppene du selv vil. Det tar tid og maten er også viktig, så vær tålmodig.

- Om du tenker tilbake på den tiden du begynte å trene, hvilke øvelser syntes du var mest effektive, og som du vil anbefale andre å begynne med?

- For nybegynnere anbefaler jeg fullkroppsprogram. Lær god teknikk på de beste øvelsene som benpress, roing, benkpress, skulderpress og nedtrekk. Hold deg til maksimalt 10 øvelser, 3-4 sett per øvelse 3 ganger i uken, slik startet jeg ihvertfall og fikk en god fremgang.

- Er det noen øvelser du begynte med som du bruker fremdeles?

- De beste øvelsene jeg bruker nå er knebøy, benpress, skulderpress, benk, nedtrekk og roing.

- Har du noen smarte knep for å nå målsettingene dine?

- Sett deg mål med treningen din og minn deg selv på hvorfor du trener. Når du målet ditt, sett deg et nytt mål ellers kan det fort bli kjedelig. Tren for deg selv og ingen andre. Vær flink med å rose deg selv når du har gjort en bra jobb.

For å opprettholde en fysikk som Marit Heimdal sin, er det ikke nok å bare trene hardt. En må være bevisst hva en putter i munn også. Men noe kos blir det plass til.

- Kostholdet er like viktig som treningen, hvis ikke mer. Jeg prøver å spise sunt i ukesdagene og få i meg nok proteiner. Men det er også viktig å sette av en dag der du kan kose deg litt ekstra. Jeg har to dager i uken der jeg spiser hva jeg vil, men innenfor en viss grense.

Ellers går det mye på den berømte gefühlen.

- Jeg har ingen spesiell kostholdsplan og veier aldri maten min. Er ikke så opptatt av å telle kalorier. Proteinrik og ren mat er det viktigste for meg. Alltid magert pålegg til frokost og lunch.

- Noe du holder deg unna?

- Holder meg som regel unna sukkerdrikke, ferdigmat, sauser og brød. Unntatt lørdag, da blir det litt ekstra god mat. Men jeg spiser heller mer kjøtt enn å spise for mye av pasta eller poteter til middagen.

- Når du skal slappe av og kose deg, hva har du med i sofaen da?

- I helgene når jeg koser meg spiser jeg alt fra sjokolade, is og potetgull til pizza og burger. Da spiser jeg akkurat det jeg vil ha, men alltid sukkerfri brus.